பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறுதல்

வடிவம் பெறுதல்: சரியான நேரத்திற்காக காத்திருக்கிறது

பிரசவித்த உடனேயே, நம் "முன்" உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்போம் என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொள்கிறோம். ஆனால் உடலுக்கு அதன் காரணங்கள் உள்ளன, அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தையைப் பெற ஒன்பது மாதங்கள் எடுத்தீர்கள். எத்தனை மாதங்கள் என எண்ணுங்கள் அதனால் எல்லாம் முற்றிலும் ஒழுங்காக இருக்கும். நீங்கள் கர்ப்பத்தின் பவுண்டுகளை விரைவாக இழந்தாலும், ஹார்மோன்களின் செறிவூட்டல் காரணமாக பல வாரங்களுக்கு உங்கள் தோலில் கனமாகவும் மோசமாகவும் உணர்கிறீர்கள். இந்த செறிவூட்டல்கள், முழு உயிரினத்தின் மீதும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் தொடர்கிறது. சிறந்த தீர்வு: காத்திருங்கள்! எனவே, டயப்பர்கள் மற்றும் பெரினியல் மற்றும் அடிவயிற்று மறுவாழ்வு திரும்புவதற்கு முன்பு விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை. நிழற்படத்தைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு தாய்ப்பால் முடிவடையும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. எப்படியிருந்தாலும், ஆறு மாதங்களுக்கு எதுவும் செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆற்றலை நிரப்பவும்

நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஒன்று குறைக்கப்பட்ட உணவு திட்டம் குறைந்த வேகமான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, எனவே அவற்றைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் உட்கொள்வது. புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்குபவர்களின் நலனுக்காக. உடல் எடையை குறைப்பதை விட, உணர்வதுதான் எண்ணம் அவரது உடலில் சிறந்தது மற்றும் அவரது ஆற்றல் மீண்டும்.

• தயாரித்தல் மற்றும் சமையல், இலகுவான அட்டை விளையாட. படலம் மற்றும் நீராவியில் சமைக்க விரும்புங்கள். சாஸ்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தடை செய்யுங்கள். உங்கள் வறுவல், கோழி, மீன் மற்றும் காய்கறிகளில் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். உங்கள் உணவுகளை சுவைக்க, உப்பு குறைக்க, ஆனால் மசாலா கருதுங்கள். இந்த கட்டத்தில், தவிர்க்கவும் சமைத்த உணவுகள் எல்லாம் தயாராக உள்ளது, முடிந்தவரை இயற்கையான தயாரிப்புகளை விரும்புங்கள். தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகளை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழம் சார்ந்த இனிப்புகளுடன் மாற்றவும். பசியின் உணர்வைத் தணிக்கும் மொறுமொறுப்பான காய்கறிகளால் (முள்ளங்கி, கேரட், செர்ரி தக்காளி போன்றவை) உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியை நிரப்பவும். அளவில்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரும் ஒரு சிறந்த இயற்கை பசியை அடக்கும்.

• உங்கள் மது மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதை குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் முழுவதும் அதே விழிப்புணர்வு தேவை. பின்னர், நீங்கள் ஒரு பானம், அவ்வப்போது ஒரு aperitif, மற்றும் ஒரு விஸ்கி விட ஷாம்பெயின் ஒரு கண்ணாடி உங்களை நடத்த முடியும். மேஜையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் நல்ல மதுவைத் தாண்டக்கூடாது.

• இனிப்பைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம். அவை உண்மையான சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்தை புதுப்பிக்கும் இரசாயன பசியின்மை என்ற போலிக்காரணத்தின் கீழ், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "ஒளி" உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக உள்ளனர். இருப்பினும், உலகில் மிகவும் சோதிக்கப்பட்ட பொருட்களில் ஒன்றான அஸ்பார்டேம் பாதிப்பில்லாதது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், இது பசியை அதிகரிக்காது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

• ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை போதுமான அளவு குடிக்கவும். தண்ணீர், நிறைய தண்ணீர், இனிக்காத மூலிகை தேநீர் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு உணவு பானங்கள் குடிக்கவும். நீர் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன உணவு?

