பொருளடக்கம்
என் இரவுகளில் சிறந்தது
இரவும் பகலும் குழந்தையின் அழுகை, உணவு, பாலூட்டுதல், பயணம் செய்தல், ஷாப்பிங் செய்தல், சுத்தம் செய்தல், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைப் பார்ப்பது போன்றவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். தீக்காயத்தைத் தவிர்க்க ஒரே தீர்வு, அது முடிந்தவரை தூங்க வேண்டும். முடிந்தவரை சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் குழந்தையின் தாளத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் இரவுகளை அவருக்கு இசையுங்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு போதுமான அளவு சொல்ல முடியாது: பகலில், உங்கள் குழந்தை தூங்கியவுடன், சலவை செய்வதையோ அல்லது துடைப்பதையோ விட எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மடிக்கணினியை மூடி, பிளைண்ட்ஸைக் குறைத்து தூங்குங்கள். அதிக இடைவெளிகளை எடுக்க தயங்காதீர்கள், சிறு தூக்கத்தை எடுங்கள்! பகலில் 2 நிமிட தூக்கம் நிகழ்ச்சிகளை 20% அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களால் உண்மையில் உறங்க முடியாவிட்டாலும், இந்த ஓய்வு நேரத்திலாவது உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் தகுதியைப் பெற்றிருக்கும்.
என் உடலில் சிறந்தது
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு, வீட்டிலேயே பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலைக் கழிப்பறையை குளிர்ந்த நீரின் மழையுடன் முடித்து, கணுக்கால்களில் இருந்து தொடங்கி, தொடைகளின் மேல், பின்னர் மார்பகங்கள் மற்றும் கைகளுக்குச் செல்லுங்கள். சுய மசாஜ்கள் மூலம் உங்கள் உருவத்தை மாற்றியமைக்கவும், ஆற்றல்மிக்க பல்பேட்-ரோல் செய்யவும். ஸ்லிம்மிங் க்ரீம்களை எடுத்துவிட்டு, உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் மார்பகங்களை ஆன்டி-ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க் கிரீம்களால் மசாஜ் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. கைகளால் ஆதரிக்கப்படும் அழுத்தங்கள் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் நல்வாழ்வை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் தூண்டுகின்றன. மாலையில் தூங்குவதற்கு முன் மசாஜ்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சில "குழந்தை பவுண்டுகள்" பெற்றீர்களா மற்றும் அவர்கள் அதிக நேரம் விளையாடுகிறார்களா? இது ஒரு சிறந்த கிளாசிக் மற்றும் நீங்கள் ஒரு வளைவு எதிர்ப்பு தாக்குதல் திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க உதவும். பற்றாக்குறை மற்றும் குற்ற உணர்வின் அடிப்படையில் எக்ஸ்பிரஸ் அதிசய உணவுகளை கைவிடுங்கள் (அத்துடன் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது). இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆனால் அதைச் சொல்வது நல்லது, உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக உணவு இருந்தால் மட்டுமே அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே மீண்டும், அதை எளிதாகவும் படிப்படியாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலை அவசரப்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மூலதனத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்கவும். உங்கள் தசைகள் தூங்குகின்றன, அவற்றை எழுப்புங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கவும், உங்கள் குழந்தையை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லவும். நீச்சல், யோகா, பைலேட்ஸ், மென்மையான ஜிம், தரையில் பார், முக்கியமான விஷயம், உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் நகர்த்துவது.
