ஒரு உணவில் பெண்கள்

பதின்வயதினர் உணவு மற்றும் எண்ணிக்கையில் 

70% டீன் ஏஜ் பெண்கள் அவ்வப்போது டயட் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். லாவல் பல்கலைக்கழகத்தின் கனேடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒன்பது வயது சிறுமிகளில் ஒவ்வொரு மூன்றில் ஒரு முறையாவது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவில் தங்களை கட்டுப்படுத்த முயன்றனர். அதே நேரத்தில், பெண்களின் உணவுகள் பற்றிய கருத்துக்கள் விசித்திரமானவை. உதாரணமாக, அவர்கள் இறைச்சி அல்லது பால் "எதிரி எண் 1" என்று அறிவிக்கலாம். காய்கறிகள் அல்லது தானியங்கள். வாரக்கணக்கில் அவர்கள் வழக்கமான "பான் சூப்கள்", ஜப்பானிய உணவுகள், உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதங்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள். இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, மெனுவில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைபாடு பொதுவாக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - இந்த பற்றாக்குறை உடனடியாக பல்வேறு சிக்கல்களின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. (UK) நிபுணர்கள் 46% பெண்கள் மிகக் குறைந்த இரும்புச் சத்தை பெறுவதாகக் கணக்கிட்டுள்ளனர், இது இரத்த சோகையை ஏற்படுத்துகிறது. மெனுவில் போதுமான மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் இல்லை, அதனால்தான் பெண்களுக்கு அடிக்கடி மோசமான மனநிலை மற்றும் தலைவலி இருக்கும்.

பலர் அடிப்படையில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுவதில்லை, பால் குடிப்பதில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்தபடி 7% பதின்ம வயதினர் மட்டுமே 5 பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

13-15 வயதுடைய அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் உண்மையில் உள்ளனர் - ஒவ்வொரு மூன்றில் ஒரு பங்கு. மற்றவர்கள் தான் கொழுப்பு என்று நினைக்கிறார்கள். செய்ய வேண்டியது ஒன்றும் இல்லை: கற்பனையை உண்மையானவற்றிலிருந்து பிரிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை நம்பகத்தன்மையுடனும் வலியின்றி அகற்றவும் என்ன உதவும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பெண்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள்

11-12 வயதில், முதல் மாதவிடாய் தோன்றுவதற்கு முன்பு, பெண்கள் வேகமாக வளர ஆரம்பித்து எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். வளர்ச்சியில் சிறுவர்களை விட அவர்கள் சுமார் 2 ஆண்டுகள் முன்னிலையில் உள்ளனர், எனவே அவர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகப் பெரியவர்களாகவும் அதிக எடை கொண்டவர்களாகவும் தோன்றுகிறார்கள். இது உடலியல், முற்றிலும் இயல்பானது - ஆனால் எடை வகைகளில் இத்தகைய வித்தியாசத்தால் பெண்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள். பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமின் கதாநாயகிகள் போல அவர்கள் நுணுக்கத்தையும் பலவீனத்தையும் விரும்புகிறார்கள். அப்பாவி குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் ஃபோட்டோஷாப்பின் பரந்த சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி கூட தெரியாது. அதேபோல், 13-14 வயதிற்குள் சிறுமி தேவையான அளவு கிலோகிராம் பெறவில்லை என்றால், ஒரு பெண்ணாக அவளது மாற்றம் தாமதமாகி, ஹார்மோன் பின்னணி தட்டப்படும். ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உடலில் இருந்து அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் பட்டினி கிடப்பது ஆபத்தானது. அது தேவையில்லை.

பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்குப் பிறகு 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்வதை நிறுத்துகிறார்கள். அவை அதிக எடையை அதிகரிக்காவிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகளின் சிக்கல் தானாகவே மறைந்துவிடும்: அதே பவுண்டுகளுடன், அவை அதிகரிக்கும் வளர்ச்சியுடன் மெலிதாகிவிடும்.

உடல் நிறை குறியீட்டு

இளம் பெண் இறுதியாக வளர்ந்துவிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால், உடல் நிறை குறியீட்டை தீர்மானிக்க இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல: இது கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சதுர உயரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கிறது. 20-25 அலகுகளின் குறியீடு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. விதிமுறை மீறப்பட்டால், நீங்கள் அதிக எடையை அகற்ற வேண்டும். ஆனால் சுமூகமாகவும், அவசரமாகவும்: எடை இழக்கும் விஷயம் வம்புகளை பொறுத்துக்கொள்ளாது.

ஒரு டீனேஜ் பெண்ணின் நடத்தை மற்றும் சாப்பிடும் நடத்தை

13-15 வயது சிறுமி ஒரு நாளைக்கு 2-2,5 ஆயிரம் கலோரிகளை “சாப்பிட வேண்டும்”. அவளுக்கு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவள் உடலில் ஹார்மோன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மறுக்க முடியாது. நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தலாம். அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சாத்தியமில்லை - அவை தீவிரமாக வளரும் மூளைக்கு தேவைப்படுகின்றன. பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழிகள், sausages மற்றும் sausages பற்றி மறந்துவிடுவது நல்லது - நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, பாலாடை, பீஸ்ஸா மற்றும் மயோனைசே பற்றி. பன்கள், கேக்குகள், சிப்ஸ் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்! 

இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமானால், மார்மலேட் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிடுவது நல்லது. அவற்றில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் நல்லது. அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவிற்கு முன் இனிக்காத தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவை மாலை 6-7 மணிக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும், பின்னர் குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் நாம் சாப்பிடும் அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும். தினமும். குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் நடக்கவும், நீந்தவும், கோடையில் பைக் சவாரி செய்யவும், குளிர்காலத்தில் ஸ்கை செய்யவும். நடனம். டென்னிஸ் விளையாட. இது பள்ளியால் சோர்வடைந்த உடலை தொனியில் கொண்டுவருகிறது - மேலும் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகள் அதில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

முக்கியமானது: கணினியில் குறைவாக உட்கார்ந்து அதிக தூங்குங்கள் - சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.