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவைப் பற்றி ஒரு நண்பர் உங்களைப் பாராட்டினாரா? குழந்தை பிறந்து ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைப் பரிசீலிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதைச் சொல்கிறார்கள் மற்றும் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள், நிலையான எடையைக் குறைக்க, நாம் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் எடை உண்மையில் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்தால், உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கலாம் உயர் புரத உணவு. இது மிகவும் திறமையானது. கொள்கை: பிரத்தியேகமாக, 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்கு, மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை விருப்பப்படி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெயால் முழுவதையும் அலங்கரிக்க மறக்காமல், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும். மேலும் இது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளும் மெலிந்த புரதங்கள் கொழுப்புகளை உருகுவதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் பாதுகாக்கும் போது தண்ணீரை நீக்குகின்றன. தசை வெகுஜன. பச்சை காய்கறிகள், குறைந்த கலோரிகள், வடிகால், சிறிது மலமிளக்கி மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும். கூடுதலாக, இந்த இரண்டு வகை உணவுகளும் விரைவாக திருப்தி உணர்வைக் கொண்டுவருகின்றன. உங்களுக்கு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தேவைப்படாததால், நீங்கள் கொள்கையை நன்கு ஆதரித்தால், பசி அல்லது பற்றாக்குறை உணர்வு இல்லாமல், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

ஆனால் இந்த டயட்டில் அதிக நேரம் இருக்காதீர்கள். இது சர்க்கரைகளை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, மெதுவாக கூட. இருப்பினும், அவை சோர்வை எதிர்க்க, குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நமக்குத் தேவைப்படும் சிறந்த ஆற்றல் ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, புரதத்தின் துஷ்பிரயோகம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், உதவிக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

தொடங்குவதற்கு மிகவும் மென்மையான உடற்பயிற்சி கூடம்

டயப்பர்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கு முன்பு அல்லது பெரினியல் மறுவாழ்வு உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தாமல், நீங்கள் தொடர்ச்சியான வயிற்று வலியைத் தொடங்கக்கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களில், முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பதே சரியான வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கும், மெதுவாக மீண்டும் தசைகளைத் தொடங்குவதற்கும் சுவாசத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் மென்மையான இயக்கங்கள் உள்ளன.

• முதல் வாரத்தின் முடிவில் இருந்து, உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் வயிற்றை டோன் செய்யலாம் தூரத்தில் இருந்து ஒரு மெழுகுவர்த்தியை அணைக்க விரும்புவது போல் மிகவும் கடினமாக ஊதுவதன் மூலம். இந்த சிறிய உடற்பயிற்சி நடைமுறைக்கு வர, பகலில் பல முறை தொடர்ச்சியாக ஐந்து அல்லது ஆறு முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

• மற்ற இயக்கம் தசைகள் காயமடையாமல் முதுகில் படுத்து, கால்கள் தரையில், கால்கள் அரை வளைந்திருக்கும். அடிவயிற்றில் கைகளை வைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், வயிறு மற்றும் நுரையீரல் வீக்கத்தை உணர முயற்சிக்கிறோம். பின்னர், வயிற்றை அழுத்தும் போது மூச்சை வெளியேற்றி, பெரினியம் மற்றும் குத பகுதியை முடிந்தவரை சுருக்கி, சுருக்கத்தை சில நொடிகள் வைத்திருக்கிறோம்.

• குளுட்டுகளை தொனிக்க, தொடைகள் மற்றும் முதுகுத் தண்டை மும்முரமாக நீட்டும்போது, ​​நாம் வெளியே நீட்டி, கால்கள் தரையில், கைகளை உடலோடு சேர்த்து இருக்கிறோம். மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நாம் மார்பை உயர்த்துகிறோம், மேலும் சிறுநீரகங்கள் சற்று உயர அனுமதிக்கிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் சுருங்குகிறது.

ஒரு முன்னுரிமை: பெரினியம்

பெரினியம் என்பது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், ஆசனவாயை புபிஸுடன் இணைத்து, சிறிய இடுப்பில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் ஒரு தளத்தை உருவாக்குகிறது. முக்கிய தசை லெவேட்டர் அனி தசை ஆகும். பெரினியத்தின் அதிகப்படியான தளர்வு சிறுநீர் அடங்காமையுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம், மேலும் அரிதாக மலம் அடங்காமை மற்றும் / அல்லது உறுப்பு வம்சாவளி (புரோலாப்ஸ்) ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெரினியம் குறிப்பாக அழுத்தமாக உள்ளது மற்றும் பிரசவத்தின் போது. கர்ப்பிணி, நாங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்கிறோம், இது பெரினியத்தை நீட்டுகிறது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, கருப்பையின் எடை 20 முதல் 30 வரை பெருக்கப்படுகிறது, இது சிறுநீர்ப்பையை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் சுருக்குகிறது. கூடுதலாக, ஹார்மோன் உட்செலுத்துதல் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும்.

கனமான, உள் உறுப்புகளும் குறைவாக நன்றாக இடைநிறுத்தப்பட்டு, பெரினியத்தில் அதிக எடையுடன் இருக்கும். அதனால்தான் சிசேரியன் பிரசவம் நடந்தாலும், குழந்தை பிறப்புறுப்பில் பிறக்கும் போது மட்டும் பெரினியல் மறுவாழ்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெளியேற்றத்தின் போது தாயின் நிலை எதுவாக இருந்தாலும், பெரினியம் எப்போதும் விரிவடைகிறது தலையின் பத்தியின் வழியாக மற்றும் ஆசனவாயின் லெவேட்டர்கள் நீட்டப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, பெரினியம் அதன் தசை வலிமையில் சுமார் 50% இழக்கிறது. மேலும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மிக விரைவாக வெளியே வந்தால், அது பெரினியத்தை கிழித்து, அதன் தசை நார்களை சேதப்படுத்தும்; ஃபோர்செப்ஸ் பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை ஸ்பிங்க்டர் தசைகள் மற்றும் யோனியின் சுவர்களை விரிவுபடுத்துகின்றன.

சமூகப் பாதுகாப்பில் முழுமையாக உள்ளடக்கப்பட்ட 10 அமர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள். இந்த மறுவாழ்வு எப்போதும் வயிற்று மறுவாழ்வுக்கு முந்தியுள்ளது. குழந்தை பிறந்த 3 மாதங்களுக்குள், ஒரு மருத்துவச்சி மூலம் அமர்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, மருத்துவச்சி அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம்.

உங்களுக்கு பெரினியல் மறுவாழ்வு தேவையில்லை அல்லது மூன்று அல்லது நான்கு அமர்வுகள் போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் வயிற்று மறுவாழ்வை வழங்கலாம். இந்த சிகிச்சைக்கான மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஒவ்வொரு வழக்கின் அடிப்படையில் மறுவாழ்வு

அமர்வுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிகிச்சையாளர் எப்போதும் பெரினியல் தசைகளை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறார், ஏனெனில் புதிதாகப் பிறந்த அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியான தேவைகள் இல்லை. இந்த மதிப்பீட்டைச் செய்ய, அவர் வெவ்வேறு வழிகளில் தொடரலாம்:

- யோனிக்குள் இரண்டு விரல்களைச் செருகி, நோயாளியை சுருங்கச் சொல்லுங்கள். இந்த முறையானது பெரினியத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியின் தசை தொனியை நன்றாக வேறுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு எபிசியோடமிக்குப் பிறகு, பெரினியத்தின் விளிம்புகளில் ஒன்று வெட்டப்பட்டால் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

- குறிப்பிட்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும் : எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரினோமீட்டர் (யோனிக்குள் ஊதப்பட்ட ஒரு வகையான பலூன், அது சுருக்கங்களைப் பதிவுசெய்கிறது), புபிஸ் மற்றும் மலக்குடலின் தசைகளின் வேலையை அளவிடும் திறன் கொண்ட ஒரு டோனோமெட்ரிக் ஃபோர்செப்ஸ், குத சுழற்சிக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அளவிடும் சாதனம், யோனி ஆய்வு அல்லது கூம்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊடுருவி சாதனங்கள்.

எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், முடிவுகள் 0 முதல் 5 வரையிலான அளவில் அளவிடப்படுகின்றன. நல்ல டானிசிட்டி 3,5 வரிசையாகும். ஒரு தாழ்வான விளைவு மறுவாழ்வை அவசியமாக்குகிறது. மீண்டும், பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

கைமுறையாக வேலை செய்வது மிகவும் நுட்பமானது என்பதால், குறைவாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் அது சிறந்த விஷயம் என்பதை மறுக்க முடியாது. இது வெவ்வேறு தசை மூட்டைகளின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூண்டுதலை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான பெண்களில், பெரினியத்தின் சில பகுதிகள் மற்றவர்களை விட பலவீனமாக உள்ளன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் விரல்கள் அதிக நுணுக்கத்துடன் பதற்றத்தின் மாறுபாடுகளை உணர்கிறது. பலவீனமான தசைகள் பின்னர் அனிச்சை சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு நேரடியாகத் தூண்டப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தொடுதல் அனைத்து தசைகளின் உணர்வையும், ஆழமானதையும் கூட உணர அனுமதிக்கிறது.

செயலற்ற மின் தூண்டுதல் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த முறையானது யோனி ஆய்வு மூலம் பரவும் மின்னோட்டங்களைப் பயன்படுத்தி பெரினியல் தசைகளைத் தூண்டுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அல்லது மருத்துவச்சிகள் மூலம் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, அவர்கள் தங்கள் நோயாளிக்கு தங்கள் சொந்த வடிகுழாயை வாங்குவதற்கு அடிக்கடி வழங்குகிறார்கள், மருத்துவ பரிந்துரையின் பேரில் சமூக பாதுகாப்பு மூலம் திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறது. இது புணர்புழையின் வடிவம், வடுக்கள் இருப்பதற்கான சாத்தியம், ப்ரோலாப்ஸ் இருப்பது அல்லது இல்லாமை மற்றும் தசை தொனியின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வீதம் சுமார் 10 அமர்வுகள் ஆகும். இந்த அமர்வுகள் சில நேரங்களில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் பொதுவாக வலியற்றவை மற்றும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த நுட்பம் குறிப்பிடத்தக்க தசை பலவீனத்தின் ஸ்பைன்க்டர் பற்றாக்குறையின் நிகழ்வுகளில் அல்லது பெண் சுருக்கங்களை எப்படி உணர வேண்டும் என்று தெரியாதபோது சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. வலிமிகுந்த தழும்புகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது. ஒரே குறைபாடு என்னவென்றால், நோயாளியின் தன்னார்வத் தலையீடு இல்லாமல் மின்னோட்டம் தசைகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது, பின்னர் அவள் சுருக்கங்கள் மற்றும் ஒத்திசைவு ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

பல சிகிச்சையாளர்கள் பெரினியத்தின் தசைகளுக்கு தன்னார்வ சுருக்க வேலைகளை வழங்குகிறார்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட சாதனத்துடன், "பயோ பின்னூட்டம்" அமைப்பின் மூலம் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை செயலற்ற மின் தூண்டுதலின் குறைபாடுகளை சமாளிக்கிறது. நோயாளி ஒரு படுக்கையில் தனது மார்பை உயர்த்தி படுத்துள்ளார். இரண்டு மின்முனைகள் அவளது வயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றொன்று யோனிக்குள் வைக்கப்படுகிறது. தசைச் சுருக்கங்கள் கணினித் திரைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, இது சிகிச்சையாளரும் பெண்ணும் அவற்றின் தீவிரத்தை சரிபார்க்க அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும், சாதனம் இரண்டு தடயங்களை வழங்குகிறது: ஒன்று பெரினியல் தசைகள், மற்றொன்று அடிவயிற்று, இது பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய சாதனங்களும் உள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே வெற்றி பெறுகின்றன.

கூம்புகள் கூடுதலாக, வீட்டில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை பிளாஸ்டிக் பூசப்பட்ட எடைகள், 18 முதல் 90 கிராம் வரை எடையுள்ளவை. பெண் யோனிக்குள் ஒரு கூம்பை அறிமுகப்படுத்துகிறாள், மேலும் அதை தன் தொழிலில் செய்யும்போது அதை வைத்திருக்க வேண்டும். அவர் விழுந்தால், அவள் பெரினியல் தசைகள் போதுமான அளவு சுருங்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி நீண்ட சுருக்க ரிஃப்ளெக்ஸைப் பெறுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எந்தவொரு மறுவாழ்வு வேலைக்கும் கூடுதலாக, கூம்புகள் நல்ல பலனைத் தருகின்றன, ஆனால் அவளது உடல் வரைபடத்தின் மோசமான மனசாட்சி கொண்ட பெண்ணின் பெரினியத்தின் தசைகளின் உணர்வை மேம்படுத்த அவை அனுமதிக்காது.

