நல்ல ஜனவரி தீர்மானங்கள்: நான் மீண்டும் வடிவம் பெற்றுள்ளேன்!

கிளிக் சில மாதங்களுக்கு முன்பு நடந்தது. வீடற்ற ஒருவருக்கு நான் ஒரு நாடகத்தைக் கொடுத்தேன், அவர் எனக்கு மிகவும் சங்கடமான "மற்றும் வாழ்த்துக்கள்!". ஏன் ? ஏனென்றால், என் வயிற்றில் இருக்க வேண்டிய குழந்தை, மூன்றாவதாக, பிறந்து இரண்டு வருடங்கள் ஆகிறது! அவமானம் ! நான் மீண்டு வர வேண்டிய நேரம் வந்தது. என் மென்மையான மற்றும் வீங்கிய வயிற்றில் கீழே: ஆரோக்கியமான மற்றும் தசைநார் உடலைக் கண்டுபிடிக்க எல்லாவற்றையும் சோதிக்க முடிவு செய்தேன்!

1) நான் பைலேட்ஸுக்குச் செல்கிறேன்

பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் அதைச் செய்யாதபோது மீண்டும் விளையாட்டிற்கு எப்படி திரும்புவது? (உங்கள் பந்தயங்களுக்கு கைக்கெட்டும் தூரத்தில் திரும்பிச் செல்வதைத் தவிர + சோர்வடைந்த சிறு குழந்தை ஒலிம்பிக் ஒழுக்கமாக கருதப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில், நான் ஒரு சாம்பியன்). மேலும் சாக்குகள் இல்லை: எனது வீட்டிற்கு அருகில் பைலேட்ஸ் வகுப்பு திறக்கப்பட்டுள்ளது. லாயிட்டியா, ஆசிரியை, என் மூத்த வயதில் ஒரு மகள் இருக்கிறாள். ஆனாலும் அதன் அளவு, அவளுக்கு, ஒரு இயற்கை உறையில் எடுத்தது போல், செய்தபின் வளைந்திருக்கும். (என் தலைகீழ் என்ன)" கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு பைலேட்ஸ் சிறந்த விளையாட்டு. இது பெரினியத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் இடுப்புத் தளம் மற்றும் ஆழமான வயிற்றுப் பகுதிகளை ஆழமாக பலப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், கேஸ்கெட்டின் முறையால் ஈர்க்கப்பட்ட தவறான மார்பு உத்வேகங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் காற்றை காலி செய்து, மூக்கை அடைப்பதன் மூலம் உண்மையில் அதைச் செய்யாமல் உள்ளிழுப்பது போல் நடிக்கிறீர்கள். வயிறு சுவாரசியமாக வெற்று. பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். » லாடிஷியா எனக்கு விளக்குகிறார். பாடத்தின் போது, ​​என் பாயில், நான் ஏளனமாக உணர்கிறேன்: நான் மட்டும் வேகம் இல்லாமல் ஏற முடியாது, சமநிலையை பராமரிக்கவில்லை, உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் உள்ளது. நான் வகுப்புகளுக்குச் செல்லாவிட்டாலும் (இரண்டிற்கு ஒரு முறை மட்டுமே செல்வேன்), அது ஆழமாக வேலை செய்வதாக உணர்கிறேன்: நான் வெவ்வேறு தசைகளை உணர ஆரம்பிக்கிறேன், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடுத்த நாள், எனக்கு மிகவும் வலிக்கிறது.

2) நான் "சிறிய படிகள்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன்

கடந்த காலத்தில், நான் ஏற்கனவே நம்பமுடியாத சவால்களை மேற்கொண்டுள்ளேன்: தினமும் அடிவயிற்று, சைவ போதைப்பொருள்... டிடாக்ஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சியாளரான எலோடி காவலியருடன் நான் அதைப் பற்றி பேசுகிறேன்: " நல்ல மீட்புத் தீர்மானங்கள் பெரும்பாலும் லட்சியமானவை. நாம் அவர்களை விடுவித்தால், நாம் நம்மை நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம்: "இன்னொரு வருடம் நான் எதுவும் செய்யமாட்டேன். நான் மீண்டும் புகைபிடிப்பேன், ஒரு பேஸ்ட்ரி சாப்பிடுவேன்." மாறாக, ஒரு நிலையான வழியில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது, இது பராமரிக்க கடினமாக இருக்காது. »எலோடி கேவலியர் உறுதிப்படுத்துகிறார். இந்த ஆலோசனையின் அடிப்படையில், தினமும் காலையில் பிழிந்த எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், எனது அன்றாட உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைக்கவும் முடிவு செய்கிறேன். இது ஒரு (மிக) சிறிய மாற்றம், ஆனால் நான் அதை ஒட்டிக்கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

