நீங்கள் பசியை முழுமையாக சமாளிக்கக்கூடாது - இது உடலில் இருந்து கூடுதல் ஆற்றல் தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். அதை இழப்பதன் மூலம், அதன் இயல்பான வேலையை வேண்டுமென்றே மாற்றுகிறோம். ஆனால் ஆற்றல் கொடுக்கப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மேலும் வெளிப்புற காரணிகளும் பழக்கங்களும் நம்மை குளிர்சாதன பெட்டியில் தள்ளும். கட்டுப்படுத்த முடியாத, அடக்க முடியாத பசியை எவ்வாறு கையாள்வது?
- சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். பகுதியளவு உணவு உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி பழக்கத்தை முட்டாளாக்க உதவுகிறது.
- காலை உணவு இதயமானது மற்றும் மாறுபட்டது, சீரானது - புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் சிற்றுண்டி, ஆரம்பத்தில், சர்க்கரையின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்தவில்லை. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிக நேரம் பசியுடன் இருக்க உதவும்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் இருக்கும்போது, தேவையில்லாமல் சாப்பிட எந்தவிதமான சலனமும் ஏற்படாது என்பதற்காக முந்தைய நாள் மதிய உணவைத் தயாரிக்கவும். மதிய உணவு இதயமும், இதயமும், சூடாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- இரவு உணவு லேசாகவும் ஆரம்பமாகவும் இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் வயிறு எப்போதும் முழுதாக இருக்காது என்ற உண்மையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நன்றாக உணவளித்தது - ஆம், ஆனால் இனி இல்லை.
- விடுமுறை நாட்களில் "வயிற்றில் இருந்து" உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். வழக்கத்தை விட உங்களை அதிகமாக அனுமதிக்கவும், ஆனால் உங்கள் பசியை சோதனையால் கிண்டல் செய்ய வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவு கால்கள் வளராது, நாளை அது மீண்டும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஆனால் விருந்துக்குப் பிறகு உங்கள் முந்தைய எடை மற்றும் நல்வாழ்வு சாத்தியமில்லை.
- ஆல்கஹால் பசியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் ஆல்கஹால் நிறைய சுய கட்டுப்பாட்டை அழிக்கிறது.
- மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், சாஸ்கள் மற்றும் இறைச்சிகளும் பசியையும் தாகத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, தோன்றும்போது அவற்றை "விலங்கு" ஆக்குகின்றன - எல்லாவற்றையும் ஒரு நீலச் சுடரால் எரிக்கவும், இப்போது சாப்பிட்டு, நாளை கட்டுப்படுத்தவும்.
- உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - அவற்றில் உடல் வரம்புகளைக் கற்றுக்கொள்கிறது மற்றும் அவற்றை ஒரு பேரழிவாக உணரவில்லை.
- பசியைக் குறைக்கும் சிறப்பு சேர்க்கைகளுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் - அவை போதைக்குரியவை, அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாமல், வாழ்க்கை விரைவாக பாதையில் செல்லும்.
- புரத உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் இருப்பதால், நீங்கள் எளிதாக உடல் எடையை குறைத்து முழுமையாக உணர்கிறீர்கள்.
- உங்களை நேசிக்கவும், உங்களை நீங்களே கெடுத்துக் கொள்ளவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய இனிப்பு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை முழு கேக்கை விட சிறந்தது.
- முறிவுகளுக்கு உங்களை மன்னித்து, அதிக கலோரி கொண்ட உணவை "வேலை செய்யுங்கள்". ஒரு பை சாப்பிட்டேன் - அடுத்த சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
- பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசரத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாது, மெதுவாக செயல்படுகிறது, கலோரிகளை படிப்படியாகக் குறைக்கிறது.
- எல்லாவற்றையும் நன்றாக மென்று சாப்பிட்டு மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திருப்தி சமிக்ஞை மூளையை அடைகிறது என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?
- சமைக்கும் போது உணவை சுவைக்காதீர்கள். நீங்கள் உப்பைச் சரிபார்க்கலாம், ஆனால் எஞ்சியவற்றைக் கடிக்கக் கூடாது.
- தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு உங்கள் வீதம் மற்றும் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ். இது சிறிது நேரம் பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்பு எதையாவது சாப்பிடுவதற்கான திடீர் முயற்சிகளைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாக்லேட் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக ஒரு சாதாரண உணவுக்காக காத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முறிவுகளை மன்னியுங்கள் - வாழ்க்கை பசியின்மைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. தோல்வியுற்றது, பக்கத்தைத் திருப்பிச் செல்லுங்கள். மற்றவர்களின் உதாரணங்களில் உந்துதலைத் தேடுங்கள், யாராவது முடிந்தால் - நீங்கள் நிச்சயமாக அதைச் செய்வீர்கள்!
- டிவியின் முன்னால் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க, அல்லது மானிட்டர்களுக்கு முன்னால் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு மேலும் மேலும் உறிஞ்சுவதற்குப் பழகும்.
- “தூக்கி எறிவதற்கு மன்னிக்கவும். நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தவுடன், தட்டை ஒதுக்கி வைக்கவும், அடுத்த முறை குறைவாக சேர்க்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸை பின்னர் சாப்பிடுவது நல்லது.
- உணவில் அமைதி மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் பார்க்க வேண்டாம். நீங்களே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்ற வழிகளைச் செய்யுங்கள் - நடைபயிற்சி, மூலிகை தேநீர், நண்பரை அழைத்தல்.
- மங்கலான பசித்தூள், வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகாய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உடற்பயிற்சியையும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையையும் காதலிப்பது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், முடிவில்லாத உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்புவதற்கும் உதவும்.