பொருளடக்கம்
விளையாட்டு நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிறது. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்கு உறுதியுடன் இருக்கிறோம், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் அடைய விரும்புகிறோம். பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் 7 முக்கியமான விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்தவற்றின் தேர்வு
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
- இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்
வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு தயார்படுத்துவதோடு, காயங்களைத் தவிர்க்க தசைகளை சூடேற்றும். உகந்த சூடான நேரம் 5-7 நிமிடங்கள். தசைகள் கார்டியோ பயிற்சிகளை வெப்பமயமாக்குவதை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நல்லது. சூடான போது நீங்கள் உடல் முழுவதும் பரவும் வெப்பத்தை உணர வேண்டும், ஆனால் மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இந்த சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் "மூச்சுத் திணற" அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக: உடற்பயிற்சிகள்
நிறைய தண்ணீர் குடி
பயிற்சியின்போது ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தாகத்தை உணரக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது விரும்பத்தக்கது அல்ல என்ற கட்டுக்கதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அகற்றப்பட்டது. உங்கள் உடல் பெறும்போது போதுமான அளவு திரவங்கள், இது மிகவும் கடினமானது, எனவே நீங்கள் அதிகபட்ச ஆற்றலுடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் செய்கிறீர்கள்.
கவனக்குறைவாக செய்ய வேண்டாம்
பெரும்பாலும், மக்கள் விளையாட்டுகளை செய்கிறார்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய: எடை இழக்க, அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, அல்லது உடலை மேம்படுத்தவும். ஆனால் சரியான முயற்சி இல்லாமல், முடிவை அடைவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் அது எந்தவிதமான சுமையையும் சோர்வையும் உணரவில்லை என்றால், பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பற்றி சிந்திக்கவா? உங்கள் உடல் பதற்றத்தை உணரவில்லை என்றால் என்ன மாதிரியான வளர்ச்சியை நீங்கள் சொல்ல முடியும்? நீங்கள் உடற்தகுதி ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பாருங்கள்.
நீங்களே ஏற்றுவதில்லை
உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த சுமையை கொடுக்கும் அளவுக்கு உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அணிந்து மீதமுள்ளவற்றை மறந்துவிட்டால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. உங்கள் உடல் விரைவாகக் குறைந்துவிடும், வெளியே கொடுப்பதை நிறுத்திவிடும், மேலும் உந்துதல் குறையும். மற்றும் வணக்கம், அதிகப்படியான பயிற்சி. தங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது, உங்கள் உடலைக் கேட்பது, அதிக சுமை இல்லை அவருக்கு விளையாட்டிலிருந்து முழுமையான ஓய்வு அளிக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கும்போது நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது அதிக எடையால் இரட்டை அடியைச் சமாளிக்க முடிவுசெய்கிறது: உடற்பயிற்சி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவு. முதலில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் அடுத்தது என்ன? நீங்கள் விரும்பாத போதுமான அளவு ஆற்றலைக் கொடுக்க உடல் உணரும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக மெதுவாக்கும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்கும்போது தீவிரத்தை குறைக்க அல்லது கலோரி சக்தியை அதிகரித்தவுடன். எனவே, எந்த விஷயத்திலும் விளையாட்டு செய்யும் போது கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டாம், சுமைகளுக்கு ஏற்ப சூத்திரத்தின் மூலம் அதைக் கணக்கிட்டு எண்களுடன் ஒட்ட முயற்சிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து பற்றி
திறமையாக சாப்பிடுங்கள்
விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தசை செல்கள் வளர்ச்சி போது. அவை எதற்காக? தசை செல்களுக்கு கொழுப்பை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே தசை வளர்ச்சியுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், தசைகளுக்கு புரத உணவுகள் தேவை, எனவே உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் சிறந்த கட்டுப்பாட்டுக்கு விரைவான கார்ப்ஸ். உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால் எந்தவொரு தீவிர பயிற்சியும் அவற்றை மறுசுழற்சி செய்ய முடியாது.
இடையூறு மறக்க வேண்டாம்
சூடாக இருப்பதை விட வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான பகுதி ஹிட்ச். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நல்ல நீட்சி உதவும் தசை வலியைக் குறைக்க மற்றும் உடலில் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த. நீங்கள் 60 விநாடிகள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை இழுக்கும்போது நிலையான நீட்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி: பயிற்சிகள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயிற்சியின் செயல்திறன் உங்கள் பாடங்களின் அளவால் அல்ல, தரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இலக்கியத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், இதன் விளைவாக தன்னைக் காத்திருக்காது.