நாள்பட்ட சிணுங்கல் நம் வாழ்க்கையை எவ்வளவு விஷமாக்குகிறது

மக்கள் ஏன் புகார் செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? சிலர் எப்போதாவது மட்டும் ஏன் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் எப்போதும் மோசமாக செய்கிறார்கள்? உண்மையில் "புகார்" என்றால் என்ன?

உளவியலாளர் ராபர்ட் பிஸ்வாஸ்-டைனர் புகார் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த ஒரு வழி என்று நம்புகிறார். ஆனால் மக்கள் அதை எப்படி, எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறார்கள் என்பது மற்றொரு கேள்வி. நம்மில் பலருக்கு புகார்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது, ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு அது மிக அதிகமாக உள்ளது.

சிணுங்குவதற்கான போக்கு முதன்மையாக சூழ்நிலைகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் எவ்வளவு உதவியற்றவராக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அடிக்கடி அவர் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார். பிற காரணிகளும் பாதிக்கின்றன: உளவியல் சகிப்புத்தன்மை, வயது, அவதூறுகளைத் தவிர்க்க அல்லது "முகத்தை காப்பாற்ற" விருப்பம்.

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத மற்றொரு காரணம் உள்ளது: எதிர்மறை சிந்தனை கருப்பு நிறத்தில் நடக்கும் அனைத்தையும் வண்ணமயமாக்குகிறது. சுற்றுச்சூழல் இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எதிர்மறை எண்ணம் கொண்ட பெற்றோரின் குழந்தைகள் அதே உலகக் கண்ணோட்டத்துடன் வளர்வதாகவும், விதியைப் பற்றி தொடர்ந்து சிணுங்கவும் புகார் செய்யவும் தொடங்குவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மூன்று வகையான புகார்கள்

பொதுவாக, எல்லோரும் புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் அதைச் செய்வதற்கான வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.

1. நாள்பட்ட சிணுங்கல்

ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தபட்சம் அத்தகைய நண்பர் ஒருவர் இருக்கிறார். இந்த வகையான புகார்தாரர்கள் பிரச்சனைகளை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள் மற்றும் ஒருபோதும் தீர்வு காண்பதில்லை. நிலைமை மற்றும் அதன் விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லாமே அவர்களுக்கு எப்போதும் மோசமானவை.

ஒரு இருண்ட வெளிச்சத்தில் பிரத்தியேகமாக உலகைப் பார்க்கும் போக்கு ஒரு நிலையான போக்காக வளர்ந்திருப்பதால், அவர்களின் மூளை எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு முன்பே இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது அவர்களின் மன மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் மற்றவர்களை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட புகார்தாரர்கள் நம்பிக்கையற்றவர்கள் அல்ல. அத்தகைய மனநிலை கொண்டவர்கள் மாற முடியும் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களே அதை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

2. “நீராவி மீட்டமைப்பு”

இத்தகைய புகார்தாரர்களின் முக்கிய நோக்கம் உணர்ச்சி அதிருப்தியில் உள்ளது. அவர்கள் தங்களை மற்றும் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களில் - பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவை. கோபம், எரிச்சல் அல்லது மனக்கசப்பைக் காட்டி, அவர்கள் உரையாடுபவர்களின் கவனத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள். அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு அனுதாபம் காட்டினால் போதும் - பிறகு அவர்கள் தங்கள் சொந்த முக்கியத்துவத்தை உணர்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, அத்தகைய மக்கள் ஆலோசனை மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட தீர்வுகளை நிராகரிக்கிறார்கள். அவர்கள் எதையும் தீர்மானிக்க விரும்பவில்லை, அவர்களுக்கு அங்கீகாரம் தேவை.

நீராவி வெளியீடு மற்றும் நாள்பட்ட சிணுங்குதல் ஆகியவை பொதுவான பக்க விளைவைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: இரண்டும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. உளவியலாளர்கள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளை நடத்தினர், புகார்களுக்கு முன்னும் பின்னும் பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை மதிப்பீடு செய்தனர். எதிர்பார்த்தது போலவே, புகார்களையும், முணுமுணுப்புகளையும் கேட்க வேண்டியவர்கள் அருவருப்பாக உணர்ந்தனர். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், புகார்தாரர்கள் சிறப்பாக உணரவில்லை.

