பொருளடக்கம்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்று “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது)”. இந்த பாடநெறி பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதில் ஒரு ஸ்பிளாஸ் செய்தன: ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் உடலை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் ஆக்குவீர்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
- ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது)”
“மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்” - உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஆரம்பிக்க ஜில்லியனால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பாடநெறி. வொர்க்அவுட்டை வெறும் 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது உடலை இழுக்க மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் ஒரு மாதத்திற்கு போதுமானது. வர்க்கம் பாரம்பரியமாக ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கி ஒரு தடங்கலுடன் முடிகிறது. அவற்றைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் சுமைக்குத் தயாராக வேண்டும்.
முக்கிய பகுதி 20 நிமிடங்கள் மற்றும் 3-2-1 ஆகும். அது என்ன? இது ஜில்லியனிடமிருந்து மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி முறை: 3 நிமிடங்கள் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி, 2 நிமிட கார்டியோ மற்றும் 1 நிமிட வயிற்று பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் தசையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் அதிக எடையைக் கொட்டுகிறீர்கள்.
நிரல் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டவை)” மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு செய்கிறீர்கள்:
- முதல் நிலை சிக்கலான தன்மையை மிகவும் சகித்துக்கொள்வது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது உடன் ஒப்பிடுகையில், எளிமையானது என்று கூட சொல்லலாம். நிச்சயமாக, ஒரு நடைக்கு எண்ண வேண்டாம், ஆனால் சுமை உடனடியாகக் கிடைக்கும். நீங்கள் அதை 10 நாட்களுக்குள் செய்கிறீர்கள், முன்னுரிமை வாரத்தில் ஏழு நாட்கள், மற்றும் நிலை 2 க்குச் செல்லுங்கள்.
- இரண்டாவது நிலை மிகவும் விரும்பப்படாத மற்றும் மிகவும் கடினமான மிகவும் ஈடுபாட்டுடன் உள்ளது. முதல் நடைபயிற்சி பிறகு, இரண்டாவது நிலை மிகவும் தீவிரமான சுமை. இது உங்கள் உடலில் ஒரு தரமான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். இரண்டாம் நிலை அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றினாலும், பயிற்சியை எறிய வேண்டாம்.
- மூன்றாவது நிலை இரண்டாவது விட அணுகக்கூடிய. உங்கள் உடல் கடினமாகிவிட்டது, உங்கள் சுமைகள் இனி பயப்படாது, கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. 10 நாட்கள் மூன்றாம் நிலை, மற்றும் “செடோவ்” பாடநெறிக்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்று இங்கே ஏற்கனவே யோசிக்க முடியும்.
எனவே, அட்டவணை 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது:
- 1 முதல் 10 நாள் வரை: முதல் நிலை
- 11 முதல் 20 வது நாள் வரை: இரண்டாவது நிலை
- மூன்றாம் நிலைக்கு 21 முதல் 30 நாள் வரை
அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 20-25 நிமிடங்கள் பற்றி ஒரு வீடியோ செய்கிறீர்கள். வேகமான முடிவுகளை அடைய சுமைகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸைச் சேர்க்கலாம் அல்லது பிற பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இப்போதுதான் ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட திட்டத்தில் முதல் மாதத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு
நன்மை வொர்க்அவுட் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது)”:
- அதன் நீளம் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே;
- விளையாட்டில் புதியவர்களுக்கு கூட ஏற்றது;
- சக்தி, ஏரோபிக் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அதிக கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்;
- இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உடற்தகுதியை விரும்புகிறீர்கள், அத்தகைய அணுகக்கூடிய, தெளிவான மற்றும் திறமையானதை நீங்கள் பெற முடியும்.
“மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட)” பயிற்சிக்கான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
1. நான் முதல் நிலைக்கு “செடோவ்” ஐ 10 நாட்களுக்குள் செய்கிறேன். நிரலை இயக்குவது முதல் நாட்களை விட எளிதானது, ஆனால் இன்னும் கடினமாக இருந்தது. நான் இரண்டாம் நிலை தொடங்க வேண்டுமா?
நிச்சயமாக அது மதிப்பு. இரண்டாவது நிலை, மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் தாமதப்படுத்த இது தேவையில்லை. முதலாவதாக, தற்போதைய உடற்பயிற்சியில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழகுகிறதோ, பயிற்சியிலிருந்து அவர் பெறும் குறைந்த செயல்திறன். இரண்டாவதாக, "ஆறுதல் மண்டலத்தில்" செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டாம்.
2. நான் ஜிலியன் 30 செய்கிறேன் நாள் கந்தை துணி. இன்று நான் எடையுள்ளேன், நான் 1 கிலோவைப் பெற்றேன்! அது மாறிவிடும், நான் கொழுப்பு அடைகிறேனா?
இல்லை, பெரும்பாலும் உங்கள் உழைப்பிலிருந்து உங்கள் தசைகள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகின்றன. 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, எடை குறையும், ஆனால் நீங்கள் கவனிப்பவை அனைத்தும் குறைந்துவிட்டன. கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?
3. தொடர்ச்சியாக 30 நாட்களும் விடுமுறை இல்லாமல் செய்ய வேண்டுமா? இது உண்மையா?
உண்மையில், இது மிகவும் உண்மையானது, குறிப்பாக பயிற்சி மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதால். 30 நாட்கள் விடுமுறை இல்லாமல் செய்ய கில்லியனுக்கு அவள் அறிவுறுத்துகிறாள், ஆனால் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் பயந்தால், 1 வாரம் விடுமுறை என்பது முக்கியமானதாக இருக்காது.
4. எந்த வகையான டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சிறந்த ஒப்பந்தம்?
அடிப்படை அளவிலான உடற்பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் 0,5-1,5 கிலோ டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம். சராசரியாக 2 அல்லது 3 பவுண்ட். உடற்பயிற்சியில் கை மற்றும் மேல் உடலின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருந்தன, இதனால் அத்தகைய எடை உகந்ததாக இருக்கும்.
மேலும் காண்க:
- முதல் 50 மிகவும் பயனுள்ள கால் பயிற்சிகள் + உடற்பயிற்சி திட்டம்
- போலந்து பயிற்சியாளர் மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியிடமிருந்து முதல் 15 தபாட்டா பயிற்சி
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்