நாம் அன்றாட வாழ்வில் பல விஷயங்களைப் பழக்கத்தால், "தானியங்கியில்" என்று நினைக்காமல் செய்கிறோம்; எந்த ஊக்கமும் தேவையில்லை. நடத்தையின் இத்தகைய தன்னியக்கவாதம், அது இல்லாமல் செய்யக்கூடிய இடங்களில் அதிகம் சிரமப்படாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் பயனுள்ளவை நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கினால், தீங்கு விளைவிப்பவை சில நேரங்களில் அதை பெரிதும் சிக்கலாக்குகின்றன.
ஏறக்குறைய எந்த பழக்கமும் உருவாகலாம்: படிப்படியாக எல்லாவற்றையும் பழக்கப்படுத்துகிறோம். ஆனால் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்க வெவ்வேறு நேரங்கள் தேவை.
3 வது நாளில் ஏற்கனவே ஒருவித பழக்கம் உருவாகலாம்: நீங்கள் சாப்பிடும் போது இரண்டு முறை டிவி பார்த்தீர்கள், மூன்றாவது முறையாக நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கை ரிமோட் கண்ட்ரோலையே அடையும்: ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ் உருவாகியுள்ளது. .
மற்றொரு பழக்கம் அல்லது அதே பழக்கத்தை உருவாக்க பல மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் மற்றொரு நபருக்கு... மேலும், கெட்ட பழக்கங்கள் நல்லதை விட வேகமாகவும் எளிதாகவும் உருவாகின்றன)))
பழக்கம் என்பது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவு. மேலும் அவர்களின் உருவாக்கம் வெறுமனே விடாமுயற்சி மற்றும் வேண்டுமென்றே நடைமுறையில் உள்ளது. அரிஸ்டாட்டில் இதைப் பற்றி எழுதினார்: “நாம் தொடர்ந்து செய்வதுதான். எனவே, முழுமை என்பது ஒரு செயல் அல்ல, ஆனால் ஒரு பழக்கம்.
மேலும், வழக்கமாகப் போலவே, பரிபூரணத்திற்கான பாதை ஒரு நேர் கோடு அல்ல, ஆனால் ஒரு வளைவு: முதலில், தன்னியக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை வேகமாக செல்கிறது, பின்னர் குறைகிறது.
உதாரணமாக, காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (வரைபடத்தின் நீலக் கோடு) ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு சுமார் 20 நாட்களில் பழக்கமாகிவிட்டது என்று படம் காட்டுகிறது. காலையில் 50 குந்துகைகள் (பிங்க் லைன்) செய்யும் பழக்கத்தை அவர் பெற 80 நாட்களுக்கு மேல் ஆனது. வரைபடத்தின் சிவப்பு கோடு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான சராசரி நேரத்தை 66 நாட்கள் காட்டுகிறது.
எண் 21 எங்கிருந்து வந்தது?
50 ஆம் நூற்றாண்டின் 20 களில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மேக்ஸ்வெல் மால்ட்ஸ் ஒரு முறைக்கு கவனத்தை ஈர்த்தார்: பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோயாளி தனது புதிய முகத்துடன் பழகுவதற்கு சுமார் மூன்று வாரங்கள் தேவைப்பட்டார், அவர் கண்ணாடியில் பார்த்தார். ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க சுமார் 21 நாட்கள் எடுத்ததையும் அவர் கவனித்தார்.
இந்த அனுபவத்தைப் பற்றி மால்ட்ஸ் தனது "சைக்கோ-சைபர்நெடிக்ஸ்" புத்தகத்தில் எழுதினார்: "இவை மற்றும் பல அடிக்கடி கவனிக்கப்படும் நிகழ்வுகள் பொதுவாகக் காட்டுகின்றன குறைந்தபட்சம் 21 நாட்கள் பழைய மனப் பிம்பம் அழிந்து புதியதொன்றால் மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதற்காக. புத்தகம் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. அப்போதிருந்து, இது பல முறை மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, மால்ட்ஸ் அதில் எழுதினார் என்பதை படிப்படியாக மறந்துவிட்டார்: "குறைந்தது 21 நாட்கள்."
