நீங்கள் எப்போது, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதன் மூலம் மட்டுமே பசியின் உணர்வை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய முடியாது. எங்கள் உடலில், ஒரு விதத்தில் அல்லது வேறு வழியில் பசியைப் பாதிக்கும் பல செயல்முறைகள் மற்றும் நிலைமைகள் உள்ளன: ஹார்மோன்களில் ஒரு சிறிய தாவல் - நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவை முற்றிலும் வேறுபட்ட வழியில் பார்க்கிறீர்கள். அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் பசியின் மீது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல எளிய காரணங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்களா?
மிக பெரும்பாலும், ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும். எங்கள் மூளையில், பசி மற்றும் தாகத்தைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகள் குழப்பமடைகின்றன, எனவே முதலில் உங்களை உயிரைக் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் சோதித்துப் பாருங்கள், அது உதவாவிட்டால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, கட்டுப்பாடற்ற அளவு உணவு இனி நீரில் நிரப்பப்பட்ட வயிற்றில் பொருந்தாது, அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
உங்களுக்கு தூக்கமா
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும், மேலும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் பசியை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த நடைமுறையில் வழி இல்லை. ஒரு சோர்வான உடல் உணவில் இருந்து ஈர்க்கும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் உயிர்வாழ முயற்சிக்கிறது - எனவே ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஆர்வம். தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை நீக்கி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 - 8 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் தூக்கத்தை நீடிக்கவும்.
நீங்கள் வேகமாக கார்ப் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள்
இனிப்புகளின் மற்றொரு நயவஞ்சக அம்சம் என்னவென்றால், அவை அரிதாகவே தனியாக இருக்கின்றன. இவை சிறிய மிட்டாய்கள் என்றால், ஒரு ஜ்மென்கா, ஒரு பேகல் என்றால், இரண்டாவது ஒரு அதன் பின் இழுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு துண்டு கேக் என்றால், சில காரணங்களால் அது மிகப் பெரியது. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்பட்டால், மூளை உற்சாகமாக உங்களால் முடிந்தவரை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தும். ஃபைபர், புரதங்கள், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதே வழி. இறுதியாக சரியாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள்!
நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள்
உங்கள் மன அழுத்தம் நிலையானதாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதுமே பதட்டமாக இருந்தால், ஒரு சரம் போல இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவு பற்றிய முடிவற்ற சமிக்ஞைகளின் புயலை ஒத்திருக்கிறது. மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பால் மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மற்றும் நிலையான நரம்பணுக்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் காரணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அகற்ற வேண்டும். லேசான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விளையாட்டு உதவும்.
நீங்கள் மதுவை தவறாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்
ஆல்கஹால், இரகசியம் இல்லை, பசியை அதிகரிக்கிறது. இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ், அதைத் தூண்டுவதற்குத் தேவை, இரண்டாவதாக மனநிலை மற்றும் தளர்வுக்கு மட்டுமே. மற்றும் கண்ணாடி எங்கே, இரண்டாவது உள்ளது, பசியின்மை எங்கே, முக்கிய நிச்சயமாக உள்ளது. ஆல்கஹால் பானங்கள் நீரிழப்பு, மற்றும் ஒரு போனஸாக, பசியின் கற்பனை உணர்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையில் தாகம். எனவே நீங்கள் எடை இழக்க நினைத்தால், மதுவுக்கு விடைபெறுங்கள்.
நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதில்லை
புரதம், முதலில், அதிக திருப்தி அளிக்கிறது, இரண்டாவதாக, அதை ஜீரணிக்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் அதிக வலிமையும் ஆற்றலும் தேவை, அதாவது அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. புரத உணவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும். அத்தகைய உணவின் தீமைகளை முதலில் ஆராயாமல் நீங்கள் அவற்றைப் பிடிக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை கண்டிப்பாக அதிகரிக்க வேண்டும். விரைவான உணவின் போது சில புரத சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்யவும்.
நீங்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள்
எடை இழக்கும் ஒரு பெரிய தவறு கொழுப்பை உட்கொள்வதை முழுமையாக மறுப்பது. ஆனால் நிறைவுறா கொழுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் புரதங்களுடன் இணைந்து, பசியைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் குழப்பமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
நீங்கள் அட்டவணையை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், முக்கிய உணவுக்கு இடையில் உங்களுக்கு நீண்ட கால இடைவெளி உள்ளது, நீங்கள் தொடர்ந்து பசியை அனுபவிக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உலகளாவிய மனநிறைவு மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வு, நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் காலப்போக்கில் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டு, “விதிமுறையை” நிறைவேற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது. மாற்றம்: நீங்கள் விரும்பும் மூன்று அடிப்படை நுட்பங்கள், தின்பண்டங்கள் - விருப்பத்திலும் வாய்ப்புகளிலும்.
நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
உணவை 33 முறை மெல்லும் விதி நினைவில் இருக்கிறதா? அநேகமாக, இது மிகவும் கவனமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கக்கூடாது - இதை நம் வாழ்வின் வேகத்தில் அனுமதிக்கும் ஆடம்பரம். ஆனால் நிச்சயமாக மெதுவாக உணவை உறிஞ்சுவது அதிகப்படியான உணவை நீக்குகிறது. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வயிறு நிரம்பியிருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞை வரும், நீங்கள் அரை பகுதியை மட்டுமே சாப்பிட்டீர்கள். நாங்கள் அதை ஒரு எதிரி அல்லது நண்பருக்குக் கொடுக்கிறோம் - இந்த நேரத்தில் யாருக்குத் தேவைப்பட்டாலும்.
நீங்கள் மெட்ஸ் எடுக்கிறீர்களா?
நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் ஹார்மோன்கள் சிறப்பாக வருகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஆமாம், ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலின் சொந்த அமைப்பில் தலையிடுகின்றன மற்றும் அதை செயலிழக்கச் செய்கின்றன - பெரும்பாலும் நன்மைக்காக, ஏனெனில் மருத்துவர் மருந்தை பரிந்துரைத்தது வீணாக இல்லை. ஆனால் இது, ஐயோ, பசி வளர்ந்து வருகிறது என்று பொருள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்தி இது கட்டுப்படுத்தப்படலாம். எடை அதிகரிப்பு இருக்கும், ஆனால் அற்பமானது. மேலும் ஆரோக்கியம் மேம்படும், நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது.