நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தனியாகத் தொடங்கினால், ஒரு கப் காபியுடன் கடலைப் பார்த்து, உங்கள் தோட்டத்தில் அமைதியாக தியானம் செய்து, அல்லது ஒரு பத்திரிக்கையைப் படித்து, ஒரு கோப்பை தேநீருடன் படுக்கையில் உறங்கிக் கொண்டிருந்தால் நன்றாக இருக்கும் அல்லவா? நீங்கள் ஒரு தாயாக இருந்தால், உங்கள் காலை நேரம் இப்படித் தொடங்காது. அமைதிக்கு பதிலாக - குழப்பம், அமைதிக்கு பதிலாக - சோர்வு, ஒழுங்கிற்கு பதிலாக - அவசரம். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், உங்கள் நாளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவரலாம் மற்றும் தற்போது இருக்கும் கலையைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
இன்றும் இந்த வாரம் முழுவதும் கவனத்துடன் இருக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை (தீர்ப்பு இல்லாமல்) கவனியுங்கள். சோர்வாக இருக்கிறதா அல்லது வலிக்கிறதா? நன்றாக இருக்கிறதா? உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் முன் சில ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஒரு புதிய நாள் தொடங்கப் போகிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் எவ்வளவு நீளமாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை கவனிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்து, என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் முகத்தில் முதல் காலை வெளிப்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காபி அல்லது தேநீரின் முதல் சிப் வெப்பத்தை கவனியுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உடல் மற்றும் உங்கள் கைகளில் எடையின் உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கைகளை கழுவும்போது உங்கள் தோலில் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்பு இருப்பதை உணருங்கள்.
பகலில் நீங்கள் அம்மா பயன்முறையில் செல்லும்போது, உங்கள் குழந்தையை ஆர்வத்தின் லென்ஸ் மூலம் பார்க்கவும். அவர் உங்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்புகிறாரா அல்லது சொந்தமாக விளையாட விரும்புகிறாரா? அவர் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்கிறாரா அல்லது உங்கள் ஆதரவிற்காக காத்திருக்கிறாரா? அவர் உண்மையில் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது அவரது முகபாவனை மாறுமா? நீங்கள் புத்தகங்களை ஒன்றாகப் படிக்கும்போது பக்கங்களைப் புரட்டும்போது அவரது கண்கள் இறுகுகிறதா? அவர் எதையாவது பற்றி உண்மையிலேயே உற்சாகமாக இருக்கும்போது அவரது குரல் மாறுமா?
தாய்மார்களாக, நம் கவனத்தை மிகவும் தேவைப்படும் இடத்திற்குத் திருப்பிவிட இந்த நினைவாற்றல் திறன்கள் நமக்குத் தேவை. கடினமான காலங்களில், உங்களை நிறுத்தி, "நான் இங்கே இருக்கிறேனா? நான் இந்த தருணத்தை அனுபவிக்கிறேனா? நிச்சயமாக, இந்த தருணங்களில் சில அழுக்கு உணவுகள் மற்றும் வேலையில் முடிக்கப்படாத பணிகளை உள்ளடக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கும் போது, அதை ஒரு புதிய நிலை ஆழத்திலும் விழிப்புணர்விலும் காண்பீர்கள்.
பெற்றோர் தியானம்
உங்கள் கவனம் சிதறலாம் மற்றும் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் மறந்துவிடலாம், ஆனால் அதனால்தான் இது அழைக்கப்படுகிறது பயிற்சி. நாளின் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை உங்கள் குழந்தைகளுடன் உணர்வுபூர்வமாக செலவிட ஒரு புதிய வாய்ப்பைப் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இந்த அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் அதிசயத்தை உணருங்கள்.
நீங்கள் நிதானமாக உணரக்கூடிய உட்கார அல்லது படுக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு வினாடி அமைதியாக இருங்கள், பின்னர் மூன்று அல்லது நான்கு ஆழமான சுவாசங்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் கண்களை மூடு. மௌனத்தை நீங்களே பாராட்டட்டும். தனியாக இருப்பது எவ்வளவு நல்லது என்பதைப் பாராட்டுங்கள். இப்போது நினைவுகளை கையாளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் முகத்தை நீங்கள் முதன்முதலில் பார்த்த அதே தருணத்திற்குத் திரும்பு. இந்த அதிசயத்தை மீண்டும் உணரட்டும். "இது உண்மையா?" என்று நீங்களே சொன்னதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை "அம்மா" என்று முதலில் கேட்டதை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த தருணங்கள் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்.
நீங்கள் தியானிக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் அதிசயங்களையும் மாயாஜாலங்களையும் சிந்தித்து, சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும், இனிமையான நினைவுகளின் அழகை சுவாசித்து, மற்றொரு கணம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, அவற்றை ரசியுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும், மென்மையாக புன்னகைத்து, இந்த பொன்னான தருணங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும். மீண்டும், மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்.
நீங்கள் தாய்மையின் மாயாஜாலத்தை இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் எந்த நேரத்திலும் இந்த தியானத்திற்கு திரும்பி வாருங்கள். மகிழ்ச்சி நிறைந்த நினைவுகளை மீட்டெடுத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆச்சரியத்தின் அன்றாட தருணங்களுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். மேஜிக் எப்போதும் இங்கே மற்றும் இப்போது உள்ளது.