எனக்கு அடிக்கடி தலைவலி வரும். நான் சாப்பிடுவதுதான் இதற்குக் காரணமா?
ஆம், அது நிச்சயமாக இருக்கலாம். ஒரு பொதுவான உதாரணம் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், இது பெரும்பாலும் சீன உணவகங்களிலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும். இந்த பொருளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களில், அது உடலில் நுழைந்த 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு வளையம் தங்கள் தலையை ஒன்றாக இழுப்பது போல் உணர்கிறது. துடிக்கும் வலி போலல்லாமல், இந்த வலி நெற்றியில் அல்லது கண்களுக்குக் கீழே தொடர்ந்து உணரப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற வலி வீட்டு ஒவ்வாமைகளால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் கோதுமை, சிட்ரஸ் பழங்கள், பால் பொருட்கள் அல்லது முட்டைகள் போன்ற பாதிப்பில்லாத உணவுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் என்று அழைக்கப்படுவதால் ஏற்படும் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது. இது ஒரு நிலையான மந்தமான வலியாகும், இது உடல் தினசரி காஃபின் அளவைப் பெற்றவுடன் மறைந்துவிடும். உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபினை படிப்படியாக நீக்குவதன் மூலம் இந்த தலைவலியை நிரந்தரமாக நீக்கலாம்.
ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் எரிச்சலூட்டும் தலைவலிகளில் ஒன்றாகும். ஒற்றைத் தலைவலி என்பது கடுமையான தலைவலி மட்டுமல்ல; இது பொதுவாக ஒரு துடிக்கும் வலி, பெரும்பாலும் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் உணரப்படுகிறது, அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது மணிநேரங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் நாட்கள் நீடிக்கும். வலியுடன் சேர்ந்து, சில சமயங்களில் வயிற்றில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் கூட இருக்கலாம். சில சமயங்களில் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முன்னால் ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது பிற உணர்வுப்பூர்வமான நிகழ்வுகள் போன்ற காட்சி அறிகுறிகளின் குழு. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, பசி, மாதவிடாய் நெருங்குதல் அல்லது வானிலை மாற்றங்கள் போன்ற சில உணவுகள் இந்த தலைவலியைத் தூண்டலாம்.
எந்த உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்?
சிவப்பு ஒயின், சாக்லேட் மற்றும் வயதான சீஸ்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு மிகவும் கடுமையான உணவுகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம், படிப்படியாக உணவில் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முடிந்தது: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், சோளம், பால், முட்டை, இறைச்சி, கொட்டைகள், வெங்காயம், தக்காளி. , மற்றும் கோதுமை.
ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது சில பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் எதுவும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் சிலர் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுக்கு ஒவ்வாமை காரணமாக அதைத் தவிர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி வந்தால், ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு.
பானங்களில், தூண்டுதல்கள் மேற்கூறிய சிவப்பு ஒயின் மட்டுமல்ல, எந்த வகையான ஆல்கஹால், காஃபின் பானங்கள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் மற்றும்/அல்லது இனிப்புகள் கொண்ட பானங்கள். மறுபுறம், சில உணவுகள் ஒருபோதும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தாது: பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்.
எந்தெந்த உணவுகள் என் ஒற்றைத் தலைவலியை உண்டாக்குகிறது என்பதை நான் எப்படிச் சொல்வது?
சில உணவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் உணர்திறனைக் கண்டறிய, 10 நாட்களுக்கு அல்லது அதற்கு மேல் சாத்தியமான அனைத்து தூண்டுதல்களையும் அகற்றவும். நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபட்டவுடன், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் ஒரு தயாரிப்பு உங்கள் உணவில் திரும்பவும். தலைவலியை உண்டாக்குகிறதா என்பதைப் பார்க்க ஒவ்வொரு உணவையும் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். தூண்டுதல் உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றவும்.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அத்தகைய உணவு உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், பட்டர்பர் அல்லது ஃபீவர்ஃபியூ டிங்க்சர்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார உணவு கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு சிகிச்சைக்கு பதிலாக தடுப்பு நடவடிக்கையாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மூலிகைகளின் பண்புகள் பற்றிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கினர், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலி குறைந்துவிட்டது.
உணவைத் தவிர வேறு எதுவும் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா?
பெரும்பாலும் தலைவலி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த வலிகள் பொதுவாக மந்தமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்கும் (துடிப்பதில்லை) மற்றும் தலையின் இருபுறமும் உணரப்படும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் சிறந்த சிகிச்சை தளர்வு ஆகும். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்கள் தசைகளை விட்டு வெளியேறும் பதற்றத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி மன அழுத்த தலைவலி இருந்தால், நிறைய ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஒரு இறுதி குறிப்பு: சில நேரங்களில் தலைவலி உங்கள் உடலில் ஏதோ பிரச்சனை என்று அர்த்தம். உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு காய்ச்சல், கழுத்து அல்லது முதுகுவலி அல்லது ஏதேனும் நரம்பியல் அல்லது மனநோய் அறிகுறிகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.