உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்: கோபத்தையும் பயத்தையும் எவ்வாறு கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது

நாம் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்வுகளும் உடல் வழியாகத்தான். அது இல்லாமல், எங்கும் இல்லை: கண்ணீர் சுரப்பிகள் இல்லாமல் அழக்கூடாது, அல்லது சுவாச அமைப்பு இல்லாமல் சிரிக்கக்கூடாது.

உங்கள் உடலை உணர்திறன் கொண்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த இரண்டு துருவங்களுக்கு இடையில் (வேடிக்கை - சோகம்) சில உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கும் பல நுட்பமான உடல் உணர்வுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நெஞ்சில் அரவணைப்பு - நாம் அன்புக்குரியவர்களைச் சந்திக்கும்போது அல்லது அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது. தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றம் - ஒரு அறிமுகமில்லாத நிறுவனத்தில் நாம் சங்கடமாக இருக்கும்போது.

உடல் சில உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, உதரவிதானங்கள் பயத்துடன் கோபத்திற்கு "பொறுப்பு" ஆகும்.

உடல் உதரவிதானங்கள்

பள்ளி உடற்கூறியல், ஒரு விதியாக, ஒரு உதரவிதானம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது - தொராசி. சோலார் பிளெக்ஸஸ் மட்டத்தில் மார்பு மற்றும் வயிற்றைப் பிரிக்கும் தசை இதுவாகும்.

இருப்பினும், இது தவிர, நம் உடலில் இன்னும் பல ஒத்த "குறுக்கு பிரிவுகள்" உள்ளன - உதரவிதானங்கள். குறிப்பாக, இடுப்பு (இடுப்புத் தளத்தின் மட்டத்தில்) மற்றும் சப்ளாவியன் - காலர்போன்களின் பகுதியில். அவை ஒற்றை அமைப்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன: ஒரு உதரவிதானம் இறுக்கமாக இருந்தால், மீதமுள்ளவை இந்த மின்னழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன.

உடலின் மட்டத்தில் உள்ள பயம் எவ்வாறு ஆக்கிரமிப்பாக மாற்றப்படுகிறது என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

"நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள்?!"

ஒரு உன்னதமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒரு இளைஞன் நண்பர்களுடன் ஒரு நடைக்கு செல்கிறான். அவர் மாலை எட்டு மணிக்கு திரும்பி வர வேண்டும், ஆனால் கடிகாரம் ஏற்கனவே பத்து ஆகிவிட்டது, அவர் அங்கு இல்லை - மற்றும் தொலைபேசி பதிலளிக்கவில்லை.

அம்மா, நிச்சயமாக, நண்பர்கள், வகுப்பு தோழர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களை அழைக்கிறார். இந்த நேரத்தில் உடலின் மட்டத்தில் அவளுக்கு என்ன நடக்கிறது? இடுப்பு உதரவிதானம், பயத்தின் உணர்ச்சியின் பின்னணிக்கு எதிராக, ஹைபர்டோனிசிட்டியில் நுழைகிறது: வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு உண்மையில் உறைகிறது, சுவாசம் அங்கு செல்லாது. பதற்றம் உயர்கிறது - மற்றும் வயிற்று உதரவிதானம் மேலே இழுக்கப்படுகிறது. ஆழமான சுவாசம் மேலோட்டமாகிறது: உதரவிதானம் பதற்றத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக நகராது, மேலும் நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் மட்டுமே சுவாசிக்கின்றன.

சப்கிளாவியன் உதரவிதானமும் பதற்றத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: தோள்கள் காதுகளை அடைய விரும்புவதாகத் தெரிகிறது, தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் கல் போன்றவை.

அம்மா, நிச்சயமாக, இதையெல்லாம் கவனிக்கவில்லை, அவளுடைய எண்ணங்கள் அனைத்தும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன: குழந்தை மட்டுமே கண்டுபிடிக்கப்பட்டால்! அவனை மீண்டும் அணைப்பதற்காகவே!

பின்னர் இந்த சிறிய தீவிரவாதி வீடு திரும்புகிறான். மேலும், அந்த இளைஞனைக் கட்டிப்பிடிப்பாள் என்று நினைத்த தாய், ஒரு அழுகையுடன் அவன் மீது பாய்ந்தாள்: “நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள்?! உங்களால் எப்படி முடிந்தது?! இனி வீட்டை விட்டு வெளியே வர வேண்டாம்!''

உடலின் மட்டத்தில் என்ன நடந்தது? சீன மருத்துவத்தில், முக்கிய ஆற்றல் குய் பற்றி பேசுவது வழக்கம் - இது நமது எரிபொருள், இது உடல் முழுவதும் சமமாக பரவ வேண்டும். ஆற்றல் இரத்தத்துடன் உடலில் பயணிக்கிறது, மேலும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் வேலை, சுவாசத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தது.

