ஒரு பெண் தன் வயதை விட இளமையாக இருப்பது எப்படி?

இது ஒரு விஷயம் - பாஸ்போர்ட்டில் உள்ள எண்கள், மற்றொன்று - ஒரு நபர் தன்னை எவ்வளவு உணர்கிறார், அது எவ்வாறு வெளிப்புறமாக வெளிப்படுகிறது, நிச்சயமாக. மற்றும் பெரும்பாலும் இந்த குறிகாட்டிகள் வேறுபடுகின்றன. ஆண்டுகள் தவிர்க்கமுடியாமல் முன்னோக்கி ஓடினால், "வாழ்க்கை" என்று அழைக்கப்படும் இன்பத்தை நீட்டிக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது? ஒரு பெண் எப்படி இளமையாக இருக்க முடியும்? 

உயிர்நாடி பிரச்சனைக்கு ஒரு விரிவான தீர்வாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அழகுசாதன நிபுணர், ஒப்பனையாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைக் காண்பீர்கள். 

ஒப்பனையாளரிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

- இதற்கு முன்பு நாம் சிறிதும் கவனம் செலுத்தவில்லை, இப்போது விரிவான ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. நான் பாணியைப் பற்றி பேசுகிறேன். திடீரென்று ஒரு இளம் நிம்பிலிருந்து அத்தையாக மாறாமல் இருக்க, உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் தலையில் உள்ள கட்டுப்பாடுகளை உடைப்பது முக்கியம், என்கிறார் பட ஒப்பனையாளர் டாரியா இக்னாடோவிச். - மேலும் உங்கள் படத்தை 100% அசைத்து புதுப்பிக்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் பொருட்கள்

1. சரியான ஜீன்ஸ் 

இடுப்பில் (கீழே இல்லை) அமர்ந்திருக்கும் ஜீன்ஸ் இவை. இந்த பொருத்தம் அனைத்து ஆபத்தான இடங்களையும் மறைக்கவும், இடுப்பை வலியுறுத்தவும் உதவும். கால்சட்டை காலுக்கு பொருந்தக்கூடாது, மேலும் அதிகப்படியான அளவைக் கடந்து செல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி நேராக இருக்கட்டும். 

2. வெள்ளை ஸ்னீக்கர்கள் 

நாங்கள் கால்சட்டை உடைகள், ஜீன்ஸ் மற்றும் ஆடைகளுடன் கூட அணிகிறோம். நீங்கள் அவர்களுக்கு பயப்பட வேண்டியதில்லை. நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்: வெள்ளை ஸ்னீக்கர்களை விட இளமை எதுவும் இல்லை. 

3. வெள்ளை சட்டை 

மற்றும் விருந்து, மற்றும் உலக, மற்றும் நல்ல மக்கள். ஒரு வெள்ளை சட்டை என்பது ஒரு வெற்று கேன்வாஸ் ஆகும், அதில் நீங்கள் எந்த படத்தையும் வரையலாம். காதணிகள், தொப்பிகள், ஜீன்ஸ், ஓரங்கள் - உங்களுக்கு உதவ. கூடுதலாக, ஒரு வெள்ளை சட்டை குளிர்ச்சியாக நிறத்தை புதுப்பிக்கிறது. இது பணத்தின் விலைமதிப்பற்ற முதலீடு - அது ஒருபோதும் வழக்கற்றுப் போகாது. ஒரு மனிதனின் தோளில் இருந்து சூப்பர்-அக்சல் ஓவர்சைஸை எடுக்காமல், நேராக வெட்டப்பட்ட கிளாசிக் ஒன்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். 

4. உண்மையான நகைகள் 

புதிய அலமாரியை எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பாகங்கள் மூலம் தொடங்கவும். விலைமதிப்பற்ற பொருட்களின் அடிப்படையில் அதிகப்படியான "அலங்காரங்களை" தவிர்க்கவும். எளிமையானது, சிறந்தது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு ஜோடி காலாவதியான விலைமதிப்பற்ற உலோகங்களை விட ஐந்து ஜோடி உண்மையான நகைகள் சிறந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 

5. பை 

முழு அலமாரியும் அடிப்படை வெற்றி-வெற்றி சேர்க்கைகளில் கட்டமைக்கப்படலாம். ஆனால் பை ட்ரெண்டியாக இருக்கட்டும். வெகுஜன சந்தையில் உள்ள பைகளை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன் - அவை நேரடியாக பைகளின் வடிவமைப்பில் வருகின்றன. ஆனால் பணத்தைச் சேமிப்பதற்கான இலக்கு உங்களிடம் இல்லையென்றால், குளிர்ச்சியான விலையுயர்ந்த பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் முழு அலமாரிகளின் "வகுப்பை" அதிகரிப்பாள். 