பெரினியத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு செல்கிறோம்

தி வயிற்று தசைகள் கர்ப்ப காலத்தில் தளர்வானது, தட்டையான வயிற்றை மீண்டும் பெற தசைகளை மீண்டும் உருவாக்குவது அவசியம். உங்கள் பெரினியத்திற்குத் தேவையில்லாத மறுவாழ்வு அமர்வுகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் இது. இல்லையெனில், நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது வீட்டில் குளுட்டியல் ஏபிஎஸ் அமர்வுகள் செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில், கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை கீழ்நோக்கித் தள்ளும் பெரிய உரிமைகளைப் பெறுவதைத் தவிர்த்து, சாய்வுகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டுகளை வேலை செய்வது குறிப்பாக அவசியம். எனவே, பெடலிங் மற்றும் உதைத்தல் மற்றும் தரையில் படுக்கும்போது இரு கால்களையும் தூக்க வேண்டிய அசைவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் பட்டையை வலுப்படுத்த, உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில் தட்டையாக, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள். வயிற்றை உயர்த்தும் போது ஆழமாக உள்ளிழுத்து, இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, இடுப்புப் பகுதியின் மட்டத்தில் கீழ் முதுகைச் சுற்றும் வகையில், பிட்டத்தை எடுக்காமல், குறிப்பாக வயிற்றை மெதுவாக இழுத்து மூச்சை வெளியே விடவும். 5 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், விடுவிக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.

சாய்ந்து வேலை செய்ய, படுத்து, கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில் தட்டையாக, கைகள் இடுப்பு மட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன, இயக்கத்தின் போது இடுப்பு தரையில் இருந்து தூக்கப்படவில்லை என்பதை சரிபார்க்கவும். உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசித்து, இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் வளைந்த வலது முழங்காலை மார்புக்கு உயர்த்துவதன் மூலம் நிலையைப் பிடிக்கவும். கால் கீழே மூச்சு, உங்கள் கால் ஓய்வு, விடுவிக்க. வலது காலால் 10 முறை, இடது காலால் 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகு தட்டையாகவும், இரண்டு பிட்டங்களும் தரையில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

தசை சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்ய, உங்கள் கால்களை வளைத்து, பாதங்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, கைகளை இடுப்பில் வைத்து படுக்கவும். வயிற்றை உயர்த்தும் போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிட்டத்தை எடுக்காமல் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து மூச்சை வெளியே விடவும். நிலையைப் பூட்டி, வலது முழங்காலை மார்புக்கு 10 முறை பாதத்திற்கு ஓய்வெடுக்காமல் கொண்டு வரவும். நீங்கள் காலை மேலே செல்லும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கீழே செல்லும்போது மூச்சை வெளியே விடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடது முழங்காலில் 10 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு கவனம் செலுத்த வேண்டிய விளையாட்டு

6 வது மாதத்திலிருந்து (நீங்கள் குறிப்பாக பொருத்தமாக உணர்ந்தால்), உங்களை அனுமதிக்கவும் 30 to XNUM நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் 3 முறை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெற. பல விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

 - நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் நீச்சல் : அவை அனைத்து முக்கிய தசை மண்டலங்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கின்றன. குளத்தின் நீளத்தை நல்ல வேகத்தில் பெருக்குவதன் மூலம், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பிலும் வேலை செய்கிறோம். நீர் மூட்டுகளை அதிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, முயற்சிகளை அதிகரிக்கிறது, முழு உடலையும் மசாஜ் செய்கிறது, திரும்பும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கனமான கால்களை ஒளிரச் செய்கிறது.

- பிராண்டுகள் : ஒரு நல்ல வேகத்தில் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் ஒரு உறுதியான விளைவுக்கு நீண்ட நேரம்.

