உங்கள் தினசரி கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்ப
இது வெளிப்படையானது, ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, முன்பு இருந்த அதே பழக்கம் உங்களுக்கு இல்லை. கர்ப்பகால சோர்வு உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும், முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் / அல்லது பிற்பகல் தூக்கம். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதால், சமையல் பழக்கங்களும் வருத்தமடைகின்றன. நாம் திடீரென்று இனி விரும்பாத உணவுகளைக் குறிப்பிட வேண்டியதில்லை, அதன் வாசனை கூட நம்மைத் தொந்தரவு செய்கிறது ... எனவே இந்த மாற்றங்களில் உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் துணைக்கு ஒரு நல்ல வழி, அவரும் இந்த புதிய தாளங்களையும் கட்டுப்பாடுகளையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார். ! அவர்கள் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் அல்லது சுஷி டிஷ் சாப்பிடுவதை ஏக்கத்துடன் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை விட, ஒரு கிளாஸ் பழச்சாற்றை ஒன்றாகப் பகிர்ந்து கொள்வது நல்லது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்! தூக்கத்திற்கான டிட்டோ: அடிபட்ட பாதையில் வாழ்வதை விட அதை ஏன் காதலிக்கக்கூடாது?
பிறப்புக்கு முந்தைய வருகைகள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட்களுக்குச் செல்லவும்
எதிர்கால தாய்மார்களுக்கான ஆதரவின் அடிப்படையில் இது ஒரு சிறிய "அடிப்படை". கர்ப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நம் ஆண்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் இந்த வருகைகள் அவசியம். மேலும், கருவின் இதயத் துடிப்பைக் கேட்கும் முதல் எதிரொலியின் போது தான், தான் ஒரு தந்தையாகப் போகிறான் என்பதை மனிதன் முழுமையாக உணர்ந்து, அவனது தந்தைவழி உறுதியானது. இவை முக்கியமான சந்திப்புகள், அங்கு தம்பதிகள் தங்கள் உறவுகளையும் பிணைப்பையும் வலுப்படுத்துகிறார்கள். இரண்டு பேருக்கு ஒரு சிறிய உணவகத்தை ஏன் பின்பற்றக்கூடாது?
நிர்வாக நடைமுறைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மகப்பேறு வார்டுக்கு பதிவு செய்தல், சமூக பாதுகாப்பு மற்றும் CAF க்கு கர்ப்பத்தை அறிவித்தல், குழந்தை பராமரிப்புக்காக தேடுதல், மருத்துவ சந்திப்புகளை திட்டமிடுதல்… கர்ப்பம் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் சலிப்பான நிர்வாக பணிகளை மறைக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை மிகவும் கவலையடையச் செய்வது அவசியமில்லை! உங்கள் ஆணுக்கு நிர்வாகப் பயம் இல்லை என்றால், சில ஆவணங்களை அனுப்புவதைக் கவனித்துக் கொள்ளுமாறு நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் உங்கள் கர்ப்ப "கோப்பை" நீங்கள் தனியாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை. குறிப்பாக நீங்கள் அதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால்!
உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுங்கள்...
கர்ப்பம் என்பது எளிதான சாகசம் அல்ல, அது உடலை சோதனைக்கு உட்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் தீர்வுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மசாஜ். ஸ்ட்ரெச் மார்க் க்ரீமைத் தனியாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்ய உங்கள் துணைக்கு வழங்கலாம். உங்கள் புதிய வளைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த அவரைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் குழந்தையுடன் ஏன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது! உங்கள் முதுகு வலி அல்லது உங்கள் கால்கள் கனமாக இருந்தால், அவர் பொருத்தமான கிரீம்கள் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். நிகழ்ச்சியில்: தளர்வு மற்றும் சிற்றின்பம்!
