நிலையான குற்றத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்: 3 வாரங்களுக்கு ஒரு திட்டம்

தொடர்ச்சியான குற்ற உணர்வு உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இந்த உணர்வுக்கு நாம் மிகவும் பழகிவிட்டோம், நாம் உண்மையில் குற்றவாளியில்லாத விஷயங்களுக்காக நம்மை அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுகிறோம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்களே உங்கள் மூளையில் குற்ற உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். நீங்களே கொண்டு வந்த விசித்திரமான யோசனைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளால் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் (அமெரிக்கா) நரம்பியல் பேராசிரியரான சூசன் க்ராஸ் விட்பர்ன், ஆய்வுகள் மற்றும் புத்தகங்களின் ஆசிரியரான சூசன் க்ராஸ் விட்பர்ன் பகிர்ந்துள்ள மூன்று வாரத் திட்டத்தின் மூலம் குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து விடுபட்டு உங்களுக்கான சிறந்த நண்பராகுங்கள்.

முதல் வாரம்: குற்ற உணர்வைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியைத் தொடங்கும் தருணத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே பாதி பிரச்சனையை தீர்த்துவிடுவீர்கள்.

1. குற்ற உணர்வு வெளிப்படும் தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.

சரியாக என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலையைச் செய்யத் தவறிவிட்டீர்கள், நிறைய பணம் செலவழித்தீர்கள்). உங்கள் அவதானிப்புகளை ஒரு நோட்புக்கில் பதிவு செய்யவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும்.

2. உணர்வின் அதிர்வெண்ணைப் பாருங்கள்

மதிய உணவிற்கு அதிக பணம் செலவழித்ததற்காக ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்களா? உங்கள் குழந்தைகளைக் கத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களால் தூங்க முடியவில்லையா? அதே விஷயங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.

3. வார இறுதியில், நீங்கள் எதற்காக அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

கடந்த வாரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்களை குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தியது எது? உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்துவது எது?

இரண்டாவது வாரம்: பார்வையை மாற்றுதல்

குற்ற உணர்விலிருந்து உங்களைப் பிரித்து, அதற்கு மேலே "உயர்ந்து" நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதை சிறிது ஒதுக்கித் தள்ள முயற்சிக்கவும், பக்கத்திலிருந்து அதைப் பார்த்து விளக்க முயற்சிக்கவும்.

1. நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள் அல்லது சத்தமாக சொல்லுங்கள்

வித்தியாசமாக வேலை செய்வதோடு தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது நடைமுறைக்கு மாறுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஓடிப்போய் உங்கள் வாழ்க்கையை வியத்தகு முறையில் மாற்றும் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதைப் பற்றி பேசத் தொடங்கும் தருணத்தில் நீங்கள் மாறத் தொடங்குவீர்கள்.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

குற்ற உணர்வு, சோகம் மற்றும் கவலை ஆகியவை ஒரே சங்கிலியின் இணைப்புகள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது குற்ற உணர்வை உணர்கிறேனா? அல்லது என் உணர்வுகள் என்னை ஆள அனுமதிக்கிறேனா?

3. தவறாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்

பரிபூரணவாதம் குற்ற உணர்வைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மனைவி, தாய் அல்லது நண்பரைப் போலவே நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

மூன்றாவது வாரம்: சிறிய விஷயங்களை அகற்றுவது

எந்த முட்டாள்தனத்திற்கும் இனி உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல மாட்டீர்கள் என்று உங்களை நம்ப வைப்பது முட்டாள்தனம். இருப்பினும், யானையை ஈயிலிருந்து எப்போது உருவாக்கக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்

முக்கியமான விஷயங்களை முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்ற போதிலும், நீங்கள் சீக்கிரம் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறினீர்கள். நீங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக இந்த நேரத்தில் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறினீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு டாக்டரை சந்திப்பதால்.

2. உங்கள் தவறுகளை நகைச்சுவையுடன் நடத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு கேக் சுட நேரம் இல்லை மற்றும் ஒரு தயாராக இனிப்பு வாங்க வேண்டும்? சொல்லுங்கள்: "இப்போது நான் எப்படி மக்களைப் பார்க்கப் போகிறேன்?"

3. ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நல்லதையே தேடுங்கள்

புத்தாண்டுக்கான உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பரிசுகளை வழங்க நேரம் கிடைக்கவில்லையா? ஆனால் இந்த பரிசுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நாங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டோம்.