எடை இழப்புக்கு நீச்சல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குளத்தில், கடலில் அல்லது திறந்த நீரில் நீந்துவது - நேரத்தை செலவிடுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, ஆனால் ஒரு நல்ல நபருக்கு ஒரு உறுதியான வழி. தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகள் நிலத்தின் செயல்பாடுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் எடை இல்லாத நிலையில் உள்ளது. எடை இழப்புக்கு நீச்சல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது வடிவம் பெற வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது?

பின்வரும் கட்டுரைகளையும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• கிராஸ்ஃபிட்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு, சுற்று பயிற்சி
• மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• எடை இழப்புக்கான நடன பயிற்சி: பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் திசைகள்

உடல் எடையை குறைக்க நீச்சலின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. ஓடும் போது விட 1.5 மடங்கு அதிக கலோரிகளில் நீச்சல் எரியும் போது.
2. தண்ணீரில் மூட்டுகளில் சுமை இல்லை, எனவே காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
3. உடலின் அனைத்து தசைகளும் முற்றிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: தோள்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், முதுகு, பிட்டம், கால்கள்.
4. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் நீச்சல் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்க முடியும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு 3-4 முறைக்கு மேல் செய்ய எடை பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் நீங்கள் தவறாமல் நீந்தலாம்.
5. அக்திவிசிருயுத்ஸ்யா இரத்த ஓட்டம் நீந்தும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தியது.
6. முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (இருப்பினும், சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்).
7. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சருமத்தை நெகிழ வைக்கவும், அதன் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் இளமையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.
8. ஜிம்மில் பயிற்சியளிப்பதை விட பலருக்கு இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.

PROPER NUTRITION: எங்கு தொடங்குவது

பாதகம்:

1. நீச்சல் பெரிதும் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், அது தண்ணீரில் செலவழித்ததை விட அதிகமாக உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
2. எடை இழப்புக்கு நீச்சல் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நீரில் இருப்பது அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்வது மட்டுமல்ல, அதாவது நீந்தவும். கொழுப்பு எரியும் பாணி - க்ரோல்.
3. எடை இழப்புக்கு வாரத்திற்கு பல முறை நீச்சல் செய்ய வேண்டும். ஓரிரு நாட்களில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உடலின் நிலப்பரப்பை விரைவில் செய்ய விரும்பினால் - ஜிம்மிற்கு செல்வது நல்லது.
4. முறையற்ற நீச்சல் நுட்பம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பல பெண்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருக்கிறார்கள், தலையை நனைக்கக்கூடாது, உதாரணமாக, அல்லது ஒப்பனை கழுவ வேண்டும். இந்த பாணி முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் கழுத்தில் வலியாக இருக்கும்.

தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க நான் எத்தனை முறை நீந்த வேண்டும்?

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை நீந்த வேண்டும். இது மிகவும் திறமையான இடைவெளி பயிற்சி: குறுகிய ஓய்வு காலங்களுடன் தீவிர நீச்சல். ஒவ்வொரு முறையும் சுமை அதிகரிக்கும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

வெறுமனே, ஜிம்மில் பூல் இணைக்க. உதாரணமாக, ஒரு நாள் - வலிமை + கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் மற்றொரு நாள் நீச்சல் குளமும். ஒரு விளையாட்டு வாழ்க்கை முறை மிக விரைவாக உங்களை வடிவத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது. உங்களிடம் இந்த அளவு இல்லை என்றால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை நீந்தவும். அது உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு நல்லது.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நீங்கள் செய்தால், நீச்சலிலிருந்து எடை இழப்பீர்கள்:

• வழக்கமாக, வாரத்திற்கு 3-4 முறை;
• குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள்;
• தீவிர மற்றும் விரும்பத்தக்க இடைவெளி;
• உணவைப் பின்பற்றும்.

எனவே, நீங்கள் இந்த வகுப்பை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக அணுகும்போது மட்டுமே நீச்சலிலிருந்து எடை இழப்பீர்கள், ஒரு நிதானமான பொழுது போக்கு அல்ல.

மேலும் காண்க:

• கொழுப்பு + உடற்பயிற்சிகளை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன், அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள்