பச்சைக் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, முன்பு நினைத்தபடி, பொதுவாக எல்லா பெண்களுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். ஃபோலேட் பொதுவாக பெண் உடலுக்கு அவசியம் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது - பெண் குழந்தைகளைப் பெறத் திட்டமிடாவிட்டாலும் கூட. செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் தோற்றத்திற்கும் இது முக்கியமானது - இது தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை பாதிக்கிறது; மேலும், இது இரத்தத்தின் கலவையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கருவின் குறைபாடுகளிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலம் பாதுகாக்கப்படுவதாக மருத்துவர்கள் முன்பு நம்பினர், இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் 400 மில்லிகிராம் (உணவுச் சேர்க்கைக்கான நிலையான செறிவு) திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், அதை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அதே நேரத்தில், ஃபோலிக் அமிலத்தை உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வது சில நேரங்களில் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியை சிறிது எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் விரும்பிய செறிவை எளிதாக மீறலாம். ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று எலிகள் மீதான பரிசோதனைகள் தெரிவிக்கின்றன! இந்த பிரச்சனை இப்போது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொருத்தமானது, அங்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு சில நேரங்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
ஆனால் உங்களால் முடியும் - மற்றும் நீங்கள் வேண்டும்! - ஃபோலிக் அமிலத்தை மாத்திரைகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் ஃபோலேட் வடிவில் - பச்சை மற்றும் சைவ உணவுகள், கீரைகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உட்பட. இருப்பினும், நீங்கள் ஃபோலேட் கொண்ட தாவர உணவுகளை நிறைய உட்கொண்டால், ஒரு சேர்க்கையின் தேவை நீக்கப்படும். அதே நேரத்தில், விரும்பத்தகாத அளவு ஃபோலேட் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் ஒரு பெண் மது அருந்தவில்லை என்றால், புற்றுநோயின் ஆபத்து, அதிகப்படியான ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் போது கூட, மற்றொரு பாதி குறைக்கப்படுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க, பெண்கள் தங்கள் உணவில் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளான வேர்க்கடலை, பீன்ஸ், கீரை, பச்சை காட்டு பூண்டு, கீரை, லீக்ஸ், குதிரைவாலி, போர்சினி காளான்கள் மற்றும் சாம்பினான்கள், ப்ரோக்கோலி, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ்.