குழந்தையின் அறையை தயார் செய்யுங்கள்
கர்ப்பம் நன்கு நிறுவப்பட்டவுடன், உங்கள் சிறியவரின் அறையைத் தயாரிப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. வருங்கால பெற்றோருக்கு, தங்கள் சிறியவரின் அறைக்கு ஒன்றாக அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையில் ஒரு நல்ல நேரம். தயாரிப்பு தரப்பில், மறுபுறம், அது அவர் மட்டுமே! நச்சு கலவைகளை வெளியிடக்கூடிய வண்ணப்பூச்சுகளுக்கு உங்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்தக்கூடாது. மற்றும் தளபாடங்கள் சுமந்து எந்த கேள்வியும் இல்லை, நிச்சயமாக. எனவே உங்கள் மனைவி ஈடுபடட்டும்! நீண்ட காலத்திற்கு கர்ப்பத்தில் முதலீடு செய்வதற்கும், குழந்தையுடன் தன்னை முன்னிறுத்துவதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
ஷாப்பிங் செல்ல
ஆம், அது மிகவும் எளிதாக இருக்கலாம்! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக சுமைகளைச் சுமப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக அவளுடைய கர்ப்பம் ஆபத்தில் இருந்தால். எனவே வருங்கால அப்பா உங்களுக்கு உதவ விரும்பினால், அவர் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே இல்லாவிட்டால், ஷாப்பிங்கில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கவும். இது பெரியதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு நிறைய நிம்மதியைத் தரும்!
பிரசவ தயாரிப்பு வகுப்புகளில் பங்கேற்கவும்
இப்போதெல்லாம், பிரசவத்திற்கான பல தயாரிப்புகளை ஒரு ஜோடியாக செய்ய முடியும், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் தந்தை தனது குழந்தையின் பிறப்பில் ஈடுபடுகிறார் மற்றும் அவரது பங்குதாரர் அனுபவிக்கும் சோதனையைப் புரிந்துகொள்கிறார். D-Day அன்று, அவளுடைய உதவி விலைமதிப்பற்றதாகவும், வரப்போகும் தாய்க்கு உறுதியளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். போனபேஸ் (டிஜிட்டோபிரஷன், மசாஜ் மற்றும் ரிலாக்சேஷன்), ஹேப்டோனமி (குழந்தையுடன் உடல் தொடர்புக்கு வருவது), அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பாடுதல் (சுருக்கங்களில் ஒலி அதிர்வுகள்) போன்ற சில முறைகள் எதிர்கால அப்பாவுக்கு பெருமை சேர்க்கின்றன. ஒர்க் ரூமில் இனி தந்தை இல்லை!
பெருநாளுக்காக ஏற்பாடு செய்தல்
D-Day அன்று அவர் அங்கு இருக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, அவர் தனது குழந்தை பிறப்பில் கலந்துகொள்ள திடீரென வராமல் இருக்க வேண்டும் என்று அவரை எச்சரிக்க, அவரது முதலாளியிடம் விஷயத்தைப் பேசும்படி அவருக்கு அறிவுரை கூறுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் இருவருக்கும் அவசியமில்லாத, ஆனால் முக்கியமான அனைத்தையும் தயார் செய்யலாம்: குழந்தையுடன் முதல் சந்திப்பை அழியாததாக மாற்ற ஒரு கேமரா, செயலிழப்பைத் தவிர்க்க ஃபோன் சார்ஜர்கள், ஃபோகர், திசுக்கள், இசை, என்ன சாப்பிட மற்றும் குடிக்க வேண்டும், வசதியான உடைகள் … மேலும், பிரசவ அறையில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று அவருக்குத் தெரியும் - அவர் குழந்தையின் பிறப்பில் கலந்துகொள்ள விரும்பினால் -, பிரசவம் மற்றும் சாத்தியமான பல்வேறு சூழ்நிலைகள் (அவசர சிசேரியன், எபிசியோடமி, ஃபோர்செப்ஸ், இவ்விடைவெளி, முதலியன). அறிவுள்ள மனிதன் இரண்டு மதிப்புள்ளவன் என்பதை நாம் அறிவோம்!
நான் அவளுடைய சரிகை கட்டுபவர்
“எனது துணையின் இரண்டாவது கர்ப்பத்தின் போது, அவள் வலியில் இருந்ததால் நான் அவளுக்கு நிறைய முதுகு மசாஜ் செய்தேன். மற்றபடி, நான் அதிகம் செய்ததில்லை, ஏனென்றால் பொதுவாக அவள் ஒரு வசீகரம் போல் அணிந்திருப்பாள். ஆம், ஒன்று, ஒவ்வொரு கர்ப்பத்தின் முடிவிலும், நான் அவளுடைய அதிகாரப்பூர்வ சரிகை தயாரிப்பாளராக மாறுகிறேன்! ”
யான், ரோஸின் அப்பா, 6 வயது, லிசன், இரண்டரை வயது, மற்றும் அடேல், 2 மாதங்கள்.