"எனக்கு இனி எந்த ஆசையும் இல்லை... கவலையும் இல்லை! "
என் மகள் பிறந்த உடனேயே, நான் என் குழந்தையின் மீது முழு கவனம் செலுத்தினேன், நான் ஒரு அம்மாவைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. நான் அவளுக்கு தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால் கொடுத்தேன், எல்லா நேரத்திலும் அவளை எனக்கு எதிராக வைத்திருந்தேன். என் மகளுக்கு உணவளிப்பதற்கும், பராமரிப்பதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும், உறங்குவதற்கும், அரவணைப்பதற்கும் மட்டுமே என் உடல் இருப்பது போல, என் உடல் எனக்கு அந்நியமாகிவிட்டது. பாலுறவு என் கவலைகளில் மிகக் குறைவு, அதற்கு எனக்கு தலை இல்லை, ஆசை இல்லை, கற்பனை இல்லை, தேவை இல்லை, பாலைவனம். நான் கவலைப்பட்டு மருத்துவச்சியிடம் இதைப் பற்றி பேசினேன். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உங்கள் ஆசையைத் தடுக்கும் புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று அவள் எனக்கு விளக்கினாள். அவள் என்னை சமாதானப்படுத்தினாள், அவளுடைய கூற்றுப்படி, எந்த அவசரமும் இல்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான தம்பதிகளுக்கு, பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது அதற்குப் பிறகும் கூட அணைத்துக்கொள்வது மீண்டும் தொடங்குகிறது. நான் சாதாரணமாக இருப்பதை உணர்ந்தேன்! உண்மையில், அது அமைதியாக திரும்பி வந்தது ...
சாண்ட்ரா, ஃபோபின் அம்மா, 8 மாதங்கள்
என் தோலில் சிறந்தது
நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வதில் சிரமம் உள்ள இந்த மாற்றப்பட்ட உடலை மீட்டெடுக்க, உங்கள் தோலை நிறுவுவதன் மூலம் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சிறிய அழகு சடங்குகள். மென்மையான ஸ்க்ரப்களை தவறாமல் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பால், ஆர்கன் அல்லது இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நச்சுத்தன்மை இல்லாத அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் புன்னகையை ஒளிரச் செய்ய இயற்கையான, ப்ளஷ், பென்சில் கோடு, மஸ்காராவின் குறிப்பு மற்றும் சிறிது பளபளப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
என் பெண்மையில் சிறந்தது
ஒரு அம்மாவாக உங்கள் பங்கு உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை ஏகபோகமாக்குகிறது, ஆனால் நீங்களும் ஒரு பெண் என்பதை மறந்துவிட இது ஒரு காரணமல்ல. மேலே முழுமையாக உணர, உங்கள் பெண்மையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான நேரம் இது, தயவு செய்து கவர்ந்திழுக்கும் விருப்பத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது. உங்கள் கர்ப்பத்தின் XXL டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் ஜாகிங் பாட்டம்ஸை அலமாரியில் வைக்கவும், உங்கள் வளைவுகளை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக, வண்ணமயமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிரகாசமான வண்ணங்களை அணியுங்கள். இந்த தருணத்தின் அத்தியாவசிய ஆபரணங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் தோற்றத்திற்கு ஒரு சிறிய கற்பனையை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசீசிஸத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பட்ஜெட்டைப் பெரிதாக்காமல் மீண்டும் அழகாக உணரவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்!
என் லிபிடோவில் சிறந்தது
உங்கள் உடலுறவைத் திரும்பப் பெறுவது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் பெரினியத்தை உங்கள் சிறந்த நண்பராகக் கருதுவதாகும். இது முதல் பார்வையில் கவர்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் எபிசியோடமி அல்லது சிசேரியன் வடுக்கள், யோனி கண்ணீர் போன்றவற்றைத் தவிர, உங்கள் எதிர்கால பாலுணர்விற்கு பெரினியல் மறுவாழ்வு அவசியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பிறப்புறுப்பு "விரிவாகிவிட்டது" என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு உள்ளது, மேலும் இது உங்கள் எதிர்கால பாலுணர்வை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் பெரினியம், சிறுநீர்ப்பை, யோனி மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் தசை, பிரசவத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் தளர்ந்து போவது சகஜம். ஆனால் பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்தால், பெண் பாலினம் என்பது ஒரு அற்புதமான தசை, நிச்சயமாக, தளர்வடைகிறது, ஆனால் பின்வாங்கி அதன் இயல்பான அளவு மற்றும் உணர்வுகளை மீண்டும் பெறுகிறது. மற்ற பெரிய பிரச்சனை, பிறந்த பிறகு ஒரு வருடத்தில் ஆசை குறைதல் அல்லது இல்லாமை. ஒரு தாயாகிய நீங்கள் முதல் சில மாதங்களில் உங்கள் குழந்தையை முழுவதுமாக மையமாகக் கொண்டிருப்பது இயல்பானது என்றாலும், இது எப்போதும் தொடரக்கூடாது. இல்லையெனில், உங்கள் துணை உதவியற்றவராகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் உணரலாம். தனியாக இரவு உணவைத் தொடரவும், வார இறுதியில் செல்லவும். உடல் ரீதியாக நெருக்கமாக இருங்கள், முத்தங்கள் மற்றும் பாசங்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள், ஊர்சுற்றுவது, ஒருவருக்கொருவர் துலக்குவது, ஒருவருக்கொருவர் கைகளில் தூங்குவது ஆகியவற்றின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டறியவும். நெருக்கத்தின் தருணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், சுருக்கமாக, ஒரு ஜோடி காதலில் இருங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கூடிய விரைவில் மீண்டும் உடலுறவு கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் குழந்தை மீதான உங்கள் உணர்வுகள் அவர் மீதான உங்கள் அன்பையும் அவர் மீதான உங்கள் விருப்பத்தையும் எந்த வகையிலும் குறைக்கவில்லை என்பதை உணர வேண்டும்.
என் உறவில் சிறந்தது
உங்கள் பொக்கிஷம் பிறந்ததிலிருந்து, உங்கள் "திருமண தம்பதிகள்" "பெற்றோர் ஜோடியாக" மாற்றப்படுகிறார்கள். இருவரின் கவலையற்ற வாழ்க்கையை கைவிட வேண்டிய பொறுப்புள்ள இரு பெரியவர்களாகிவிட்டீர்கள். நான்வழக்கமான தினசரி தாளங்களை ஒன்றாக மாற்றவும், பணிகளை விநியோகிக்கவும் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். திட்டவட்டமாக, தந்தையின் பங்கு என்னவென்றால், தனது தோழரை ஆதரித்து ஊக்குவிப்பதன் மூலம் கருணையுடன் அவரைப் பிரிக்க உதவுவது, ஆரம்பத்திலிருந்தே அவரை ஈடுபடுத்த தயங்காதீர்கள், அவரை நம்புங்கள், அப்பாவைப் போல கண்டுபிடிக்கட்டும்.
அன்பு அவசியம், ஆனால் நட்பும் அவசியம். உங்கள் புதிய தாய்வழி சவாலில் நீங்கள் உள்வாங்கப்பட்டாலும், நீங்கள் சிறிது நேரம் கிடைக்காவிட்டாலும் கூட, உங்கள் நண்பர்கள், உங்கள் சக ஊழியர்கள், உங்கள் உறவினர்களுடன் நூலை வெட்ட வேண்டாம். குழந்தை இல்லாதவர்கள் தன்னிச்சையாக தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்வார்கள், அவர்களை விடாதீர்கள். உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், சமூக வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள், நிச்சயமாக குறைக்கப்பட்டது ஆனால் இன்னும் இருக்கிறது. நீங்கள் அவர்களை உடல் ரீதியாக பார்க்க முடியாவிட்டால், ஸ்கைப் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மூலம் செல்லவும். உங்கள் நண்பர்களின் பார்வையை இழக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய பார்வையை இழக்காதீர்கள். தாயாக மாறுவது நீங்கள் இருந்த மற்றும் இன்னும் இருக்கும் பெண்ணுடனான தொடர்பை இழக்க ஒரு காரணமல்ல. நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள், தோழிகளுடன் மதிய உணவு, சினிமா, வெளியூர் மற்றும் நண்பர்களுடன் மாலை வேளைகளில் ஈடுபடுவதை விட்டுவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றையும் கைவிடாதீர்கள், நீங்களே இருங்கள்.