புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில் எப்படி சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது

பசியோடு உட்காராதே

விருந்துக்கு முன், பலர் நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்கிறார்கள், இந்த வழியில் விடுமுறை மெனுவிலிருந்து சேதத்தை குறைக்க நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், 90% வழக்குகளில், முறை சரியாக எதிர்மாறாக செயல்படுகிறது. முதலில், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, இது செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்கனவே அதிகரித்த சுமையை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வழக்கமான உணவுத் தேர்வுகளுடன் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் இரவு உணவிற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, அதிகமாக உண்ணும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். காய்கறி சாலட் போன்ற ஆரோக்கியமான, ஆனால் பெரிய உணவுகளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும் - முழுமை உணர்வு வேகமாக வரும்.

ஆல்கஹால் கவனமாக இருங்கள்

ஆல்கஹால் மிகவும் ஆபத்தான எதிரி, தவறாக வழிநடத்துகிறது. ஒரு கிளாஸ் ஷாம்பெயின் (150 மில்லி) இல் சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு சிறிய பர்கருக்கு ஏற்கனவே மூன்று கண்ணாடிகள் வரையப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் கவனிக்கப்படாமல் பேசும்போது அவற்றைக் குடிக்கலாம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடல் நிரம்பியிருந்தாலும், ஆல்கஹால் பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. பின்னர் நியாயமற்ற அளவு சாப்பிட்டு, காலையில் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் வருத்தப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

விதி "ஒன்று முதல் இரண்டு"

ஒவ்வொரு குப்பை உணவுக்கும், உங்கள் தட்டில் இரண்டு ஆரோக்கியமான துண்டுகளை வைக்கவும். உதாரணமாக, ஆலிவரின் ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுல்லுக்கும், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட் இரண்டு தேக்கரண்டி இருக்க வேண்டும். எனவே முழுமை உணர்வு உங்களுக்கு விரைவாகவும் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவின் காரணமாகவும் வரும்.

ஒரே ஒரு உணவை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்

புத்தாண்டு சந்திப்புகளின் போது, ​​மேஜையில் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன - உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் மூன்று வகையான வறுத்தலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த விஷயத்தில் ஆர்வம் உங்கள் கைகளில் விளையாடாது: ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, பின்னர் மாலை முடிவில் நீங்கள் உங்கள் பேண்ட்களை அவிழ்க்க வேண்டியதில்லை.

பயனுள்ள மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்

பல தீமைகளில், நீங்கள் எப்போதும் குறைவானதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இன்னும் வறுக்க இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்தால், பன்றி இறைச்சியை விட வான்கோழி மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, நடைமுறையில் ஒவ்வொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் பயனுள்ள ஒப்புமைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வயதில் நாம் வாழ்கிறோம். மயோனைசேவுக்கு ஒரு பயனுள்ள மாற்றாகக் காணலாம். இணையத்தில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசேவுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் வாங்கியவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மிகவும் துல்லியமானது: கலோரி உள்ளடக்கம் அதில் தெளிவாகக் கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவையில் உறுதியாக இருக்க முடியும்.

இனிப்புகளுக்கு மாற்றாகவும் உள்ளது - உணவுடன் திரு. லைன் டிஜெமியஸ்சுவையான தயிர் இனிப்புகளை செய்வது எளிது. உதாரணமாக, கிரேக்க தயிர், 10 கிராம் ஜெலட்டின், 50 கிராம் பால், மற்றும் டோஃபி கிரீம் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு ஆடம்பரமான இனிப்பை நீங்கள் தயார் செய்யலாம் - ஒரு பகுதியளவு சூஃபிள்.

எங்கள் வாசகர்களுக்காக, திரு. டிஜெமியஸ் நன்கொடை அளிக்கிறார் 30% தள்ளுபடிக்கான விளம்பர குறியீடு கிட்கள், ஷேக்கர்கள் மற்றும் "விற்பனை" பிரிவைத் தவிர்த்து முழு வகைப்படுத்தலுக்கும்: MRNEWYEAR

ஆர்டர் செய்யும் போது விளம்பரக் குறியீட்டை உள்ளிடவும் திரு. டிஜெமியஸ் மீது, மற்றும் தள்ளுபடியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கூடையில் உள்ள தொகை தானாகவே மாறும்.

பெரிய பகுதிகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்

X மணிநேரத்தில், கோக்வெட்ரியை நிராகரித்து, பெரிய தட்டு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாலடுகள், சூடான உணவுகள், இனிப்புகள் - அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் போடுங்கள். பிறகு, பகுதியின் அளவையும், உண்ணும் அளவையும் நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்களை மேலும் மேலும் சேர்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு தட்டில் ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை வைத்தால், தொலைந்து போவது மற்றும் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து உள்ளது.

தாமதமின்றி ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்பவும்

ஜனவரி 1 அன்று, சாலட் கிண்ணத்தில் இருந்து நேராக ஆலிவியர் சாப்பிட சமையலறைக்குச் செல்கிறீர்களா? வேகத்தை குறை! விருந்தைத் தொடர்வது நல்ல யோசனையல்ல. புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, உண்ணும் அனைத்து கூடுதல் கலோரிகளும் நிச்சயமாக கொழுப்பு கடைகளுக்குச் செல்லும். புத்தாண்டு அதிசயம் முடிந்துவிட்டது என்பது முக்கியமல்ல: உடலால் அத்தகைய சுமைகளைத் தாங்க முடியாது, மேலும் பெறப்பட்ட கலோரிகளை விதிமுறைக்கு அதிகமாக செலவிட நேரம் இருக்காது. 

உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு விரைவில் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிச்சயமாக புதிய ஆண்டில் "பரிசு" ஆகாது.

உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

சரியான உணவுக்குத் திரும்புவது கடினம், மற்றும் ஆலிவர் இன்னும் இறுதிவரை உண்ணப்பட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். ஒரு உண்ணாவிரத நாள் எப்போதும் மீட்புக்கு வரும் - உதாரணமாக, ஒரு புரத நாள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் மீது. கலோரிகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அசைத்து, கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும். கூடுதலாக, உண்ணாவிரத நாள் அதிக அளவு உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் காரணமாக தாமதமாகிவிட்ட அதிகப்படியான தண்ணீரை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும். 

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

காலையில் எங்கும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டாலும், தினசரி வழக்கத்தை விட்டுவிடக் கூடாது. மெலடோனின் சரியான நேரத்தில் உற்பத்தி செய்ய போதுமான தூக்கம் அவசியம், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீண்ட புத்தாண்டு விடுமுறைகள் இரவில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்ய ஒரு காரணம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாறாக, இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலை நிதானப்படுத்தவும் நிரப்பவும் ஒரு வாய்ப்பு - அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

"உணவை விட உணர்ச்சிகள் முக்கியம்" என்ற விதி

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழைய நண்பர்களைப் பார்க்க புத்தாண்டு சிறந்த நேரம் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. ஒன்றாக கூடி, உங்கள் வீட்டு மேஜையில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ளாமல் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுவது என்று சிந்தியுங்கள். ஸ்கேட்டிங் ரிங்க் அல்லது நடன தளத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு பனிமனிதனை உருவாக்குங்கள் அல்லது பிரகாசமான விளக்குகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட நகரத்தின் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள். புத்தாண்டு வாழ்த்துக்கள்!