3. ஆக்கபூர்வமான புகார்கள்

முந்தைய இரண்டு வகைகளைப் போலல்லாமல், ஆக்கபூர்வமான புகார் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. எடுத்துக்காட்டாக, கிரெடிட் கார்டில் அதிக செலவு செய்ததற்காக உங்கள் கூட்டாளரைக் குறை கூறும்போது, ​​இது ஒரு ஆக்கபூர்வமான புகாராகும். குறிப்பாக சாத்தியமான விளைவுகளை நீங்கள் தெளிவாகக் குறிப்பிட்டால், பணத்தைச் சேமிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்துங்கள் மற்றும் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதை ஒன்றாகச் சிந்திக்க முன்வரவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற புகார்கள் மொத்தத்தில் 25% மட்டுமே.

புலம்புபவர்கள் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள்

1. பச்சாதாபம் எதிர்மறை சிந்தனையை ஊக்குவிக்கிறது

இரக்கத்தின் திறன் மற்றும் ஒரு விசித்திரமான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்யும் திறன் ஆகியவை ஒரு அவமானத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும். ஒரு புலம்பலைக் கேட்டு, அவரது உணர்வுகளை நாம் விருப்பமின்றி அனுபவிக்கிறோம்: கோபம், விரக்தி, அதிருப்தி. அத்தகைய நபர்களிடையே நாம் அடிக்கடி இருக்கிறோம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் நரம்பியல் தொடர்புகள் வலுவாகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், மூளை எதிர்மறையான சிந்தனையைக் கற்றுக்கொள்கிறது.

2. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன

சூழ்நிலைகள், மக்கள் மற்றும் உலகம் முழுவதையும் தொடர்ந்து சபிப்பவர்களில் இருப்பது உடலுக்கு கணிசமான மன அழுத்தமாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புகார் செய்யும் நபரின் உணர்ச்சி நிலைக்கு மூளை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கிறது, அதனால் நமக்கும் கோபம், எரிச்சல், வருத்தம், சோகம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

கார்டிசோலின் அதே நேரத்தில், அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது: இந்த வழியில், ஹைபோதாலமஸ் சாத்தியமான அச்சுறுத்தலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. உடல் "தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள" தயாராகும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இரத்தம் தசைகளுக்கு விரைகிறது, மேலும் மூளை தீர்க்கமான செயலுக்கு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை அளவும் உயர்கிறது, ஏனென்றால் நமக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இது தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உடல் ஒரு "அழுத்த முறை" கற்றுக்கொள்கிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

3. மூளையின் அளவு குறைதல்

வழக்கமான மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலையை மட்டும் மோசமாக்குகிறது: மூளை உண்மையில் வறண்டு போகத் தொடங்குகிறது.

ஸ்டான்ஃபோர்ட் செய்திச் சேவையால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, எலிகள் மற்றும் பபூன்களில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் விளைவுகளை விவரிக்கிறது. மூளை செல்கள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும் குளுக்கோகார்டிகாய்டுகளை தீவிரமாக வெளியிடுவதன் மூலம் விலங்குகள் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

MRI இன் அடிப்படையில் இதே போன்ற முடிவு எடுக்கப்பட்டது. வயது, பாலினம், எடை மற்றும் கல்வியின் அளவு ஆகியவற்றில் பொருந்தக்கூடிய நபர்களின் மூளையின் படங்களை விஞ்ஞானிகள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தார்கள், ஆனால் சிலர் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. மனச்சோர்வடைந்த பங்கேற்பாளர்களின் ஹிப்போகாம்பஸ் 15% சிறியதாக இருந்தது. அதே ஆய்வு வியட்நாம் போர் வீரர்களின் முடிவுகளை PTSD நோயறிதலுடன் மற்றும் இல்லாமல் ஒப்பிடுகிறது. முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்களின் ஹிப்போகாம்பஸ் 25% சிறியது என்று மாறியது.

ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது மூளையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது நினைவகம், கவனம், கற்றல், இடஞ்சார்ந்த வழிசெலுத்தல், இலக்கு நடத்தை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். அது சுருங்கினால், அனைத்து செயல்முறைகளும் தோல்வியடையும்.

விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளில், மூளையின் "சுருக்கத்தை" ஏற்படுத்திய குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்களால் நிரூபிக்கவோ அல்லது நிரூபிக்கவோ முடியவில்லை. ஆனால் குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் உள்ள நோயாளிகளில் இந்த நிகழ்வு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது என்பதால், மனச்சோர்வு மற்றும் PTSD ஆகியவற்றிலும் இதேதான் நடக்கும் என்று நம்புவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன. குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு கட்டியால் ஏற்படும் கடுமையான நியூரோஎண்டோகிரைன் கோளாறு ஆகும். இது குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் தீவிர உற்பத்தியுடன் சேர்ந்துள்ளது. அது மாறியது போல், ஹிப்போகாம்பஸ் குறைவதற்கு இந்த காரணமே வழிவகுக்கிறது.

புலம்புபவர்களிடையே நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி

உங்கள் நண்பர்களை சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள்

உறவினர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் யாருடன் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் நன்றாக தீர்மானிக்கலாம். நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு.

நன்றியுடன் இருங்கள்

நேர்மறை எண்ணங்கள் நேர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை எழுதுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு கெட்ட எண்ணம் அதன் சக்தியை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நல்லதைப் பற்றி இருமுறை சிந்திக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட புலம்பல்களுக்கு உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள்

அவர்களின் கடினமான வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யும் நபர்களிடம் நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் அனுதாபம் காட்டலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு உதவுவது பயனற்றது. அவர்கள் கெட்டதை மட்டுமே பார்க்கப் பழகிவிட்டதால், நமது நல்ல எண்ணங்கள் நமக்கு எதிராகத் திரும்பலாம்.

"சாண்ட்விச் முறையை" பயன்படுத்தவும்

நேர்மறையான உறுதிமொழியுடன் தொடங்கவும். பின்னர் கவலை அல்லது புகார் தெரிவிக்கவும். முடிவில், வெற்றிகரமான முடிவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

பச்சாதாபத்தில் ஈடுபடுங்கள்

புகார் கொடுப்பவருக்கு பக்கபலமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால், அத்தகையவர்கள் கவனத்தையும் அங்கீகாரத்தையும் நம்புகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். காரணத்தின் ஆர்வத்தில், பச்சாதாபம் காட்டுங்கள், பின்னர் வேலையைத் தொடர வேண்டிய நேரம் இது என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

மனதில் இருங்கள்

உங்கள் நடத்தை மற்றும் சிந்தனையைப் பாருங்கள். எதிர்மறை நபர்களை நீங்கள் நகலெடுக்க வேண்டாம் மற்றும் எதிர்மறையை நீங்களே பரப்ப வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி நாம் குறை கூறுவதைக் கவனிப்பதே இல்லை. உங்கள் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும்

நம்மில் பலர் ஒன்றிணைந்து ஒருவரின் நடத்தை அல்லது சூழ்நிலையை ஒருமனதாக மறுப்பது வழக்கம், ஆனால் இது இன்னும் அதிக அதிருப்தி மற்றும் அதிக புகார்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், விரைவில் அல்லது பின்னர் அது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நடக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும், இயற்கையை போற்றவும், தியானம் செய்யவும். சிணுங்கு அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி மன அமைதியைப் பேண உங்களை அனுமதிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

புகார் செய்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் புகார் செய்ய நினைத்தால், பிரச்சனை உண்மையானது மற்றும் அதை சரிசெய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் யாருடன் பேசப் போகிறீர்களோ அவர்கள் ஒரு வழியைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நாள்பட்ட whiners மத்தியில் இருப்பது சங்கடமான மட்டும், ஆனால் சுகாதார ஆபத்தானது. புகார் செய்யும் பழக்கம் மன திறனை குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. நாள்பட்ட சிணுங்குபவர்களுடன் முடிந்தவரை குறைவாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், மாறாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அதிக கவனத்துடன் மற்றும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவீர்கள்.

நிபுணரைப் பற்றி: ராபர்ட் பிஸ்வாஸ்-டீனர் ஒரு நேர்மறையான உளவியலாளர் மற்றும் தி பிக் புக் ஆஃப் ஹேப்பினஸ் மற்றும் தி கரேஜ் ரேஷியோவின் ஆசிரியர் ஆவார்.