நிறங்கள் மற்றும் பொருட்கள்

1. வெளிர் உன்னத நிழல்களைப் பயன்படுத்தவும்: பால், பழுப்பு, நீலம், லாவெண்டர். மென்மையான, அமைதியான டோன்கள் முழு படத்தையும் புதுப்பிக்கும், ஒரு பெண் இளமையாக இருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் பணக்கார மற்றும் ஆழமானவை, மாறாக, சிவத்தல் மற்றும் காயங்களை வலியுறுத்தும். 

2. மொத்த வில்

தலை முதல் கால் வரை ஒரே வண்ணத் திட்டத்தில் ஆடை அணிந்து, நீங்கள் பார்வைக்கு நிழற்படத்தை நீட்டி, இரண்டு சென்டிமீட்டர் உயரத்தை சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, ஒரே நிறத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட படம், செய்தபின் மெலிதானது. பல்வேறு இழைமங்கள் பளபளப்பைச் சேர்க்க உதவும்: தோல், ஊர்வன, பின்னல், பட்டு.

ஒரு அழகுக்கலை நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகள்

"பரம்பரை, வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், வயதான செயல்முறையை உள்ளிருந்து கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும் இவை தன்னலக்குழுக்களுக்கு விலை உயர்ந்த திட்டங்கள் அல்ல. ஒரு சாதாரண மனிதனால் என்ன வாங்க முடியும் என்பதைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன், என்கிறார் அழகுசாதன நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் மெரினா ரியாபஸ். 

முகம்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முகம் ஒரு சிக்கலான வழியில் வயதாகிறது. கேடபாலிசத்தின் பரவலான செயல்முறைகள் அனைத்து அடுக்குகளையும் பாதிக்கின்றன: தோல், தசைகள், ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான கொழுப்பு, அத்துடன் தசைநார்கள் அவற்றை ஊடுருவுகின்றன. அனைத்து அடுக்குகளின் இளம் கட்டமைப்பைப் பாதுகாக்கவும், புதிதாக தொகுக்கப்பட்ட தசைநார்கள் மூலம் அவற்றை உறுதியாக சரிசெய்யவும், பின்னர் இளம் முகத்தின் வடிவியல் உச்சரிப்புகளை வைக்கவும் அவசியம். 

1. தொடக்கத்தில், லேசர் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் புத்துணர்ச்சி நடைமுறைகள். எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோட்டோனா டைனமிஸ் அமைப்பு: 50க்கும் மேற்பட்ட FDA- அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் (அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். துறையின் அதிகாரம் உலகம் முழுவதும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, - தோராயமாக. அங்கீகாரம்.) ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மேக்ரோ மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் இளைஞர்களின் கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கும் லேசர் அமைப்பு. 
   
2. Radiesse மற்றும் hyaluronic அமிலம் gels இணைந்து முக மறுசீரமைப்பு. மத்திய, நடுத்தர மற்றும் புற பகுதிகளில் வயது தொடர்பான திசு இடப்பெயர்வுகளின் அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. முகத்தின் மையப் பகுதி, டெம்போரல், ஜிகோமாடிக், பரோடிட் மற்றும் மன்டிபுலர் பகுதிகள் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் அடிப்படையில் நிரப்பிகளுடன் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, நடுத்தர பகுதி - ஹைட்ராக்ஸிபடைட் தயாரிப்புகளுடன். 
   
3. நூல்களை தூக்குதல். விருப்பமானது. ஆனால் பொதுவாக அத்தகைய நடைமுறை, மேலே உள்ள பிறகு, இனி தேவைப்படாது. மேலும் ஒரு விஷயம்: நூலின் பண்புகள், அதன் வடிவியல் - மருந்துகள் ஏற்கனவே அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட மென்மையான திசுக்களின் அடுக்குகளின் ஒருமைப்பாட்டை மீறக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றின் உடற்கூறியல் அணுகலை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். 

