பொருளடக்கம்
வீட்டில் ஜிம்மில் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? கேட் ஃபிரெட்ரிச் உங்களை வேறுவிதமாக நம்ப வைக்க அவசரத்தில் இருக்கிறார். ஜிம் ஸ்டைல் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கு உதவும் வீட்டில் உள்ள அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்ய பிரபல பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்.
கேட் ஃபிரெட்ரிக் ஜிம் ஸ்டைல் திட்டத்தின் சக்தியை விவரிக்கவும்
ஜிம் ஸ்டைல் என்பது மூன்று திட்டங்களின் தொகுப்பாகும், இது ஜிம்மில் எனது பயிற்சியின் பாணியை சிறப்பாக மாற்றியமைக்கிறது. Kate Friedrich நீங்கள் வீட்டில் தசைகள் மீது வேலை செய்ய வழங்குகிறது. இது கார்டியோ பிரிவுகள் மற்றும் வேகமான மறுபரிசீலனைகள் இல்லாத தூய பவர் கோர்ஸ் ஆகும். நீங்கள் நிகழ்த்துவீர்கள் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கான உன்னதமான பயிற்சிகள்பல்வேறு வகையான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துதல். கேட் மூலம் நீங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து சரியான உடலை உருவாக்க முடியும்.
எனவே, ஜிம் பாணியில் 3 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்:
- முதுகு, தோள்பட்டை & பைசெப்ஸ் (50 நிமிடங்கள்). பயிற்சி மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதுகு, தோள்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ். இது மிகவும் வசதியானது, நீங்கள் முழு ஆக்கிரமிப்பைச் செய்யலாம் அல்லது இலக்கு தசைக் குழுவை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். கேட் ஃபிரெட்ரிச் டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்ட் மூலம் பயிற்சிகளை மாற்றுகிறார், ஆனால் இன்னும் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல், மீள் இசைக்குழு, படி மேடை அல்லது பெஞ்ச்.
- மார்பு & ட்ரைசெப்ஸ் (48 நிமிடங்கள்). நீங்கள் இறுக்கமான மார்பகங்கள் மற்றும் மெல்லிய கைகளைப் பெற விரும்பினால், சிக்கலான மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை முயற்சிக்கவும். திட்டத்தின் முதல் பாதியில் நீங்கள் மார்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்: புஷ்-யுபிஎஸ், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் கைகளை வளர்ப்பது. இரண்டாவது பாதியில், நீங்கள் டிரைசெப்களுக்கான தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்: ரிவர்ஸ் புஷ்அப்கள், பிரஞ்சு பிரஸ், பெஞ்ச் பிரஸ் டம்பல், டம்ப்பெல் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்டுடன் தலை நீட்டிப்பு கைகளுக்கு மேல். உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல், மீள் இசைக்குழு, படி மேடை அல்லது பெஞ்ச்.
- கால்கள் (68 நிமிடங்கள்). இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது: கால்கள் மற்றும் பிட்டம். நிகழ்ச்சியின் முதல் பாதியானது பார்பெல் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் பாரம்பரிய லுங்கிகள் மற்றும் குந்துகைகளுடன் இயங்குகிறது. இரண்டாவது பாதியில், சிக்கல் பகுதிகளின் கூடுதல் ஆய்வுக்காக ஃபிட்பால் மற்றும் மீள் இசைக்குழுவுடன் பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: dumbbells, barbell, elastic band, step platform, fitness ball.
கேட் ஃபிரெட்ரிச்சுடன் பயிற்சி பெறுவதற்கு எப்போதும் உபகரணங்களின் தொகுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால், டம்பல்ஸுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தடி, மீள் இசைக்குழு மற்றும் படி ஆகியவற்றைப் பெற்றால் நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பன்முகப்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் உருவாக்கவும் சிறந்தது பயனுள்ள மற்றும் தீவிரமான. வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டமான ஜிம் ஸ்டைல் மூலம், ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலேயே நீங்கள் டன் மற்றும் கடினமான உடலை உருவாக்குவீர்கள்.
ஜிம்மிற்கு ஸ்டைலை எடுத்துச் செல்லுங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை (ஒரு நாளைக்கு 1 அமர்வு). நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், இந்த வளாகத்தை இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். பவர் லோடை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு வீடியோவையும் வாரத்திற்கு 2 முறை செய்யவும். தசைக் குழுக்கள் நாட்களாகப் பிரிக்கப்பட்டிருப்பதால், உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும், அதனால் அவர்கள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.
ஜிம் ஸ்டைலின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
நன்மை:
1. திட்டத்தில் ஜிம் ஸ்டைல் பின்வரும் தசை குழுக்களுக்கு சுமைகளை வழங்குகிறது: பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, பிட்டம், கால்கள். தொனி மற்றும் அழகான வடிவங்களை அடைய உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
2. கார்டியோ எக்சர்சைஸ் இல்லாத இந்த தூய எடை, அதனால் உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கும், உடலை இறுக்க விரும்புபவர்களுக்கும் ஜிம் ஸ்டைல் ஏற்றது. ஏற்கனவே சரியான எடையை அடைந்தவர்கள், இப்போது நிலப்பரப்பில் மட்டுமே வேலை செய்கிறார்கள்.
3. கேட் ஃபிரெட்ரிச் வழக்கமான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பார்பெல்லை மட்டும் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் கூடுதல் உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் மீள் இசைக்குழு. இது பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்தவும் கூடுதல் தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தவும் உதவும்.
4. மணிநேர திட்டம் பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு ஏற்ப. அதாவது, ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால், வீடியோவை 20-30 நிமிட அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
5. நிரல் மிகவும் நன்றாக கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு சீரான முறையில் விநியோகிக்கப்படும் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களையும் ஏற்றவும்: மார்பு-ட்ரைசெப்ஸ் ஒரு நாள், பின்புறம்-தோள்கள்-பைசெப்ஸ் மற்றொரு, மூன்றில் கால்கள்.
6. ஜிம்மில் ஸ்டைல், சிக்கலான ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள் மற்றும் தசைநார்கள் இல்லை. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான உன்னதமான வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமே.
பாதகம்:
1. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும். சுமை கட்டுப்பாட்டிற்கு வெவ்வேறு எடையைக் கொண்டிருப்பதும் விரும்பத்தக்கது.
2. முதலில் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் திட்டம் எடை இழப்புக்கானது அல்ல, மற்றும் ஒரு வலுவான தசை உடல் உருவாக்க.
வீட்டில் நீங்கள் உடலின் நிலப்பரப்பை மேம்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஜிம் பாணி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். Kate Friedrich மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்களை நம்ப வைக்கும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.
மேலும் காண்க:
- கால் தசைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக் உடன் வலிமை பயிற்சி
- மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக் உடன் வலிமை பயிற்சி