ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான உடல் புரட்சி 2012 இல் வெளியான உடனேயே உடற்தகுதி ஆர்வலர்களை கவர்ந்தது. 90 நாட்களுக்கு முழு திட்டத்தில், ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் முழு சிக்கலும் அடங்கும். 3 மாதங்களுக்குள் உங்கள் உடலின் ஒரு புரட்சியை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
- ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
உடல் புரட்சி பற்றி
நிரல் உடல் புரட்சி 3 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் வாரத்தில் 6 முறை வேலை செய்ய வேண்டும். வாரத்தில் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு 4 எடை பயிற்சி மற்றும் 2 கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் சக்தி பயிற்சியின் நிலை, ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் - நிலை ஏரோபிக். வலிமை பயிற்சி தசைக் குழுக்களால் வகுக்கப்படுகிறது. ஒரு நாள் நீங்கள் தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு, ஏபிஎஸ் மற்றும் குவாட்ஸ், மற்றொரு பின்புறம், பைசெப்ஸ், அடிவயிற்று, பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள்.
இவ்வாறு, உடல் புரட்சியின் வீதம் 3 கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு கட்டத்தின் காலமும் 4 வாரங்கள். முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்; இரண்டாவதாக, தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் உடலை மேம்படுத்துங்கள், மூன்றாவது இடத்தில் - முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் உடலை விரும்பிய வடிவத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். வீடியோ நிரல்களுக்கு உடல் புரட்சி வகுப்புகளின் விரிவான காலெண்டரை உள்ளடக்கியது, எனவே மூன்று மாதங்களுக்கு நாளுக்கு நாள் அதைப் பின்பற்றுவது மதிப்பு.
முதல் கட்டம் போதுமான எளிதானது என்று தோன்றலாம், எனவே நீங்கள் திட்டத்தின் தகுதியை சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் இரண்டாவது கட்டத்தில் நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட சுமைகளை மதிப்பீடு செய்வீர்கள். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களைப் பொறுத்து மாறுபடும் வகையில் சில ஜோடி டம்ப்பெல்களை சேமித்து வைப்பது நல்லது. வேலைவாய்ப்புக்கும் உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஒரு சிறப்பு குழாய் விரிவாக்கி. மிகவும் தேவைப்படும் சரக்கு அல்ல, இது மற்ற திட்டங்களில் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸில் நடைமுறையில் இல்லை. இருப்பினும், பிற செயல்பாடுகளுக்கு இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அதை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
குழாய் விரிவாக்கி: + 30 பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
பாடநெறி துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அசைக்க ஒரு வார காலப்பகுதியில் ஜிலியன் பரிந்துரைக்கிறார். அதை எப்படி செய்வது? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தீவிர பயிற்சிக்கு உடலைத் தயாரிப்பதற்கும் சிறப்புத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து 7 நாட்கள் பயிற்சியாளர் வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காலையின் முதல் கட்டத்திலிருந்து இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் - சக்தி, இரவு - ஏரோபிக். அவை கடினம் அல்ல, ஆனால் இந்த வெடிக்கும் சுமை காரணமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் அடைவீர்கள். ஆயத்த கட்டம் கட்டாயமில்லை செய்ய, நீங்கள் முதல் வாரத்துடன் கிளாசிக் காலெண்டரைப் பின்பற்றத் தொடங்கலாம்.
உடல் புரட்சியின் நன்மை தீமைகள்
இந்த திட்டம் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சராசரி உடல் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, இருப்பினும் பலர் இதை மிகவும் கடுமையானதாகவும் கடினமாகவும் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
நன்மை:
- பாடநெறி 90 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது உங்களிடம் ஏற்கனவே 3 மாதங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த பாடம் திட்டங்கள் உள்ளன;
- நிரல் மிகவும் மாறுபட்டது: ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் 3 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள்;
- உடல் புரட்சி வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நல்ல கலவையாகும்;
- திட்டத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம், ஒரு காலண்டர் மற்றும் பயிற்சியின் விளக்கம் ஆகியவை அடங்கும்;
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஜில்லியனுடன் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செலவிடுகிறீர்கள்;
- உடல் புரட்சியில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு: அவர் மரணதண்டனை நிறைவேற்றப்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு வாரம் நீடிக்கும் ஏரோபிக்-பவர் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும்;
- மூன்று மாத வேலைத்திட்டம் முழுவதும், இலகுவான மட்டத்திலிருந்து இந்த தீவிரத்திற்கு நகரும்போது, உங்கள் உடலையும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணருவீர்கள்.
பாதகம்:
- ஒரே திட்டத்தை 90 நாட்களுக்கு இயக்கும் அனைவரையும் தாங்க முடியாது;
- சரியான விரிவாக்கியைப் பயிற்சி செய்ய, பெரும்பாலும் நீங்கள் கூடுதல் வாங்க வேண்டியிருக்கும்.
நிரல் உடல் புரட்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உண்மையில் ஒரு முழு பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் அவ்வப்போது ஜில்லியனுடன் செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் வேறு நிரலைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு வசதியான சுருக்க அட்டவணையில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்!