தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி.

பெண்களுக்கான பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு, முதலில், எடை இழப்பு மற்றும் மெல்லிய உருவம். ஆனால் ஆண் பாதியைப் பொறுத்தவரை, விளையாட்டு சுமைகளுக்கு பொதுவாக வேறு குறிக்கோள் இருக்கும் - உடல் எடையை மற்றும் ஒரு அழகான உடலை வடிவமைத்தல். உண்மை, விளையாட்டு வீரர்களில் உடல் எடையில் அதிகரிப்பு என்பது உடல் கொழுப்பு காரணமாக நிறை அதிகரிப்பதைக் குறிக்காது, இது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு நபரின் உருவத்தில் மரபியல் சார்ந்தது, நிறம் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்படுகிறது, ஆனால் மீதமுள்ளவற்றை உங்கள் சொந்தமாக சரிசெய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறையை திறமையாக அணுகுவதோடு, ஊட்டச்சத்து அட்டவணை மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விருப்பம் உள்ளது.

அதனால், வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான வெற்றியின் அடிப்படை விதிகளில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இது தசையை உருவாக்க உதவும் புரதம். அன்றாட உணவில், பால், பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பலவற்றில் புரதம் காணப்படுகிறது, ஆனால் தீவிரமாக விளையாடும் போது தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். இந்த விஷயத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உதவும், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் அவர்கள் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும்.

உடலுக்கான இரண்டாவது முக்கியமான உறுப்பு கார்போஹைட்ரேட்... அவை உடலுக்கு ஆற்றல்மிக்க மதிப்புமிக்க பொருள்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது தசை கட்டும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும், முழு உடலிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறையால் தான் மனித உடல் தசை திசுக்களை ரீசார்ஜாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், சக்தி சுமைகளில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் பொடிகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

எடை அதிகரிக்கும் போது கொழுப்புகள் மனித நண்பர்கள். நிச்சயமாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றின் குறைபாடு உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆனால், அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பு இதேபோன்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் சாதாரணமாக செயல்பட, தினசரி கலோரிகளில் 15% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்கின்றனர்.

பயிற்சியின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும். மக்களுக்கு ஒரு பொன்னான விதி உள்ளது, உடலில் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளில் செலவிடப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள கலோரிகள் சாதாரண தசை வளர்ச்சிக்கு உடலுக்கு அவசியம். பின்னர் வீணடிக்கப்படுவதைப் போலவே நீங்கள் சரியாக உட்கொண்டால், தசைகள் எதுவும் பெறாது. மூலம், தடகள அடிக்கடி உணவு வேண்டும். பசியின் உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு பல முறை தின்பண்டங்கள், முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, வெறுமனே கட்டாயமாகும். உங்களுக்கு தேவையான உணவு மாறுபட்டது. அதிக சுமைகளில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அவசியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுவதுமாக மாற்றக்கூடாது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பலவிதமான கலவைகள் உள்ளன, அவை உடல் சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, அவற்றை மறுப்பது மிகப் பெரிய தவறு. உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு ஆகியவற்றின் திறமையான உட்கொள்ளல் ஆகும், இது கூடுதலாக, ஏராளமான தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கு வழங்குகிறது.

எனவே, ஊட்டச்சத்தின் வழிமுறைகளை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை அனுபவிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஏராளமான ஊட்டச்சத்துடன் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது மற்றும் கொழுப்பு பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல. இல்லையெனில், ஒரு அழகான தசை உடலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வயிற்று மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பெறலாம். இந்த விஷயத்தில், அழகு கேள்விக்குறியாக உள்ளது.