இலையுதிர் கால ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படை விதிகள்

இலையுதிர்காலத்தில், வைட்டமின்கள் வழங்கல் இயற்கையாகவே வறண்டுவிடும்: ஆரோக்கியமான பொருட்களின் மிகுதியாக முடிவடைகிறது, மேலும் அடிக்கடி கனரக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எங்கள் தட்டுகளில் விழுகின்றன. அதிக உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், இலையுதிர்கால மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. இலையுதிர் காலம் தொடங்கியவுடன் உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற கருத்து உண்மையல்ல. கனமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக அதிகமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு. இவை பூசணி, கேரட், பெர்சிமன்ஸ், எலுமிச்சை, சிட்ரஸ் பழங்கள். முட்டைக்கோசுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - சுண்டவைத்த அல்லது சார்க்ராட். புளித்த பால் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கேஃபிர்.

3. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு ஆரோக்கியமான கஞ்சியை விட்டு விடுங்கள் - இது ஆற்றலுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும். பக்வீட், அரிசி மற்றும் ஓட்மீலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

4. உணவை நன்கு ஒருங்கிணைப்பதற்கான அடிப்படை பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் உணவை 6 உணவாகப் பிரித்து, ஒரே இரவில் பள்ளம் போடாதீர்கள்.

5. சூரிய ஒளி இல்லாததால், இலையுதிர் காலம் நம் உடலில் செரோடோனின் அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. உங்கள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை நிரப்ப சாக்லேட்டில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள், மாறாக பகலில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

இலையுதிர்காலத்தில் என்ன உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பூசணி பருவத்தின் ராணி. இந்த பெர்ரி கவுண்டர்களால் சிதறடிக்கப்படுகிறது, மற்றும் மிகவும் "சுவையான" விலையில் கூட. பூசணிக்காயை “3 உணவுகள் மற்றும் கம்போட்” தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம் - சூப்கள், தானியங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சாறு. பூசணிக்காயில் கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது மற்றும் செரிமானத்தால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

பெல் பெப்பர்ஸ் பூசணிக்காயுடன் பொருந்துகிறது - மேசையின் ஆணி. இது சுடப்பட்ட, வறுத்த, அடைத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட. மிளகாயில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ அதிகம் உள்ளது - பருவகால சளிக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் முடி மற்றும் நகங்கள் குறைவதற்கு உதவுகிறது.

தர்பூசணியில் பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் நிறைந்துள்ளது - இனிப்புப் பல்லுடன் உடல் எடையைக் குறைக்கும் சொர்க்கம். தர்பூசணியில் குழு B, C, ஃபோலிக் அமிலம், ஃபைபர் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உடலை "ஃப்ளஷ்" செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - இது சிறுநீரகத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது!

சீமை சுரைக்காய், இலையுதிர்காலத்தில் ஒரு புதுமையாக இல்லாவிட்டாலும், கோடையின் வழக்கமான சுவையை இன்னும் நீட்டிக்கும் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும். குறைந்த கலோரி, இது எல்லாவற்றிலும் இன்றியமையாதது: சூப், மற்றும் பக்க உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில். சீமை சுரைக்காய் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும்.

சிற்றுண்டிக்கு பழகியவர்களுக்கு ஆப்பிள்கள் ஒரு மீட்பர். அவை இரண்டும் நிறைவுற்றவை, இனிப்பைச் சுவைக்கின்றன, மேலும் உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்புகின்றன. கூடுதலாக, இது நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களை வேலை செய்ய உதவும்.

கீரையில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி2, பி6, எச் (பயோட்டின்), சி, கே, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் - முழு மல்டிவைட்டமின்! இது நிறைய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செரிமான மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது.

அத்திப்பழம் பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும், அதன் உள்ளடக்கத்தில் முன்னணியில் உள்ளது. அத்திப்பழங்களை இனிப்புக்காக உண்ணலாம் மற்றும் சில முக்கிய உணவுகளுடன் பரிமாறலாம். அத்திப்பழத்தில் கரோட்டின், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உள்ளன.

ஆரோக்கியமாயிரு!