சிறுமிகளுக்கான பத்திரிகைகளுக்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள்

வீட்டில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியான தொப்பை

ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு முழுமையான தட்டையான தொப்பை அல்லது ஆறு க்யூப்ஸ் வடிவத்தில் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

திறம்பட வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், சில தழுவல்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாகவும், கொஞ்சம் எளிதாகவும் செய்யும்.

எனவே, நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால்:

• முழங்கால் உயர மேசை (உதாரணமாக, காபி), அதில் நீங்கள் முறுக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கலாம்
  
  
• பின்புறத்தின் கீழ் பயிற்சி பாய் அல்லது துண்டு
  
  
• எடை வட்டு, dumbbells அல்லது மார்பு எடை
  
  
• உமிழும் தாளங்களுடன் இசை குறுவட்டு

பின்னர் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளன!

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு எந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் சிறந்தவை?

வீட்டில், சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படாத மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. மேலும், இது மாறியது போல், இதே பயிற்சிகள் மற்றும் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி சரியான நுட்பத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். ஜிம்மில், ஆடம்பரமான அதிநவீன உடற்பயிற்சி உபகரணங்களால் நாம் அடிக்கடி கவரப்படுகிறோம், மேலும் தொழில்நுட்பம் மிக முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடுகிறோம்.

வீட்டில், சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாத அந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது.

வீட்டில் பத்திரிகைகளுக்கான முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில், நாங்கள் பயன்படுத்துவோம்:

இவை அடிவயிற்று தசைகளுக்கு அடிப்படை, முக்கிய மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பயிற்சிகள். வெற்றிக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள பாதையை அவை நமக்கு வழங்குகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

வயிற்றுப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது?

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியான இயக்கம் மற்றும் நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பின்புற முறுக்கு - இது எளிமை! உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ் முதுகின் பின்னால் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, இதனால் ஒரு வகையான இருக்கை உருவாகிறது. உங்கள் கால்களை தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக நீட்டி முழங்கால் மூட்டுகளில் சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். பதட்டமான வயிற்று தசைகள் மூலம், உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் விலா எலும்புக்கு அருகில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராகத் திருப்புங்கள். இது தலைகீழ் க்ரஞ்சஸின் ரகசியம் - இடுப்பு பகுதியில் ஒரு சிறிய இறுதி நெகிழ்வு.

வெவ்வேறு பதிப்புகளில் சாதாரண திருப்பங்கள் அதே நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று உடற்பகுதியில் திருப்பத்தை சேர்க்கிறது. தொடக்க நிலையில், கீழ் முதுகு தரையைத் தொடுகிறது, மற்றும் கால்கள் மற்றும் கால்கள் காபி டேபிளில் (டாய்ஸ்) உள்ளன, மேலும் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. தலைக்கு பின்னால் கைகளை இணைக்கிறோம் அல்லது மார்பில் குறுக்கு போடுகிறோம். நாங்கள் முறுக்குவதைத் தொடங்குகிறோம் - அடிவயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மேல் உடலை வளைத்து, தலையில் இருந்து தொடங்கி, உங்களால் முடிந்தவரை, குறைந்த பின்புறம் தரையில் இருந்து வர அனுமதிக்காது. நாங்கள் மெதுவாக நம்மைத் தாழ்த்தி, சிறிதும் இடைநிறுத்தப்படாமல் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

செய்ய முறுக்கு திருப்பம் அதிகபட்ச உடற்பகுதியை உயர்த்தும் தருணத்தில் ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு சிறிய திருப்பத்தைச் சேர்க்கவும். எடையுடன் முறுக்குவது அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்க உங்கள் மார்பில் எடையை (டம்ப்பெல்ஸ், டிஸ்க்) வைக்க வேண்டும்.

பயிற்சி அமர்வு அவுட்லைன்

வீட்டில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கான இறுதித் தொடுதல்

அனைத்து பயிற்சிகளும் மிக மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல பெண்கள் அதிக வேகத்தில் க்ரஞ்ச் செய்வது அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் மெலிந்ததாகவும் மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாறும். இது உண்மையல்ல. முன்புற வயிற்றுச் சுவரின் தசைகள் "அணிந்து கிழிந்து" வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தி, அவற்றை மிக மெதுவாகச் செய்தால் மட்டுமே உங்கள் ab பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற முடியும்.

மேலும் படிக்க: