நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட புத்தாண்டு விடுமுறைகள் இங்கே வந்துள்ளன. ஓய்வெடுக்கவும், நடந்து செல்லவும், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடவும், நண்பர்களை சந்திக்கவும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்கும் நேரம். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எழுந்தவுடன், Instagram (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு தீவிரவாத அமைப்பு), Facebook (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு தீவிரவாத அமைப்பு) மற்றும் பிற சமூக வலைப்பின்னல்களின் ஊட்டத்தை சரிபார்க்க உங்கள் தொலைபேசியை அணுகவும். மாலையில், உங்கள் கையில் புத்தகத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை வைத்திருக்கிறீர்கள், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் எரிச்சலையும் சோர்வையும் உணர்கிறீர்கள். சமூக ஊடகங்கள் போராடுவது உண்மையில் தீமையா? பின்னர் அவர்கள் கொடுக்கும் அந்த உபயோகத்துடன் எப்படி இருக்க வேண்டும்?
மனநல மருத்துவராக எனது பணியில், சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்தி, எனக்கு எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றி சந்தாதாரர்களுடன் பேசவும், எப்படி, யாருக்கு, எப்போது உளவியல் சிகிச்சை உதவும் என்பதைச் சொல்லவும், தொழில்முறை உதவியைத் தேடும் எனது தனிப்பட்ட வெற்றிகரமான அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும். எனது கட்டுரைகளுக்கு பதில் கிடைத்தால் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.
மறுபுறம், வாடிக்கையாளர்கள் சமூக ஊடக ஊட்டத்தைப் புரட்டுவதற்கும், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வீடியோவைப் பார்ப்பதற்கும், வேறொருவரின் வாழ்க்கையைப் பார்ப்பதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுவதாக அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். பெரும்பாலும் இது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை, மாறாக அதிருப்தியையும் மனச்சோர்வையும் அதிகரிக்கிறது.
சமூக ஊடகங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது பயனுள்ளதா? இந்த கேள்வியை எல்லாவற்றிலும் கேட்கலாம் என்று நினைக்கிறேன். புதிய காற்றில் நடப்போம். அவர்கள் தீயவர்களா அல்லது நல்லவர்களா?
பதில் வெளிப்படையானது என்று தோன்றுகிறது: ஒரு குழந்தைக்கு கூட காற்றின் நன்மைகள் பற்றி தெரியும். ஆனால் வெளியில் -30 ஆக இருந்தால், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பற்றி பேசினால் என்ன செய்வது? அவருடன் இரண்டு மணி நேரம் நடப்பது யாருக்கும் தோன்றாது.
புள்ளி சமூக வலைப்பின்னல்களில் இல்லை என்று மாறிவிடும், ஆனால் நாம் எப்படி, எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோம் மற்றும் இந்த பொழுது போக்கு நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் உள்ளது.
சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதே முதல் பயனுள்ள வழி.
சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் எவ்வளவு சார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நான் முன்மொழிகிறேன்.
- சமூக ஊடகங்களில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?
- இதன் விளைவாக உங்கள் மனநிலை என்னவாகும்: அது மேம்படுகிறதா அல்லது மோசமடைகிறதா?
- சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா, முன்னேறுகிறீர்களா?
- டேப்பைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது பயனற்றவராகவும், "உறைந்து" இருப்பதாகவும் உணர்கிறீர்களா?
- வெட்கம், பயம், குற்ற உணர்வு அதிகரிக்குமா?
உங்கள் மனநிலை எந்த வகையிலும் சமூக வலைப்பின்னல்களைச் சார்ந்து இல்லை அல்லது ஊட்டத்தைப் பார்த்த பிறகு கூட மேம்படும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமாக உத்வேகம் அடைந்து ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவீர்கள் - வாழ்த்துக்கள், இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிறுத்தலாம், அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.
ஆனால் அதிருப்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் அதிகரித்து வருவதையும், ஊட்டத்தில் நீங்கள் பார்ப்பதை நேரடியாகச் சார்ந்து இருப்பதையும் நீங்கள் கவனித்தால், நாங்கள் பேசுவதற்கு ஏதாவது இருக்கிறது. முதலில், சமூக வலைப்பின்னல்களுடன் உங்கள் உறவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி.
கடிகாரத்தின் மூலம் கண்டிப்பாக
சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதே முதல் பயனுள்ள வழி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் வழக்கமான கடிகாரம் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான சிறப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், அதே Facebook (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட தீவிரவாத அமைப்பு) மற்றும் Instagram (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு தீவிரவாத அமைப்பு) சமீபத்தில் ஒரு அம்சத்தை அறிமுகப்படுத்தியது, இது கடந்த வாரத்தில் பயனர் மொபைல் பயன்பாட்டில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது. முதல் வழக்கில், அட்டவணை “பேஸ்புக்கில் உங்கள் நேரம்” பிரிவில் (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு தீவிரவாத அமைப்பு) அமைந்துள்ளது, இரண்டாவதாக, இது “உங்கள் செயல்கள்” இல் உள்ளது.
பயன்பாட்டில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட விரும்புகிறோம் என்பதைக் குறிப்பிட அனுமதிக்கும் ஒரு கருவி கூட உள்ளது. அமைப்புகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வரம்பை அடைந்ததும், எச்சரிக்கையைப் பெறுவோம் (பயன்பாடுகளுக்கான அணுகல் தடுக்கப்படாது).
அவ்வப்போது ஒரு தகவல் நீக்கம் செய்வது நல்லது. உதாரணமாக, வாரத்தில் ஒரு நாள் சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பார்க்காமல் செய்ய வேண்டும்.
அதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
இரண்டாவது வழி, நீங்கள் எப்படி, எதற்காக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது. புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்:
- நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் படிக்கிறீர்கள்?
- அது என்ன உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது?
- நீங்கள் பொறாமைப்படுபவர்களுக்கு ஏன் குழுசேர்ந்தீர்கள்?
- நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் — கதைகள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்கள், இந்த குறிப்பிட்ட பதிவர்களைப் படிக்கிறீர்களா?
- வேறு தேர்வு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது?
- என்ன உதவ முடியும்?
சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் சொந்த நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் படிகளை எடுக்கலாம்:
- உங்கள் சந்தாக்கள் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
- நீங்கள் பின்தொடரும் சுயவிவரங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.
- உங்களுக்கு விருப்பமில்லாதவர்களிடமிருந்து குழுவிலகவும்.
- புதிய, சுவாரஸ்யமானவற்றுக்கு குழுசேரவும்.
- உங்கள் விருப்பத்தையும் சுதந்திரத்தையும் திரும்பப் பெறுங்கள்.
ஆம், பழக்கங்களை மாற்றுவது, அதைவிட அதிகமாக போதை பழக்கத்தை கைவிடுவது எப்போதும் கடினம். ஆம், அதற்கு உறுதியும் உறுதியும் தேவைப்படும். ஆனால் முடிவில் நீங்கள் பெறுவது அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் மதிப்புடையதாக இருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் - விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமல்ல, வார நாட்களிலும்.