ஆபத்தான படிவங்கள்: லிண்ட்சே ரெனியின் பயிற்சி வளாகம்

நான், லிண்ட்சே ரெனி, ஒரு பிகினி ஃபிட்னஸ் NPC மற்றும் எனது உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உதவிக்குறிப்பு: இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் முடிவிலும் உங்கள் இடுப்பை மேலே சுட்டிக்காட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் ஹிப் ஃப்ளெக்சர்கள் மட்டுமே வேலையைச் செய்கின்றன. உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குவதற்கு, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு சுழற்ற முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வர உங்கள் தோள்களை இணைக்க வேண்டாம், உங்கள் வயிற்றில் பிரத்தியேகமாக வேலை செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சியில், நான் கெட்டில்பெல்லை எடையாகப் பயன்படுத்துகிறேன். ஒரு பெரிய கேக்கை விட அதை வைத்திருப்பது எளிது. இடுப்புகள் பெஞ்சின் விளிம்பிற்கு இணையாக உள்ளன, இது சாய்வுகளைப் பயிற்றுவிக்க குறைந்த "ஃபுல்க்ரம்" பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நான் ஸ்மித் இயந்திரத்தை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அது ஒரு விசுவாசமான உதவியாளர் மற்றும் நம்பகமான பெலேயர். ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் இல்லை என்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் குந்து முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குந்துகைகள் உங்கள் கால் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் குளுட்டுகளை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் முக்கிய தசைகளையும் உருவாக்குகின்றன. ஆழமாகச் சென்று, குறைந்தபட்சம் ஒரு வினாடியாவது அடிமட்டத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!

உதவிக்குறிப்பு: கால் நீட்டிப்பு என்பது குவாட்களுக்கான தனிமைப்படுத்தும் இயக்கமாகும். ஒவ்வொரு செட்டின் முடிவிலும், பம்ப்பிங் செய்வதற்கு கூடுதலாக 5-10 விரைவு ரெப்ஸ் செய்கிறேன். உங்கள் கால்களை நீட்டிப்பின் உச்சியில் வைத்து, உங்கள் தசைகள் எரிவதை உணருங்கள்!

உதவிக்குறிப்பு: லெக் பிரஸ் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது. இயந்திரம் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது, எனவே அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம், முடிந்தவரை மெதுவாக கைவிட பரிந்துரைக்கிறேன்.

உதவிக்குறிப்பு: லெக் ஒர்க்அவுட் நாளில் செங்குத்து அழுத்துவது எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது என் தொடைகளை தசையுடன் இணைக்கிறது. நான் எடையைத் தள்ளும்போது, ​​​​அவற்றிலிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் கசக்க என் பிட்டங்களை லேசாக உயர்த்த முயற்சிக்கிறேன். இந்த பயிற்சிக்காக நான் பிரார்த்தனை செய்கிறேன்.

உதவிக்குறிப்பு: பார்பெல் லுங்குகள் உங்கள் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை வேலை செய்கின்றன.

உதவிக்குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சியில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளுட்டியஸ் தசைகள் சுருங்குவதில் கவனம் செலுத்தி மெதுவாக செய்யுங்கள். அதிக நேரம் நீங்கள் எடையை மேலே வைத்திருக்கிறீர்கள், மெதுவாக நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறீர்கள், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு பரந்த கால் நிலையைப் பயன்படுத்தவும். அவற்றை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம், முழங்கால் மூட்டுகளில் சிறிது வளைக்கவும். தொடையின் பின்பகுதியின் பசை மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்க முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த பயிற்சியானது குளுட் பயிற்சியின் மையமாகும். உங்கள் இடுப்பில் பார்பெல்லை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்துங்கள்!

உதவிக்குறிப்பு: எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதைச் சோதிக்கவும். இங்கே மிகவும் பயனுள்ள பசையம் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பெஞ்சில் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். விஷயங்களை சிக்கலாக்க, இந்த பயிற்சியை கால் நீட்டிப்பு மற்றும் நீட்டிப்புடன் ஒரு சூப்பர்செட்டாக இணைக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: நான் வழக்கமாக எனது வொர்க்அவுட்டை இந்த குளுட் உடற்பயிற்சியுடன் முடித்துக் கொள்கிறேன். கடைசி அணுகுமுறையில் நான் தோல்விக்கு வேலை செய்கிறேன். வலி இல்லாமல் வெற்றிகள் இல்லை!