- பைக் : ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில், இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை வெவ்வேறு தாளங்களில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. வெளியே, வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவது குறைவான எளிதானது, ஆனால், மறுபுறம், நாம் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறோம். இந்த உடலியல் பயிற்சியின் 4 முதல் 5 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஜிம்மில் சேரலாம், நீட்சி, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்

சுற்றி fin du 1er trimestre, நாம் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவி பெறலாம். மற்றும் மீட்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியை இணைக்கவும்.

முடிந்தால், நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள் அல்லது ஸ்பா சிகிச்சை அல்லது ஸ்பாவில் வழங்கலாம். பெரும்பாலான மையங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பின்தொடர்தல் மற்றும் நர்சரியை வழங்குகின்றன. அடிப்படை தளர்வு சிகிச்சைகள் (வேர்ல்பூல் அல்லது ஹைட்ரோமாஸேஜ் குளியல்) ஒவ்வொன்றிற்கும் ஏற்ற சேவைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன:

- உணவு கண்காணிப்பு,

- ஏபிஎஸ் க்கான அக்வாஜிம்,

- பிசியோதெரபி அமர்வுகள், உங்கள் சிறிய குழந்தையின் முதுகில் எப்படி கவனித்துக்கொள்வது என்பதை அறிய,

- சோர்வைத் துரத்துவதற்கான சிகிச்சையை மறுசீரமைத்தல்,

- கனமான கால்களுக்கு பிரஸ்தெரபி அல்லது சுற்றோட்ட பராமரிப்பு,

- முதுகுவலியை அகற்றுவதற்கான சிகிச்சைகளை நீக்குதல்,

- பின்புறத்தை மெதுவாக வலுப்படுத்த இடுப்புக் குளத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.

நீச்சல் குளத்தில் நிணநீர் வடிகால், மசாஜ் அல்லது தளர்வு மறக்காமல்.

சில மையங்கள் நீச்சல் குளத்தில் பெரினியல் மறுவாழ்வை வழங்குகின்றன, மற்றவை குழந்தையுடன் மசாஜ் அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.

ஒரு நல்ல மாற்று: ஸ்லிம்மிங் மற்றும் ஃபிட்னஸுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நிறுவனங்கள். சிறந்த சலுகை உணவு கண்காணிப்பு, மசாஜ் அமர்வுகள், மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற மன அழுத்த எதிர்ப்பு அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் சிகிச்சைகள்.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட, உணவு, உடல் பயிற்சியுடன் கூட போதுமானதாக இல்லை. 95% பெண்களை பாதிக்கும் செல்லுலைட், தண்ணீரில் நனைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் குறிப்பாக வளர்ந்த கொழுப்பு செல்கள் கொண்ட கழிவுகள். இந்த தோல் தொந்தரவு எடிமா தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சிகள் மெதுவாக இயங்குகின்றன. மோசமாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நீர்ப்பாசனம், சுற்றியுள்ள திசுக்கள் பெருகிய முறையில் பெரிய கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு இரையாகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட பகுதி முழுவதும் வீக்கமடைந்து, கடினமாகி, சிகிச்சைக்கு பயனற்றதாக மாறும். சரிபார்க்கப்படாமல் விடப்பட்டால், செல்லுலைட் ஆழமாக அமைக்கப்பட்டு தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் பரவுகிறது.

முக்கியமான பகுதிகளை செம்மைப்படுத்த, தொடர்ந்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உள்நாட்டில் செயல்பட வேண்டியது அவசியம். கல்வி நிறுவனத்தில், தலஸ்ஸோ அல்லது சில பிசியோதெரபிஸ்டுகளில் பல்வேறு நுட்பங்கள் நடைமுறையில் உள்ளன. ஸ்லிம்மிங் கிரீம்கள் ஆழமான கொழுப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு பொறுப்பாகும், ஆனால், அவை மிகவும் தவறாமல் பயன்படுத்தப்படும் (குறைந்தது 4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை), அவை சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. உண்மையில், அவை மேல்தோலை மென்மையாக்குகின்றன, செல்லுலைட் மற்றும் ஆரஞ்சு தோலை உருவாக்கும் அதன் மேலோட்டமான கொழுப்பு படிவுகளைக் குறைக்கின்றன.