நாம் பயப்படும்போது, ​​அனைத்து உதரவிதானங்களும் இறுக்கமடைந்து மேலே இழுக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆற்றல் சரியாகச் சுற்றுவதை நிறுத்தி, மார்பு மற்றும் தலைக்கு உயரும். கோபமாக, நாம் புகைபிடிக்கத் தொடங்குகிறோம்: முகம் சிவப்பாக மாறும், காதுகள் எரிகின்றன, கைகள் ஓய்வெடுக்கவில்லை. இது "ஆற்றல் ஊக்கம்" போல் தெரிகிறது.

நம் உடல் மிகவும் புத்திசாலி, அது தெரியும்: மேலே உள்ள ஆற்றல் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறது (எந்தவொரு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபரும் இதை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்துவார்), அதாவது இந்த அதிகப்படியான உயிர்ச்சக்தியைக் கொட்டுவது அவசியம். எப்படி? ஆக்ரோஷத்தைக் காட்டுகிறது.

"சுவாசி, ஷுரா, சுவாசிக்கவும்"

மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழக்கு தீவிரமானது. ஒரு கடுமையான நோய் போல: எதிர்பாராத ஆரம்பம், திடீர் வளர்ச்சி, விரைவான முடிவுகள். அத்தகைய பயத்தின் தாக்குதலை திடீரென நிறுத்துவதற்கு (உயிர்க்கு எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை எனில்), வல்லுநர்கள் ஒரு நிலையான நுட்பத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்: நிறுத்தி 10 ஆழமான, அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் வயிற்று உதரவிதானத்தை நகர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது. இந்த வழியில் அது தரமான முறையில் ஓய்வெடுக்கிறது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அது ஹைப்பர்ஸ்பாஸ்மில் இருந்து வருகிறது. ஆற்றல் இறங்குகிறது, தலையில் தெளிவடைகிறது.

எவ்வாறாயினும், நிலையான அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ், அனைத்து உதரவிதானங்களின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக மேல்நோக்கிய ஆற்றல் "வார்ப்பு" நாள்பட்டதாக மாறும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து கவலையில் இருக்கிறார், உடலின் உதரவிதானங்கள் தொடர்ந்து அதிகப்படியான தொனியில் இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு குறைவான அனுதாபம் உள்ளது.

இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது?

முதலில், உதரவிதானங்களின் நிலையை சமன் செய்ய, இதற்காக அவற்றை எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு தளர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் செய்யும், எடுத்துக்காட்டாக, முதுகெலும்பு சிங் ஷென் ஜுவாங்கிற்கு கிகோங். இந்த வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாக, மூன்று உதரவிதானங்களின் பதற்றத்தைக் கண்டறிய பயிற்சிகள் உள்ளன: இடுப்பு, தொராசி மற்றும் சப்ளாவியன் - மற்றும் அவற்றைத் தளர்த்துவதற்கான நுட்பங்கள்.

இரண்டாவதாக, ஆற்றலைக் குறைக்கும் சுவாசப் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். சீன பாரம்பரியத்தில், இவை பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் அல்லது நெய்காங் - ஒரு சிறப்பு ஆழ்ந்த நிதானமான சுவாசம், இது ஆற்றலைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அதைக் குவிக்கவும், வலிமையின் இருப்பை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கோபம் மற்றும் பயத்தை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நெய்காங் பாடத்திலிருந்து ஒரு எளிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் - "உண்மையான சுவாசம்". மூன்று மாத வயதில் நாங்கள் இப்படித்தான் சுவாசித்தோம்: தூங்கும் குழந்தைகளைப் பார்த்தால், அவர்கள் முழு உடலுடனும் சுவாசிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த திறமையை மீட்டெடுக்க முயற்சிப்போம்.

துருக்கிய பாணியில் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தலையணைகளில் நிமிர்ந்து உட்காரவும். உங்கள் வயிற்றில் ஆழ்ந்த, தளர்வான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வயிறு விரிவடைகிறது; வெளிவிடும் போது, ​​அது மெதுவாக சுருங்குகிறது.

மூக்கு பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், காற்று எவ்வாறு உள்நோக்கி நுழைகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த சுவாசத்தை கவனத்துடன் செலவிடுங்கள், அது முதுகெலும்பிலிருந்து இடுப்பு வரை பாய்வது போல், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் நுழைந்து, வயிறு விரிவடைகிறது.

3-5 நிமிடங்களுக்கு இப்படி சுவாசிக்கவும், உங்கள் நிலை எப்படி மாறிவிட்டது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டீர்களா? இந்த சுவாசத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், பதட்டம், பயம் மற்றும் அவை ஏற்படுத்தும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பின்னர் பின்னணி மனநிலை மிகவும் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்.