45 நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்

நீங்கள் வரைந்தாலும், நடனமாடினாலும் அல்லது தைத்தாலும் பரவாயில்லை — உங்கள் கற்பனையைக் காட்டக்கூடிய எந்தவொரு செயலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சீனர்கள் ஹைரோகிளிஃப்ஸ் மீது மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, பௌத்தர்கள் வண்ணமயமான மண்டலங்களை வரைகிறார்கள். இந்த பயிற்சிகள் எந்த மயக்க மருந்தையும் விட மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக குறைக்கின்றன மற்றும் தாக்கத்தின் அளவின் அடிப்படையில் தியானத்துடன் ஒப்பிடலாம்.

கலை சிகிச்சை நிபுணர் கிரிஜா கைமல் தலைமையிலான ட்ரெக்சல் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) உளவியலாளர்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனில் படைப்பாற்றலின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தனர்.¹. இந்த பரிசோதனையில் 39 முதல் 18 வயதுடைய 59 வயதுவந்த தன்னார்வலர்கள் ஈடுபடுத்தப்பட்டனர். 45 நிமிடங்கள் அவர்கள் படைப்பாற்றலில் ஈடுபட்டனர் - வர்ணம் பூசப்பட்டது, களிமண்ணிலிருந்து செதுக்கப்பட்டது, படத்தொகுப்புகள் செய்யப்பட்டன. அவர்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் வழங்கப்படவில்லை, அவர்களின் பணி மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உருவாக்குவதுதான்.

பரிசோதனைக்கு முன்னும் பின்னும், பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து உமிழ்நீர் மாதிரிகள் எடுக்கப்பட்டு, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உள்ளடக்கம் சரிபார்க்கப்பட்டது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உமிழ்நீரில் உள்ள அதிக அளவு கார்டிசோல் ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதைக் குறிக்கிறது, மாறாக, குறைந்த அளவு கார்டிசோல் மன அழுத்தத்தின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. 45 நிமிட ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பாடங்களின் உடலில் கார்டிசோலின் உள்ளடக்கம் (75%) குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துள்ளது.

கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்கள் சோதனையின் போது அவர்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளை விவரிக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர், மேலும் அவர்களின் அறிக்கைகளிலிருந்து ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்க அனுமதித்தது.

"இது உண்மையில் ஓய்வெடுக்க உதவியது" என்று பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் கூறுகிறார். — ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், வரவிருக்கும் வணிகம் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன். வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை வேறு கோணத்தில் பார்க்க படைப்பாற்றல் உதவியது.

சுவாரஸ்யமாக, சிற்பம், வரைதல் மற்றும் ஒத்த செயல்பாடுகளில் அனுபவம் மற்றும் திறன்கள் இருப்பது அல்லது இல்லாதது கார்டிசோலின் அளவு குறைவதை பாதிக்கவில்லை. மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு ஆரம்பநிலையாளர்களால் கூட முழுமையாக உணரப்பட்டது. அவர்களின் சொந்த வார்த்தைகளில், ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தன, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும், தங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளவும், கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து விடுபடவும் அனுமதித்தனர்.

உளவியல் சிகிச்சையின் முறைகளில் ஒன்றாக கலை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

¹ ஜி. கைமல் மற்றும் பலர். "கலை தயாரிப்பைத் தொடர்ந்து கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் பதில்களைக் குறைத்தல்", கலை சிகிச்சை: அமெரிக்க கலை சிகிச்சை சங்கத்தின் ஜர்னல், 2016, தொகுதி. 33, எண் 2.