பொருளடக்கம்
பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஒருபுறம், செதில்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது, மறுபுறம், அதிகப்படியான கொழுப்பை யாரும் பெற விரும்பவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அதன் அளவு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணவு நடத்தை மற்றும் முழு செயல்முறையின் உடலியல் பற்றிய புரிதலைப் பொறுத்தது.
என்ன பவுண்டுகள் கூடுதல் என்று கருதப்படுகிறது?
எந்த கிலோகிராம் மிதமிஞ்சியவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவை மிகைப்படுத்தப்படாதவை என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். குழந்தையின் உடல் எடை என்பது கூடுதல் எடையின் ஒரு சிறிய பகுதியாகும்.
விரிவாகக் கருதுவோம்:
- குழந்தையின் எடை 3-3,5 கிலோ;
- நஞ்சுக்கொடி 650 கிராம் அதிகரிக்கிறது;
- பிரசவத்திற்கு கருப்பை 1 கிலோவை அடைகிறது;
- மார்பு சுமார் 500 கிராம் அதிகரிக்கிறது;
- இரத்த அளவு சுமார் 1,5 கிலோ அதிகரிக்கிறது;
- வீக்கம் கணக்குகள் 1,5 கிலோ;
- ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமான கொழுப்பு இருப்பு 2-4 கிலோ வரம்பில் இருக்கும்.
பிரசவத்தின் போது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு தேவையான எடை அதிகரிப்பு சுமார் 10 கிலோ என்று கணக்கிடுவது எளிது.
ஆரம்ப பிஎம்ஐ (ஒரு குழந்தையுடன் கர்ப்பத்திற்கான கணக்கீடு) பொறுத்து பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் தங்கள் சொந்த தரங்களைக் கொண்டுள்ளனர்:
- ஐஎம்டி 20-16-17 கிலோ வரை;
- 20-25-11-15 கிலோ;
- 25-30-7-10 கிலோ;
- 30-6-7 கிலோவுக்கு மேல்.
அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறும் எதையும் மிதமிஞ்சியதாகக் கருதலாம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பெண்ணின் விகிதமும் அவளுடைய கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த கட்டுரையில் உள்ள தரவு சராசரியாக உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கும் எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் முக்கியமானது, ஆனால் கேள்வி எழுகிறது, எப்படி அதிகமாகப் பெறக்கூடாது?
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
அதிக எடையைப் பெறுவது உணவு நடத்தையுடன் தொடர்புடையது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறைகள். கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு பெண்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள். கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகள் மற்ற பெண்களை விட அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் இது உங்களை நீங்களே மறுக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.
"இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடு", "என் வாயில் வந்த அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்", "கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நான் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பேன்", "இப்போது என்னால் முடியும்", "நான் என்னைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும்"-இது இன்னும் நிறைய சுய ஏமாற்றுதல் மற்றும் பொறுப்பற்ற தன்மை. தாயின் உணவளிக்கும் நடத்தை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம் அளவு குழந்தையின் உணவு நடத்தை மற்றும் அவரது உடல் அமைப்பை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெற்றிருந்தால், குழந்தை அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்களின் உண்மையான தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு +100 கூடுதல் கலோரிகள். மேலும், கலோரி உள்ளடக்கம் உயர்கிறது மற்றும் அதே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது:
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - ஒரு நாளைக்கு +300 கூடுதல் கலோரிகள்;
- வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் - ஒரு நாளைக்கு +500 கூடுதல் கலோரிகள்.
பராமரிப்பு கலோரி உட்கொள்ளலில் கூடுதல் கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், குறைந்தபட்சம் 90 கிராம் புரதங்கள், தினமும் 50-70 கிராம் கொழுப்புகளைப் பெறுவது அவசியம், மீதமுள்ள கலோரி உள்ளடக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், புரதத் தேவைகள் அதிகரிக்கும்-90-110 கிராம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரே அளவில் இருக்கும் (கலோரைசர்). கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, குறைவான புரதத்தை விட அதிக புரதம் சிறந்தது. அதன் பற்றாக்குறை கருவின் வளர்ச்சி பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இரட்டை பரிமாறல் மற்றும் அதிகப்படியாக செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் புதிய விதிமுறைகளை மறைக்கலாம்.
உணவில் இருந்து எதை விலக்க வேண்டும்?
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு வழியாகும், எனவே உணவின் தேர்வு பொறுப்பற்ற முறையில் எடுக்கப்படக்கூடாது.
பின்வருபவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்:
- கனரக உலோகங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக சில வகையான மீன்கள் (டுனா, வாள் மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி);
- புகையிலை (சிகரெட் மற்றும் ஹூக்கா) மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களின் நிறுவனத்தைத் தவிர்க்கவும் (இரண்டாவது புகை என்று அழைக்கப்படுபவை);
- கலக்காத பால் மற்றும் சீஸ், நீல சீஸ்;
- புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் sausages;
- ஆல்கஹால்;
- காஃபின்;
- மூல விலங்கு பொருட்கள் (இரத்தத்துடன் கூடிய இறைச்சி, கார்பாசியோ, சுஷி போன்றவை).
அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள்) உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விருப்பத்திற்கு அடிபணியக்கூடாது. அனைத்து உணவு மூலங்களிலிருந்தும் சர்க்கரையின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 40-50 கிராம் (கலோரிசேட்டர்) ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தனக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் பொறுப்பு.
கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உணவுகள் தேவை?
தடை செய்யப்பட்டவற்றைத் தவிர மற்ற அனைத்தும் எழுதப்படலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையாக இருக்காது. சில உணவுகளுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை கருவின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அத்துடன் தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.
உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்:
- விலங்கு புரதம் - உங்கள் தினசரி உணவில் பல்வேறு ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, காலை உணவு முட்டை, மதிய உணவு கோழி அல்லது இறைச்சி, இரவு உணவு கோழி அல்லது மீன், ஒரு சிற்றுண்டி, பால் புரதங்கள்.
- வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்-முட்டை, சீஸ், கல்லீரல், சால்மன், அத்துடன் 2-3 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 20-30 முறை வெயிலில் இருப்பது. தினசரி தேவையை எளிய உணவுகளால் ஈடுசெய்வது கடினம் என்பதால் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- ஒமேகா -3 கொழுப்புகள்-கொழுப்பு மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய், ஆளிவிதை.
- ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.
- வைட்டமின் பி 12 - விலங்கு தோற்றத்தின் புரத உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
- கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள் பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், கொட்டைகள்.
- இரும்பு ஆதாரங்கள் இறைச்சி, கல்லீரல், கொட்டைகள், விதைகள், பல்வேறு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.
உணவு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது என்பதால், ஒரு மருத்துவர் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளலை ஒரு கூடுதல் வடிவத்தில் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்க வேண்டும். அவை எவ்வளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பது தெரியவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்து அவளை அதிக எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயங்களையும் குறைக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் தனித்துவமானது, எனவே, மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகள், கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அவற்றின் விதிமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்.