பொருளடக்கம்
2020 ஆம் ஆண்டில், தவக்காலம் மார்ச் 2 ஆம் தேதி தொடங்கி ஏப்ரல் 18 ஆம் தேதி வரை நீடிக்கும். விசுவாசிகள் ஏப்ரல் 19 ஆம் தேதி ஈஸ்டரைக் கொண்டாடுவார்கள். 2020 இல் தவக்காலத்துக்கான விசுவாசிகளுக்கான உணவு நாட்காட்டி இதுபோல் தெரிகிறது:
தவக்காலத்தின் முதல் வாரம்
2.03.20 - சாப்பிட முழுமையான மறுப்பு;
3.03.20 - 6.03.20 - உலர் உணவு. செவ்வாய் முதல் வெள்ளி வரை, மூல, சூடாக்கப்படாத உணவுகள் மற்றும் சூடாக்கப்படாத பானங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், எந்த கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் பழுப்பு ரொட்டி சாப்பிட முடியும்;
7.03.20/8.03.20/XNUMX - XNUMX/XNUMX/XNUMX - நீங்கள் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எந்த தாவர எண்ணெய், அத்துடன் மது சேர்த்து பயன்படுத்தலாம்.
தவக்காலத்தின் இரண்டாவது வாரம்
9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - உலர் உணவு;
10.03.20/12.03.20/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறி உணவு;
14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - எண்ணெய் மற்றும் ஒயின் கொண்ட வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழ உணவு.
தவக்காலத்தின் மூன்றாவது வாரம்
16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - உலர் உணவு;
17.03.20/19.03.20/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - வேகவைத்த, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் பழங்கள்;
21.03.20/22.03.20/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - எண்ணெய், ஒயின் சேர்த்து வேகவைத்த காய்கறி மற்றும் பழ உணவு.
தவக்காலத்தின் நான்காவது வாரம்
23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - உலர் உணவு;
24.03.20 மற்றும் 26.03.20 - வெண்ணெய் கொண்ட வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறி மற்றும் பழ உணவு;
28.03.20/29.03.20/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - தாவர எண்ணெய் மற்றும் ஒயின் கொண்ட வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட சைவ உணவு.
தவக்காலத்தின் ஐந்தாவது வாரம்
30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - உலர்ந்த பழங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கருப்பு ரொட்டி;
31.03.20/02.04.20/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - காய்கறி எண்ணெய் கூடுதலாக வெப்ப சிகிச்சை காய்கறி மற்றும் பழ உணவு;
06.04.20/07.04.20/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - வேகவைத்த, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எண்ணெய் மற்றும் ஒயின்.
அறிவிப்பு 07.04.19/XNUMX/XNUMX இல் நீங்கள் சில மீன்களை சாப்பிடலாம்.
பேரார்வம் வாரம்
6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX மற்றும் XNUMX/XNUMX/XNUMX - உலர் உணவு;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX மற்றும் XNUMX / XNUMX / XNUMX - வெண்ணெய் கொண்ட சூடான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
11.04.20/XNUMX/XNUMX - எண்ணெய், கேவியர் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றுடன் வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளலாம்.
12.04.20/XNUMX/XNUMX - எண்ணெய் சேர்த்து சுண்டவைத்த, வேகவைத்த காய்கறி மற்றும் பழ உணவுகள். மீன் மற்றும் ஒயின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
தவக்காலத்தின் ஏழாவது வாரம்
13.04.20 - 16.04.20 - உலர்ந்த பழங்கள், ஊறவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு;
17.04.20/XNUMX/XNUMX - எந்த உணவிற்கும் தடை;
18.04.20/XNUMX/XNUMX - உலர் உணவு.
தவக்காலத்தில் சாப்பிடும் குறிப்புகள்
- மெனுவை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்… நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் சிக்கிக்கொண்டால், அதை விரைவில் இழந்துவிடுவீர்கள். முதலில், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் பெரியது. இரண்டாவதாக, அவற்றை எளிதாகக் கூட்டி, பல சுவையான சமையல் குறிப்புகளுடன் தயாரிக்கலாம்.
- நிறைய குடிக்கவும்… வழக்கமான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் உதவும். தண்ணீரில் பச்சை தேயிலை சேர்க்கவும் - இது காலையில் நன்றாக டன் மற்றும் மாலை சோர்வை நீக்குகிறது.
- அணில் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்… விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் கட்டுப்பாடு உடலின் புரதம் கொண்ட உடலை கடுமையாக தாக்குகிறது. இதை அனுமதிப்பது விரும்பத்தகாதது. விலங்கு புரதத்தை காய்கறி புரதத்துடன் மாற்றவும் - பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா.
- உங்கள் குடல் எதிர்வினைகளை கண்காணிக்கவும்… உணவின் மீதான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவில் மாற்றத்தால், குடல்கள் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. மைக்ரோஃப்ளோரா சீர்குலைந்து, உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்கிறது, பால் பொருட்களின் பற்றாக்குறை அச்சுறுத்தலாக மாறும். உங்கள் மெனுவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், இதனால் போதுமான நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள் அதிகமாக இல்லை.
- கால்சியம் சேர்க்கவும்... மேலும், பால் பொருட்கள், முட்டைகளை நிராகரிப்பது கால்சியம் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது இல்லாமல் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், பற்கள், முடி மற்றும் எலும்புகள் சாத்தியமற்றது. உங்கள் உணவில் எள், விதைகள், கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை, அத்துடன் மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது கால்சியம் வைட்டமின்களை தனித்தனியாக சேர்க்கவும்.
- கொழுப்புகளை நிரப்பவும்… கொழுப்புகள் உடலுக்கு அவசியம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. தாவர எண்ணெய் கூட தடைசெய்யப்பட்டால், நமக்கு ஒரு கடினமான நேரம் உள்ளது - மாதவிடாய் சுழற்சி குழப்பமடைகிறது, தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, உடல் கொழுப்பை "சேமித்து வைக்க" தொடங்குகிறது மற்றும் எடை நீண்ட காலத்திற்கு போகாது. உண்ணாவிரதத்தில் கொட்டைகள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் பலவிதமான விதைகளை உண்ணுங்கள்.
நோன்பின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்
- புதிய காய்கறிகள் - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சீன முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரி, உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பீன்ஸ், கேரட், பூசணி, மிளகு, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், அனைத்து வகையான கீரைகளும் கிடைக்கும்.
- அறிவிப்பு மற்றும் பாம் ஞாயிறு அன்று மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
- வெற்று - பட்டாணி, சோளம், பீன்ஸ், பருப்பு, பருப்பு வகைகள், காய்கறி கலவைகள், கலவைகள், பாதுகாப்புகள்.
- பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை, கிரான்பெர்ரி, மாதுளை.
- இனிப்பு, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை, தேதிகள், செர்ரி, வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம், ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம்.
- நீங்கள் மர்மலாட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹல்வா, கோசினாகி, ஓட்ஸ் குக்கீகள், பால் இல்லாத டார்க் சாக்லேட், லாலிபாப்ஸ், தேன், சர்க்கரை, துருக்கிய மகிழ்ச்சி.
ருசியான லீன் சூப்பை எப்படி தயாரிப்பது என்று முன்பு நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், மேலும் ஒரு சுவையான காலை உணவுக்கான செய்முறையையும் பகிர்ந்து கொண்டோம் - ஒல்லியான ஆம்லெட்.