ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும்: மிக முழுமையான விளக்கம்!

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளர், எடை இழப்புக்கான பல வீடியோ படிப்புகளை எழுதியவர். கில்லியன் தனது மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட திட்டங்களின் செயல்திறன். 90 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் ஒளிபரப்பப்பட்ட ரியாலிட்டி ஷோவில் மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற மராத்தான் பயிற்சி பெற்ற பிறகு அவர் பிரபலமானார். இப்போது ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டம் மிகவும் பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

வீட்டில் பயிற்சி பெற, கட்டுரைகளைப் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. கில்லியன் பயிற்சியின் மிகவும் மாறுபட்ட உள்ளடக்கத்தை வழங்குகிறது: தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் முழு உடலுக்கும்.
2. அதன் திட்டங்களின் செயல்திறன் மில்லியன் கணக்கான பின்தொடர்பவர்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு வடிவத்திற்கு வழிவகுத்தது மற்றும் உலகெங்கிலும் நிறைய பெண்கள் விளையாட்டில் நுழைந்தது.
3. கில்லியனுடன் செய்ய, ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு கூட இது சாத்தியமாகும். புகழ்பெற்ற திட்டமான “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டவை)” உடன் தொடங்கி உங்கள் உடலை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றவும்.
4. என்ன சொற்றொடர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்று ஜில் அறிவார். இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சிகளை இறுதிவரை முடிக்கவோ அல்லது தொழிலை கைவிடவோ கூடாது.
5. வீட்டிலேயே வீடியோ கோர்ஸ் பயிற்சி, உங்களிடம் சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது சில அரிய உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
6. அனைத்து திட்டங்களின் அடிப்படையும் கில்லியன் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி. இந்த நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும், இது நவீன உடற்தகுதிக்கு ஒரு முன்னேற்றமாக இருந்தது.
7. ஜில் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அனைத்து தசைகளையும் மெலிதான மற்றும் வேலை செய்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஒருங்கிணைந்த திட்டமாகும். நீங்கள் வகுப்புகளை சுயாதீனமாக இணைக்க தேவையில்லை, திறமையான பயிற்சியாளர் ஏற்கனவே உங்கள் சரியான பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார்.
8. எடை இழக்கத் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் நீங்கள் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குத் தேவை. தெளிவான, அணுகக்கூடிய, மாறுபட்ட மற்றும் மிதமான தீவிர வகுப்புகள் ஒரு அழகான உருவத்தை அடைய உதவும்.
9. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து வழக்கமாக புதிய திட்டங்களுடன் வருகிறார்கள்: பொதுவாக வருடத்திற்கு 2 முறை பயிற்சியாளர் ஒரு புதிய பயிற்சியை அறிவிக்கிறார். உதாரணமாக, poslednyuyu டோன் மற்றும் ஷிரெட், 10 நிமிட உடல் மாற்றம், கில்லர் கார்டியோ (கீழே உள்ள விளக்கத்திற்கான இணைப்பு).
10. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான ஒரு நிரல் உங்களுக்கு எவ்வாறு தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள தொடங்க, கட்டுரையைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தொடங்க எந்த நிரலுடன்: 7 சிறந்த விருப்பங்கள்
• ஒர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: ஆண்டிற்கான ஒரு திட்டம்

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்

வீடியோ நிரல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் பயிற்சியாளர்களிடையே முழுமையான தலைவர் கில்லியன். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்தால் (இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்), குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுடன் குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டின் முழு விளக்கத்தையும் படிக்கலாம்

30, 60 அல்லது 90 நாட்களுக்கு ஒருங்கிணைந்த திட்டம்:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 30 நாட்களில் மெலிதான எண்ணிக்கை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது (ரஷ்ய மொழியில்)
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 30 நாட்களில் எடை குறையுங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 30 இல் கிழிந்தது!
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: உடல் புரட்சி / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - உடல் புரட்சி
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: உடல் துண்டாக்கப்பட்ட / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உடல் துண்டாக்கப்பட்டது

பெல்லி பிரஸ்:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 6 வாரம் சிக்ஸ் பேக் (ரஷ்ய மொழியில் உள்ளது)
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கில்லர் பிரஸ் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் ஏபிஎஸ்

கால்கள் மற்றும் பிட்டம்:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கில்லர் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள்

ஆயுதங்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும்:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கைகள் மற்றும் முதுகில் கில்லர் கொழுப்பு / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக்

கார்டியோ பயிற்சி:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கொழுப்பைத் தணிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்! (ரஷ்ய மொழியில் உள்ளது)
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கிக் பாக்ஸிங் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: தீவிர கார்டியோ ஒர்க்அவுட் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் கார்டியோ

முழு உடலுக்கும் டம்பெல்ஸ் பயிற்சி:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்! / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை (ரஷ்ய மொழியில் உள்ளது)
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: வலுவான உடல் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கடினமான உடல்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கில்லர் உடல் கொழுப்பு / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் உடல்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: சிக்கல் மண்டலங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளும்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - டோன் மற்றும் ஷிரெட்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு திட்டம் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஹாட் பாடி, ஆரோக்கியமான மம்மி
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: ஆரம்ப திட்டம் / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - தொடக்க துண்டாக்கப்பட்டவர்

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் யோகா:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: எடை இழப்புக்கான யோகா / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - யோகா மெல்டவுன் (ரஷ்ய மொழியில் உள்ளது)
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: யோகா இன்ஃபெர்னோ / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - யோகா இன்ஃபெர்னோ

ஒரு மாற்றத்திற்காக:

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 10 நிமிட பயிற்சி / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 10 நிமிட உடல் மாற்றம்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: எக்ஸ்ட்ரீம் ஸ்ரேடி / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: எடையுடன் வலிமை பயிற்சி / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - எடையுடன் துண்டாக்கப்பட்டது (இது ரஷ்ய மொழியில் உள்ளது)
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: வாரத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க / ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்டது

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது

1. இல் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள் ஸ்னீக்கர்கள்! வெறுங்காலுடன் அல்லது ஸ்னீக்கர்களில் விளையாட்டு ஊக்குவிக்கப்படவில்லை: உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது. மேலும் வாசிக்க: உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்காக பெண்கள் இயங்கும் முதல் 20 காலணிகள்.
2. ஜில் உடன் விளையாட்டு, மென்மையாக இருந்தாலும், இன்னும் ஒரு விளையாட்டாக இருக்கிறது, எனவே பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம். காயத்தைத் தவிர்க்க பயிற்சியாளரின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் கவனமாகக் கேளுங்கள்.
3. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பெரும்பாலான பயிற்சிகள் தேவை டம்ப்பெல்ஸ். நீங்கள் இல்லையென்றால், அவை தண்ணீர் அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களால் எளிதாக மாற்றப்படும். மேலும் வாசிக்க: டம்பல்ஸை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்.
4. நீங்கள் உடற்தகுதி உடையவர்களாக இருந்தால், முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு தயாராகுங்கள் புண் இருக்கும். பயிற்சியிலிருந்து விலக வேண்டிய அவசியமில்லை, 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நீங்கி, உடல் சுமைகளுக்குப் பழகும். மேலும் வாசிக்க: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி.
5. "தசைகளை உருவாக்க" பயப்பட வேண்டாம், டம்பெல்ஸ் 2-3 கிலோவுடன் இது கொள்கை அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது. கொழுப்பு மெலிதான மற்றும் எரியும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஜில் பயிற்சி, தசை வளர்ச்சி அல்ல.

மேலும் காண்க:

• அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு வசதியான சுருக்க அட்டவணையில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்