கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக்கு ஆசைப்படுவது பொதுவானது மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால் அதிக எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்து, உணவின் மீது அடக்க முடியாத ஆசையை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், எந்த விரக்தியும் இல்லாமல், தேவையில்லாமல் அளவு ஊசியை உயர்த்துவதைத் தடுக்க அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் கீழே உள்ளன.

பசியின்மை என்றால் என்ன?

பசி கட்டுப்படுத்த முடியாத தேவை மற்றும் சாப்பிடுவதற்கான அடக்க முடியாத ஆசைக்கு ஒத்திருக்கிறது. உணரப்பட்ட பசியை நிரப்ப வேண்டிய கட்டாயத் தேவையை இது விளைவிக்கிறது.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் பசி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது: அவை 2 வது மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி தோன்றும். ஆனால் இந்த ஆசைகளை முதல் மூன்று மாதங்களிலேயே உணர முடியும்.

கர்ப்பம் ஏன் பசியை ஊக்குவிக்கிறது?

ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜென், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியின் தொடக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நஞ்சுக்கொடியால் சுரக்கப்படும், "ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் வருங்கால தாய்மார்களை கவலையுடனும் பதட்டத்துடனும் ஆக்குகின்றன, இதனால் கட்டாய மறுபிறப்புகள் என்று அழைக்கப்படலாம்" என்று பாரிஸில் உள்ள மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரான டாக்டர் கிறிஸ்டியன் ஜாமின் குறிப்பிடுகிறார். கர்ப்பிணிப் பெண் பொதுவாக தன்னைத் தடைசெய்யும் உணவுகளில் தன்னைத் தூக்கி எறியலாம், திடீரென்று முன்பு இருந்த தூண்டுதல்களால் வழிநடத்தப்பட முடியும். இந்த நிகழ்வு "வேறுபாடுகளின் வெளியீடுகள்" என்ற பெயரிலும் அறியப்படுகிறது.

பசியின் தொடக்கத்தில் இன்சுலின் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். கணையத்தால் சுரக்கப்படும் இந்த ஹார்மோன், கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கும் போது விரைவாக அதிகரிக்கிறது. குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்பட்டவுடன், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு - இது பசி மற்றும் பசியை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த ஆசைகள் உடலியல் தோற்றம் கொண்டதாக இருந்தால், சில எளிய சுகாதாரம் மற்றும் உணவு ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான தங்க விதி நிச்சயமாக ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதாகும். உங்கள் வேகம் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த உணவுகள் 3 எண்ணிக்கையில் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிற்றுண்டிகளை இந்த உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

பசியைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், ஒவ்வொரு உணவும் சீரானதாகவும், தரத்தின் அடிப்படையில் போதுமானதாகவும் இருப்பது அவசியம்.

காலை உணவு

நீங்கள் காலையில் தாமதமாக சாப்பிட்டாலும், எப்போதும் காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த நன்கு அமைக்கப்பட்ட உணவு, இரவு முழுவதும் நீண்ட விரதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு (மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு) தேவையான அனைத்து ஆற்றலையும் பெற அனுமதிக்கும்.

வெறுமனே, இது பின்வருமாறு தொகுக்கப்படும்:

• ஒரு பானம்: மூலிகை தேநீர், தேநீர் அல்லது காபி (உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து காஃபின் நீக்கப்பட்ட அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்டிருக்கலாம்)
• ஒரு தானிய தயாரிப்பு: ரொட்டி, ஓட்மீல், மியூஸ்லி, கஞ்சி
• கொழுப்பின் ஆதாரம்: 10 கிராம் வெண்ணெய், ஒரு தேக்கரண்டி முழு பாதாம் ப்யூரி அல்லது 10 பாதாம் / ஹேசல்நட்ஸ் உதாரணமாக
• ஒரு பழம்: முழு மற்றும் பருவத்தில் முன்னுரிமை, அல்லது புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு
• ஒரு பால்: தயிர், ஃப்ரேஜ் பிளாங்க், ஃபைசெல் அல்லது பெட்டிட்ஸ்-சூஸ்

