சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி… போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் நம்மில் பலரை நம் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்கிறது. இதுதான் நிஜம், ஆனால் இதைப் பற்றி நாம் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமா? இல்லை, அது இல்லை. முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தை நமக்கு வழங்குவது நம் சக்தியில் உள்ளது.

எப்படி? முதலில், எந்தெந்த உணவுகள் நமக்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன, எவை போதையை உண்டாக்குகின்றன என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம். இதை செய்ய, இரத்த பரிசோதனை செய்ய போதுமானது: ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட நவீன புதுமையான தொழில்நுட்பங்கள் நம் உடலின் அம்சங்களையும் தேவைகளையும் கணக்கிட அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் - ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவது உட்பட.

அதை என்ன பாதிக்கிறது?

1. டயட்டரி ஃபைபர் தூக்கத்தின் காலத்திற்கு பொறுப்பு

ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் கட்டங்களில், நம் உடல் மீட்டெடுக்கப்பட்டு ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யப்படுகிறது. இந்த கட்டங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், அதாவது டிரிப்டோபனின் ஆதாரமான வால்நட்ஸ் (கினுரேனைன், செரோடோனின், மெலடோனின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்யும் அமினோ அமிலம் மற்றும் இயற்கையான மனநிலையை சீராக்கி செயல்படுகிறது), மெக்னீசியம் நிறைந்த பாதாம். , தவிடு மற்றும் தானியங்கள், மற்றவற்றுடன், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். இவை அனைத்தும் தூங்குவதை விரைவுபடுத்தவும், தூக்கத்தின் கால அளவை இயல்பாக்கவும் மற்றும் பொதுவாக சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கும் உதவும்.

2. சர்க்கரை தூங்கும் விகிதத்தை பாதிக்கிறது

காலையில் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மதிப்பு, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் (சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே). சர்க்கரை தூக்கத்தின் வேகமான கட்டத்தின் தொடக்கத்தைத் தூண்டுகிறது: உடல் மீட்கவும் வலிமையைப் பெறவும் நேரம் இல்லை, எனவே காலையில் நாம் சோர்வு உணர்வால் கடக்கப்படுகிறோம்.

இனிப்புகளுடன் கூடிய மாலை தேநீர் ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அது இல்லாமல் படுக்கைக்குச் செல்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, இயற்கை சர்க்கரையின் ஆதாரமான தேனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேன் கெமோமில் தேநீரின் அடக்கும் விளைவை மேம்படுத்தும்: கிளைசின் அளவு அதிகரிக்கும், நரம்பு மண்டலம் அமைதியடையும், தசை பதற்றம் குறையும். கூடுதலாக, அத்தகைய பானம் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மனநிலைக்கு பொறுப்பான டிரிப்டோபான், மூளையுடன் வேகமாக தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

3. தூக்கத்தின் தரத்திற்கு நீரேற்றம் பொறுப்பு

ஹைட்ரஜன் மூலக்கூறுகளால் செறிவூட்டப்பட்ட நீர் உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மீட்டமைக்கிறது, அவை அனைத்தும் கடிகார வேலைகளைப் போல செயல்படத் தொடங்குகின்றன: உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சுத்தன்மை செயல்பாடு மேம்படுகிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இந்த நீர் நீரேற்றம் செயல்முறையை வழங்குவதில் வழக்கமான தண்ணீரை விட 6 மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை இயல்பாக்குவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

4. தூக்கக் கட்டங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எங்கள் தூக்கம் இரண்டு முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது - REM மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம். REM தூக்கத்தின் போது நாம் திடீரென்று எழுந்தால், நமது ஆன்மா நீண்ட நேரம் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், மெதுவான-அலை தூக்கக் கட்டம் குறுகியதாகிறது, அதாவது நமக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, காலையில் சோர்வாக உணர்கிறோம், எனவே அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு காரணமான வைட்டமின் பி6 நிறைந்த டுனா மற்றும் சால்மன் மீன்களையும், டிரிப்டோபனின் விலைமதிப்பற்ற ஆதாரமான இறால்களையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. தூக்க ஆரோக்கியம் வைட்டமின்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது

நன்றாக உணரவும் ஆரோக்கியமாக தூங்கவும், நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய அனைத்து வகையான வைட்டமின்களின் சமநிலை உங்களுக்குத் தேவை. முதலில், வைட்டமின்களுக்கு ஒரு பகுப்பாய்வு எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு: நமது தூக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை மட்டுமல்ல, நமது தோற்றமும் இந்த குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்து பொருத்தமான வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

6. ஹைட்ரோதெரபி ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஹைட்ரஜன் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் பக்க விளைவுகளும் இல்லை, இது வயதான செயல்முறையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், செயலில் உள்ள பொருட்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை 1000 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, ஹைட்ரஜன் உள்ளிழுக்கும் ஒரு போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது 30 நிமிடங்களில் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. உயிரணு புத்துணர்ச்சியின் இந்த செயல்முறை சர்வதேச சமூகத்தால் பாதுகாப்பானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறப்பு கருவிகளில் நடைபெறும் மின்னாற்பகுப்பின் விளைவாக, HHO வாயு உருவாகிறது, இது சுவை அல்லது வாசனை இல்லை. உடலில் நுழைந்தவுடன், அது ஹைட்ரஜன் அயனிகள் மற்றும் அணு ஆக்ஸிஜனாக உடைகிறது.

ஆக்ஸிஜன் அணு அது இருக்க வேண்டும் என ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஹைட்ரஜன் அயனிகள் ஹைட்ராக்சில் ரேடிக்கலுடன் ஒரு வேதியியல் எதிர்வினைக்குள் நுழைகின்றன, இதன் குவிப்பு உடலின் வயதான, செல் வயதான மற்றும் தூக்கம் மோசமடைவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அத்தகைய எதிர்வினையின் விளைவாக எளிய நீர் உள்ளது, இது கூடுதலாக உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் வளர்க்கிறது, மேலும் விளைவு உடனடியாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்து மாற்றங்களும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், எனவே மன நல்வாழ்வின் அளவை அதிகரிக்கும்.