உடல்

1. முதலில்: உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வை. சில நேரங்களில், ஹார்மோன் தடைகளை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் குறைபாடுகளை நீக்குதல் ஆகியவற்றின் பின்னணியில், நோயாளி தனது பினோடைப்பை தானே மாற்றுகிறார், அல்லது ஒரு அழகுசாதன நிபுணரின் உதவியுடன், ஆனால் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்லாமல். 
   
2. கொழுப்பு - வெட்டு? மனமில்லாமல் கொழுப்பு திசுக்களை வெட்டி நகர்த்த வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நாளமில்லா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு திறன் கொண்ட ஒரு சிக்கலான அமைப்பு. கொழுப்பு திசு 20 க்கும் மேற்பட்ட முக்கியமான ஹார்மோன்கள் அல்லது ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள், சைட்டோகைன்கள் மற்றும் கெமோக்கின்கள் ஆகியவற்றை சுரக்கிறது. இது மூளை, இதயம், சிறுநீரகங்கள், மூட்டுகள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், கல்லீரல், கணையம், இதயம் ஆகியவற்றில் செயல்படுகிறது. இதயத்தில் பரிசோதனை செய்ய நமக்கு உரிமை இல்லை என்பதை எப்போது உணர்வோம்? 
   
3. சிகிச்சையின் கலவையுடன் உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறலாம். மைக்ரோசர்குலேஷன், வீக்கம், ஃபைப்ரோஸிஸ், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் குறைவு ஆகியவற்றின் மீறல்களுடன், நவீன நிணநீர் வடிகால் நடைமுறைகளுக்கு திரும்புவது மதிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, Syneron-Candella இலிருந்து 3வது தலைமுறை Vela Shape சாதனம், அத்துடன் Ulfit சாதனம் மற்றும் புதிய Fotona Dynamis L-Runner ஸ்கேனர். இது ஒரு மேக்ரோ-ஃபோகஸ்டு அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகும், இது வால்யூம்கள் மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் லேசர் லிபோலிசிஸ் ஆகியவற்றுடன் வேலை செய்வதில் தன்னை சிறந்ததாகக் காட்டுகிறது. பிளஸ் - வயதான தோலின் மந்தமான பிரச்சனையை தீர்க்கிறது. 

ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

"சமீபத்தில் வயதான எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது," என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சர்வதேச ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஐடா காசிபோவா. “அழகு மற்றும் இளமையைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் உள்ளே இருந்து வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் உதவியுடன் மட்டும். 

1. உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரையை அகற்றவும். இதில் பிரக்டோஸ், அத்துடன் அதன் அடிப்படையில் இனிப்புகள் அடங்கும். உடலில் சர்க்கரையின் எதிர்மறையான விளைவு ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 
   
2. பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மிதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (திராட்சைப்பழம், செர்ரி, ஆப்ரிகாட், வெண்ணெய்) மற்றும் எந்த பெர்ரி பழங்களுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். மேலும் அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உருவாக்க வேண்டாம், இதனால் நார்ச்சத்து நம் உடலில் நுழைகிறது. 
   
3. போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக, காய்கறிகள் பச்சை நிறத்தில் இருப்பது நல்லது மற்றும் தரையில் மேலே வளரும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். அவை பச்சையாகவோ அல்லது சிறிது வேகவைத்தோ சாப்பிடுவது நல்லது. 
   
4. குறைவாக வறுக்கவும், நீராவி, சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் குண்டு. வறுக்கும்போது உருவாகும் மேலோடு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நமது உடலின் கொலாஜன் மீது அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒப்பிடுகையில்: 100 கிராம் வறுத்த மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தில் 900 கிலோகலோரி உள்ளது, மேலும் மிருதுவாக இல்லாமல் அடுப்பில் சுடப்படுகிறது - 300 கிலோகலோரி. 
   
5. போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை. புதிய கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பு நிகழ்கிறது, மேலும் போதுமான அளவு ஃபெரிடின் மற்றும் இரும்புச்சத்து பராமரிக்கப்படுவதற்கு உடலில் நல்ல அளவிலான புரதத்திற்கு நன்றி. 
   
6. கொழுப்புகளும் முக்கியம்! குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் நன்மைகள் ஏற்கனவே மறுக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், நெய், நெய், வெண்ணெய், மாட்டிறைச்சி கொழுப்பை சேர்க்கவும். கொழுப்புகளிலிருந்துதான் அனைத்து ஹார்மோன்களும் உருவாகின்றன, இது நமது இளைஞர்களுக்கும் அழகுக்கும் ஆதரவாக இருக்கிறது. 
   
7. தண்ணீர். 40-42 டிகிரி வெப்பநிலையில் வெந்நீரைக் குடிப்பது வயதான எதிர்ப்பு உலகில் சமீபத்திய போக்கு. இது பித்தப்பையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. வெறும் வயிற்றில் குடிக்க ஆரம்பித்து, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் இந்த தண்ணீரை குடிக்கவும். சூடான நீர் குளிர்ச்சியை விட குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அது நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு தாகத்தைத் தணிக்கிறது. 
   
8. உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட மறக்காதீர்கள், டிவி அல்லது ஃபோன் மூலம் கவனம் சிதறாமல், மேஜையில் அமர்ந்து சாப்பிடுங்கள். 

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

- இன்று, சோம்பேறிகள் மட்டுமே விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பேசுவதில்லை. கேள்வி எழுகிறது: சரியான வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு நடத்துவது, பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு சுமை கொடுப்பது, மேலும் தளர்வு உணர்வது. தங்கள் நேரத்தை மதிப்பவர்களுக்கும், உடலுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதில் நல்ல அணுகுமுறை உள்ளவர்களுக்கும், இளமையாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கும் சில பரிந்துரைகளை வழங்குவேன், – என்கிறார் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர் ஜைரா ஷவ்லோகோவா.

1. ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை தொகுக்கும்போது, ​​வயது, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, கடந்தகால காயங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். 

2. பயிற்சியின் நோக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சியின் வகை, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, அத்துடன் அவற்றின் செயல்பாட்டின் தாளம் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்: தசை வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல். ஆரம்பகால பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண் மற்றும் காலம் வாரத்திற்கு 2-3 முறை, காலம் 30-60 நிமிடங்கள். பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்கள், 3 நிமிடங்கள் வரை ஒரு வாரத்திற்கு 4-90 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

3. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரமா? எதுவுமே இல்லாததை விட ஒரு குறுகிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. 

4. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவரும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல - மருத்துவ காரணங்களுக்காகவும், உடல்நலக் காரணங்களுக்காகவும். இந்த வழக்கில், சிகிச்சைமுறை விளைவை இலக்காகக் கொண்ட மிகவும் மென்மையான மற்றும் அமைதியான நுட்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், அங்கு இதய தசை, மூட்டுகள் செயல்படும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படும். இந்த வகையான நுட்பங்களில் யோகா, பைலேட்ஸ், யோகாலேட்ஸ் (பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவை இணைக்கிறது) ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கான உயர்தர மற்றும் இலக்கு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.5. பயிற்சி வளாகத்தில் மூன்று நிலைகள் இருக்க வேண்டும்: 

• தசைக் குழுக்களைத் தயாரித்தல் மற்றும் வெப்பமாக்குதல். முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் இயக்கங்கள் உள்ளன. தயாரிப்பு உடலுக்கும் நனவுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டை இசைக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாச செயல்முறையை ஒருங்கிணைக்கிறது.

• சக்தி அணுகுமுறை 

• தளர்வு. 

7. பயிற்சித் திட்டங்களில் வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டையும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு உங்களை உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும். 

8. முதுகின் தசைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இது தோரணையின் மீறலை சரிசெய்யவும், இடுப்பு பகுதியில் வலி மற்றும் முழங்கால்களில் வலியை அகற்றவும் உதவும். நமது முதுகுத்தண்டு எவ்வளவு அசைவுடனும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கிறது, எனவே நாம் இளமையாகவும் நம் எண்ணங்களில் நெகிழ்வாகவும் இருக்கிறோம்.