மேலும் நீங்கள் குமட்டல் நோயால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாதவுடன் இந்த நோய்கள் பொதுவாக எளிதில் கடந்து செல்லும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே ஒரே ஒரு தீர்வு உள்ளது: சாப்பிடுங்கள்! குமட்டல் அதிகமாக உணரப்படும் பகல் நேரமான காலையில் இது மிகவும் செல்லுபடியாகும். நீங்கள் எழுந்ததும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விருப்பமாக பளபளப்பான தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை பிழிந்த தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அமிலத்தன்மை உண்மையில் சில பெண்களுக்கு குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கிறது. அதன்பிறகு, உங்களால் உண்மையான உணவை விழுங்க முடியாவிட்டால், ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு, சில பாதாம் மற்றும் ஒரு தயிர் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காலையில் ஒரு தானிய தயாரிப்பு சாப்பிடுவீர்கள்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை உணவுகளுக்கு இடையில் பசியைத் தவிர்ப்பதற்கு முற்றிலும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

நண்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில், புரதச் சத்து (இறைச்சி, மீன், முட்டை, ஹாம் அல்லது கோழி மார்பகம்) சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை மிகவும் திருப்திகரமான ஊட்டச்சத்து (அவை சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கும்) மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பெருமை சேர்க்கும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகியவற்றில் அவற்றின் செழுமைக்கு கூடுதலாக, மிகவும் திருப்திகரமான நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன.

எனவே, இந்த இரண்டு உணவுகளில் ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே:

• ஒரு இறைச்சி, ஒரு மீன் அல்லது இரண்டு முட்டை
• காய்கறிகள்: பச்சை அல்லது சமைத்த, புதிய, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த, உங்கள் விருப்பம் மற்றும் பருவத்திற்கு ஏற்ப
• மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, குயினோவா, பருப்பு, பிளவு பட்டாணி, உலர்ந்த பீன்ஸ், புல்கூர், ரவை போன்றவை.
• ஒரு பழம்: முன்னுரிமை புதியது மற்றும் பருவத்தில். நடத்தைகளும் சாத்தியமான மாற்றாகும்
• ஒரு பால்: தயிர், ஃப்ரேஜ் பிளாங்க், ஃபைசெல் அல்லது பெட்டிட்ஸ்-சூஸ்
• விருப்பமாக: சீஸ் ஒரு பகுதி (மதிய உணவு அல்லது மாலை)

தவிர்க்க முடியாமல் சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க, இரத்தச் சர்க்கரையை மிகவும் வலுவாக அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இவை வெள்ளை சர்க்கரை, பாரம்பரிய ரொட்டி, ஆனால் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள்.

உண்மையில், ஒரு உணவின் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) அதிகமாக இருந்தால், அது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பதன் மூலம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் எதிர்வினை முக்கியமானது. தலைகீழ் நிச்சயமாக செல்லுபடியாகும்.

பசியைத் தவிர்ப்பதற்கான குறிக்கோள், குறைந்த அல்லது நடுத்தர ஜிஐ கொண்ட உணவுகளை விரும்புவது அல்லது குறைந்த பட்சம் அதிக ஜிஐ உள்ளவற்றைத் தவிர்ப்பது. குறைந்த ஜிஐ உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• காலைக்கான தானிய பொருட்கள்: ஓட்மீல், ஓட் தவிடு, முழுக்கால் ரொட்டி, தவிடு ரொட்டி, ஜெர்மன் கருப்பு ரொட்டி, வாசஸ் ஃபைபர்ஸ்®, அனைத்து தவிடு தானியங்கள்
• மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்: பாஸ்மதி அரிசி, குயினோவா, புல்கூர், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை ரவை, முழுக்கால் பாஸ்தா, ஸ்பாகெட்டி சமைத்த அல் 'டென்டே, பருப்பு, பிளவு பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, வெள்ளை பீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், ஃபிளாஜியோலெட் பீன்ஸ்
• பழங்கள்: பெரும்பாலான பழங்கள்.
• காய்கறிகள்: கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகள்.
• இனிப்பு பொருட்கள்: ஸ்டீவியா, நீலக்கத்தாழை சிரப், பிரக்டோஸ், தேங்காய் சர்க்கரை, சைலிட்டால் (பிர்ச் சர்க்கரை)