3) சர்க்கரை நச்சு நீக்கம் இப்போது!

நான் சர்க்கரையை தீவிரமாக பிரேக் போட வேண்டிய நேரம் இது. முதல் சில நாட்களில், அது ஒரு சித்திரவதை ஒரு பிட்: நான் பேஸ்ட்ரி மற்றும் பரவியது கனவு. பின்னர், சிறிது நேரம் கழித்து, நான் பேக்கரியில் நிற்காமல் பழகிவிட்டேன். மேலும் நான் சிற்றுண்டியை விரும்புவதால்… எனது பையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைக்க நினைக்கிறேன்: பழம் அல்லது பாதாம். இது வேலை செய்யும் இடத்தில் விற்பனை இயந்திரத்தில் இறங்குவதிலிருந்தோ அல்லது குழந்தைகளின் கேக்குகளை சாப்பிடுவதிலிருந்தோ தடுக்கிறது. நான் பகலில் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கிறேன், மாறுபட முயற்சிக்கிறேன்: தண்ணீர் + புதினா இலை அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர். நான் சாஸ், பொரியல், இறைச்சி ஆகியவற்றில் உணவுகளை குறைக்கிறேன், மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை முழு சைவ தினத்தை, பருப்பு வகைகளின் கலவையுடன் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். குழந்தைகள் விரும்பும் சைவ துண்டுகளை கூட நான் காண்கிறேன். இறுதியாக முழு குடும்பமும் கொஞ்சம் நன்றாக சாப்பிடுகிறது!

4) நான் ஒரு ஆன்லைன் பயிற்சியாளருடன் வீட்டில் விளையாடுகிறேன்

நீங்கள் பிறந்துவிட்டாலோ அல்லது சிறு குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தாலோ, வொர்க்அவுட்டைச் செய்து அதைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதல்ல! அது நல்லது, ஷாபின் ஒரு வலை தளமாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்க என்னை அனுமதிக்கும். எப்படி? 'அல்லது' என்ன? ” பயிற்சி தொடர்பான தடைகளை நீக்குவதன் மூலம், ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது », அதன் நிறுவனர் ஜஸ்டின் ரெனாடெட்டின் கூற்றுப்படி. அவருக்கு நன்றி, நான் Facebook உடன் இணைக்கிறேன், அங்கு விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர் (மற்றும் தன்னார்வ தீயணைப்பு வீரர்!) லூக் டெயில்ஹார்டாட், ஆழமான வயிற்றில் எங்களின் "குழு" அமர்வுகளை வழங்குகிறது மற்றும் பெரினியம் "தி அல்டிமேட் ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை" பாதுகாப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. க்ரஞ்ச் ஏபிஎஸ் இல்லை! இரண்டு மாதங்களுக்கு, நான் தேர்ந்தெடுத்த நிரலை நேரலையில் அல்லது மறுபதிப்பில் பின்பற்றுகிறேன். நான் நேசிக்கிறேன் ! ஒவ்வொரு அமர்விற்குப் பிறகும் என் வயிறு என்னை காயப்படுத்தியதால், ஒரு ஸ்டீம்ரோலரின் கீழ் சென்றது போன்ற எண்ணம் எனக்கு இருந்தாலும், ஆனால் ஒரு நேரடி பயிற்சியாளர் இருப்பது நிச்சயமாக என் உந்துதலை அதிகரிக்கிறது…

5) நான் எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் பெல்ட்டை முயற்சிக்கிறேன்

நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், இந்த Slendertone ConnectAbs பெல்ட் என் சோபாவில் பொருத்தப்பட்ட ஒரு தசைநார் உடலை செதுக்கும் என்று நினைத்தேன்! அது இல்லை! மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, இதழ்களைப் புரட்டும்போது குறைந்த தீவிரத்தில் அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு, எனக்கு எந்த வித்தியாசமும் தெரியவில்லை. பயனர் மதிப்புரைகளைப் படிக்க மன்றங்களுக்குச் செல்வதன் மூலம், அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், நாளுக்கு நாள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். முதல் முறை, நான் 15 இன் தீவிரத்தை மட்டுமே ஆதரிக்கிறேன், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் 55 ஐத் தாண்டி 70 ஐத் தாண்டுகிறேன். எனது அமர்வுகளின் போது, ​​நான் பெல்ட் அணியும்போது சிட்-அப்கள் அல்லது பலகைகளை சிறப்பாக வைத்திருப்பதை நான் கவனிக்கிறேன். நான் வார இறுதியில் என் சகோதரிகளை சந்திக்கும் போது, ​​அவர்கள் என் வயிறு தட்டையானது என்று என்னிடம் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். நான், உள்ளே, நான் என் வயிறு உறுதியாக உணர்கிறேன். வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் இந்த பெல்ட் நன்றாக வேலை செய்கிறது… ஆனால் எதுவும் செய்யாமல் இல்லை!

6) நான் வேலையில் சுற்றி வருகிறேன் ”

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து விளையாடுவது எளிதானது அல்ல! நான் இன்னும் சிறிய விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்கிறேன்... அந்த நபருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக அவரை முறையாகப் பார்ப்பேன். வேலையில், இரண்டு செட் படிக்கட்டுகள் உள்ளன, அஞ்சல் பெற, யாரையாவது காபி கொண்டு வரவும், மேலும் கீழேயும் செல்ல நான் கேட்க வேண்டியதில்லை ... எனது மதிய உணவு இடைவேளையில், வாரத்திற்கு ஒருமுறை, நான் அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி நடக்க நேரம் ஒதுக்குகிறேன். புதிய விஷயங்களைப் பார்க்க, உங்கள் மூக்கை என் திரையில் இருந்து கொஞ்சம் வெளியே எடுக்க இது ஒரு வாய்ப்பு. சக ஊழியர்கள் ஒன்றாக விளையாட்டு அமர்வுகளை நடத்த தங்களை ஏற்பாடு செய்தனர். இந்த வகையான முன்முயற்சிகள் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிப்பதில் சிறந்ததாக நான் கருதுகிறேன், அவற்றில் சேர நான் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றாலும் கூட. எல்லா சாக்குகளும் உடற்பயிற்சிக்கு நல்லது !!!

7) நான் மீண்டும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறேன் மற்றும் விட்டுவிடுகிறேன்

ஒரு பணிப்பெண்ணாக என் வாழ்க்கை ஒவ்வொரு நாளும் போராட்டங்களின் பங்கைக் கொண்டுவருகிறது: நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தை, கோப்பு முடிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பகலில் எல்லாவற்றையும் முடிக்க முடியாது என்ற மன அழுத்தத்துடன். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நான் இனிப்புகளில் தூக்கி எறிகிறேன்… நாதன் ஒபாடியா ஒரு பயிற்சியாளர், தற்காப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். இது தன்னம்பிக்கையில் செயல்படுகிறது. மன அழுத்தத்தால் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் ஹைப்பர்கண்ட்ரோலை விட்டுவிட வேண்டும் என்று அவர் எனக்கு விளக்குகிறார். அன்றைய நிகழ்வுகளிலிருந்து இந்த நல்ல தூரத்தைக் கண்டறிவது எப்படி? விடுபட உதவும் சிறிய வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகளை அமைத்தாலே போதும். Respirelax அல்லது My Cardiac Coherence போன்ற இலவச பயன்பாடுகளை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். உண்மையில், நான் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​சில நாட்களுக்குப் பிறகு, தெளிவான யோசனைகளைப் பெற வேண்டும் மற்றும் பகலில் மன அழுத்தத்தால் என்னை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கக்கூடாது. மாலையில், குழந்தைகளுடன் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். அது நீடிக்கும் என்று நம்புகிறேன்!