கட்டுக்கதை விரைவாக வேரூன்றியது: 21 நாட்கள் உத்வேகம் அளிக்க போதுமானது மற்றும் நம்பக்கூடியதாக இருக்க போதுமானது. 3 வாரங்களில் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் யோசனையை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்?
ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:
முதலில், அதன் மறுபடியும் மறுபடியும்: எந்தவொரு பழக்கமும் முதல் படியில் தொடங்குகிறது, ஒரு செயல் ("ஒரு செயலை விதைக்க - நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை அறுவடை செய்கிறீர்கள்"), பின்னர் பல முறை மீண்டும் மீண்டும்; நாம் நாளுக்கு நாள் ஏதாவது செய்கிறோம், சில சமயங்களில் நம்மை நாமே முயற்சி செய்கிறோம், விரைவில் அல்லது பின்னர் அது நம் பழக்கமாக மாறும்: அதைச் செய்வது எளிதாகிறது, குறைவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
இரண்டாவதாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகள்: ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு, அது நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் "வலுவூட்டப்பட வேண்டும்", அதன் உருவாக்கத்தின் செயல்முறை வசதியாக இருக்க வேண்டும், தன்னுடன் போராடும் நிலைமைகள், தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள், அதாவது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சாத்தியமற்றது.
மன அழுத்தத்தில், ஒரு நபர் அறியாமலேயே பழக்கமான நடத்தைக்கு "உருட்ட" முனைகிறார். எனவே, பயனுள்ள திறன் ஒருங்கிணைக்கப்படும் வரை மற்றும் புதிய நடத்தை பழக்கமாக மாறாத வரை, "முறிவுகள்" மூலம் அழுத்தங்கள் ஆபத்தானவை: நாம் ஆரம்பித்தவுடன், சரியாகச் சாப்பிட்டவுடன் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தவுடன் அல்லது காலையில் ஓடுவது இப்படித்தான்.
மிகவும் சிக்கலான பழக்கம், குறைவான மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, அது வளர அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒரு பழக்கம் எவ்வளவு எளிமையானது, மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அது தானாகவே மாறும்.
எனவே, நாம் எதைப் பழக்கப்படுத்த விரும்புகிறோம் என்பதற்கான நமது உணர்ச்சிபூர்வமான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது: ஒப்புதல், மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சியான முகபாவனை, புன்னகை. எதிர்மறையான அணுகுமுறை, மாறாக, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, எனவே, உங்கள் எதிர்மறை, உங்கள் அதிருப்தி, எரிச்சல் ஆகியவை சரியான நேரத்தில் அகற்றப்பட வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சாத்தியம்: என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான நமது உணர்ச்சி மனப்பான்மை எந்த நேரத்திலும் நாம் மாற்றக்கூடிய ஒன்று!
இது ஒரு குறிகாட்டியாக செயல்படும்: நாம் எரிச்சல் அடைந்தால், நம்மை நாமே திட்டிக்கொண்டால் அல்லது குற்றம் சாட்ட ஆரம்பித்தால், நாம் ஏதோ தவறு செய்கிறோம்.
வெகுமதி முறையைப் பற்றி நாம் முன்கூட்டியே சிந்திக்கலாம்: நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், எனவே தேவையான பயனுள்ள திறன்களை வலுப்படுத்தும் போது வெகுமதிகளாக செயல்பட முடியும்.
இறுதியில், சரியான பழக்கத்தை உருவாக்க எத்தனை நாட்கள் ஆகும் என்பது முக்கியமல்ல. மற்றொரு விஷயம் மிகவும் முக்கியமானது: எப்படியிருந்தாலும் உன்னால் இதை செய்ய முடியுமா!