மறுபுறம், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் முழு ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, முன் சமைத்த அல்லது பாஸ்மதி அல்லாத அரிசி மற்றும் வேகமாக சமைக்கும் பாஸ்தா (மைக்ரோவேவ் பைகள்), உருளைக்கிழங்கு, அதிகமாக பழுத்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சமைத்த கேரட் கலவையை தவிர்க்கவும். , சமைத்த டர்னிப் மற்றும் வோக்கோசு. பிரவுன் சர்க்கரை, கரும்புச் சர்க்கரை மற்றும் ரபதுரா ஆகியவை முன்பு குறிப்பிட்டது போன்ற குறைந்த ஜிஐ இனிப்புப் பொருட்களால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளுடன் மூன்று சமச்சீரான உணவுகள் இருந்தாலும், உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் மற்றும் சிற்றுண்டியின் அவசியத்தை உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்தது, அவை திருப்திப்படுத்தும் வலுவான திறனைக் கொண்டுள்ளன. அது போதாது என்றால், ஒரு சிற்றுண்டியை அமைக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை அமைக்கவும்.

நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிறிது பசியை உணரும் நேரத்தில், உங்களை ஒரு உண்மையான சிற்றுண்டியை உட்கொண்டு, சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ ஒரு பானத்தை தயாரிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றை நன்றாக நிரப்பவும், நிறைவாகவும் இருக்கும்.

சரியான சீரான சிற்றுண்டிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• பானம்: மூலிகை தேநீர், தேநீர் அல்லது காபி (உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து காஃபின் அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்டிருக்கலாம்)
• பருவத்தில் 1 முழு புதிய பழம்
• 10 பாதாம்
• பானம்: மூலிகை தேநீர், தேநீர் அல்லது காபி (உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து காஃபின் அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்டிருக்கலாம்)
• ஒருங்கிணைந்த ரொட்டி, ஜெர்மன் ரொட்டி அல்லது தவிடு ரொட்டியின் 1 துண்டு
• 2% கோகோ டார்க் சாக்லேட்டின் 10 சதுரங்கள்
• பானம்: மூலிகை தேநீர், தேநீர் அல்லது காபி (உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து காஃபின் அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்டிருக்கலாம்)
• பால்: தயிர், ஃப்ரேஜ் பிளாங்க், ஃபைசெல்லே அல்லது பெட்டிட்ஸ்-சூஸ்
• கூட்டு

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் அதிகரித்த தண்ணீர் தேவையை பூர்த்தி செய்வதைத் தாண்டி, அடிக்கடி குடிப்பது சிற்றுண்டிக்கான ஆர்வத்தை மறைக்க உதவுகிறது.

உண்மையில், வயிறு நிரம்பியவுடன், அது செரிமான செயல்முறையின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் ஒரு நரம்பியல் செய்தியை மூளைக்கு வழங்குகிறது, மேலும் தகவல் பதிவு செய்யப்பட்டவுடன், இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அது உடலுக்குத் திருப்திகரமான செய்தியை அனுப்புகிறது. பசியற்ற நிலை. இந்த செயல்முறைகள் செல்லுபடியாகும், உதாரணமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது வயிற்றில் காலியான கலோரிகள் மற்றும் திரவங்கள் நிரப்பப்படுவது உட்பட.

உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய மற்றும் பசியின் போது உங்கள் மூளையை முட்டாளாக்க, ஸ்டில், பளபளப்பான, பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது குழாய் நீரைத் தேர்வு செய்யவும். திறவுகோல் என்னவென்றால், சிற்றுண்டியின் ஆசையை நீங்கள் உணரும்போது சிறிய சிப்ஸ் மற்றும் பெரிய சிப்ஸ் மூலம் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:

• காலை மற்றும் மதியம் ஒரு சூடான பானத்தை நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு பெரிய கப் தேநீர் அல்லது காபி (முன்னுரிமை அரேபிகா) - இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 3 கப், உட்செலுத்துதல் அல்லது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் ஆகியவற்றைத் தாண்ட வேண்டாம். புதிய சிட்ரஸ் பழச்சாறு (எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு உதாரணமாக).
• உங்கள் பணப்பையில் எப்போதும் ஒரு சிறிய பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• தண்ணீர் பாட்டிலை உத்தியோகபூர்வ இடங்களில் வைக்கவும்: உங்கள் மேசையில், வாழ்க்கை அறை மேஜை அல்லது காபி டேபிள், உங்கள் படுக்கை மேசை, முதலியன.