ஒரு அழகான பிட்டம் மற்றும் மெல்லிய கால்களின் கனவு? இப்போது அந்த சிக்கலை சமாளிக்கவும்! நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு வரம்பை வழங்குகிறோம் பட் லிஃப்ட் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் கீழ் உடலை உயர்த்தவும் மயக்கும் பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டின் காளை இருந்து.
நிரல் விளக்கம் 10 நிமிட தீர்வு: பட் லிஃப்ட்
10 நிமிட தீர்வு: பட் லிஃப்ட் என்பது உயர்தர டோனிங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் உங்கள் கனவுகளின் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்குவதற்காக. கிறிஸ்டின் காளை ஒரு சிறந்த மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வகுப்புகளை வழங்குகிறது, இது ஜீன்ஸ் மற்றும் மினி ஸ்கர்ட்ஸில் அழகாக இருக்கும். இந்த வளாகத்தில் குறைந்த உடலைக் குறைக்க மூன்று குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும், அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க இரண்டு ஏரோபிக் பயிற்சியும் அடங்கும். கிறிஸ்டின் பாரம்பரிய குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் முதல் கிக் பாக்ஸிங், பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பாலே ஆகியவற்றின் கூறுகள் வரை பல்வேறு வகையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்.
10 நிமிட தீர்வின் போது: பட் லிஃப்ட் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் 5 வயிற்று தசைகளுக்கு + 1 போனஸ் வீடியோவுடன் வருகிறது. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் நீடிக்கும் 10 நிமிடங்கள்:
- பட் லிஃப்ட்: இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை தொனிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி.
- கார்டியோ பூட்டி முகாம்: கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் கூறுகளின் அடிப்படையில் கார்டியோ பயிற்சி.
- நேர்மையான கொள்ளை: பாடத்தில் உங்கள் பிட்டம் உயர்த்த ஏராளமான குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் உள்ளன.
- பட் & தொடைகள்: உறுதியான கீழ் உடலுக்கான பாலே, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
- HIIT பட் லிஃப்ட்: பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மற்றும் பிட்டம் டோனிங் செய்வதற்கான உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி.
- 10 நிமிடங்கள் அற்புதமான ஏபிஎஸ்: அ வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான போனஸ் பிரிவு.
நீங்கள் அனைத்து 6 உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றாக இணைத்து இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வரை ஏற்றுதல் அளவை ஏற்றலாம். அல்லது உடற்தகுதிக்கு அதிக நேரம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தனிப்பட்ட பிரிவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம். அனைத்து 6 உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், தி மொத்த இயங்கும் நேரம் 60 நிமிடங்கள். மேலும், இது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பிரிவுகளை மாற்றுவதற்கு வசதியாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும்.
இந்த வளாகம் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஐந்து பிரிவுகளிலும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் கூடுதலாக கீழே கூட உடல் முழுவதும் வேலை செய்கிறது. 10 நிமிட தீர்வின் பெரிய நன்மை: பட் லிஃப்ட் என்னவென்றால், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன், கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. உங்களுக்கு தரையில் மென்மையான மேற்பரப்பு மட்டுமே தேவைப்படும்.
முதல் 10 பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்: கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழி.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. நிரல் வேண்டுமென்றே உதவுகிறது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மேம்படுத்த, பாடங்களின் போது கவனம் சரியாக குறைந்த உடலுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
2. கிறிஸ்டின் காளை ஏரோபிக் மற்றும் எடை பயிற்சியை இணைத்து கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் செய்கிறது. இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முடிந்தவரை திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
3. நிரல் பிளைமெட்ரிக், கிக் பாக்ஸிங், பாலே, பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பாரம்பரிய குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் அசல்.
4. கிறிஸ்டின் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார் என்ற போதிலும், கைகள் மற்றும் தசை அமைப்பு உட்பட முழு உடலையும் வேலை செய்வது போல் நீங்கள் உணருவீர்கள். பாடநெறியில் பத்திரிகைகளுக்கான சிறப்பு போனஸ் பிரிவும் அடங்கும்.
5. நிரல் ஆறு 10 நிமிடங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் முக்கிய வொர்க்அவுட்டை அவர்களுக்கு பூர்த்தி செய்யுங்கள் அல்லது முழு மணிநேர திட்டத்தையும் செய்யுங்கள். இந்த வளாகம் பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு பொருந்தும்.
6. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன, கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல்.
பாதகம்:
1. கிறிஸ்டின் காளை கொண்ட வகுப்புகள் இடுப்பை இறுக்கவும், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை தொனிக்கவும் உங்கள் பட் உயர்த்தவும் உதவும், ஆனால் பிட்டம் அதிகரிக்கவோ அல்லது அவற்றின் வடிவத்தை மாற்றவோ உதவாது.
2. நிரல் ஒரு முழு வெப்பமயமாதல் அல்ல, எந்தவிதமான இடையூறும் இல்லை, தசைகள் வெப்பமடைவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் கூடுதல் வீடியோக்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
பட் லிஃப்ட் - இது மற்றொரு சிறந்த திட்டம் 10 இலிருந்து மினிட் Soலூஷன், இது ஏற்கனவே எங்கள் வாசகர்களால் பாராட்டப்பட்டது. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் புதிய வீடியோக்களைச் சேர்க்க பயப்பட வேண்டாம், இது உங்கள் செயல்பாடுகளை பல்வகைப்படுத்தவும் வழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
மேலும் காண்க: 10 நிமிட தீர்வு - 5 குறுகிய HIIT- பயிற்சி லிசா கைண்டர்.