மகிழ்ச்சியான தாய்மார்களாக மாறி, பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உடலை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று யோசித்து வருகின்றனர். இங்கே நேரம் சோதிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் கர்ப்ப காலண்டர் போன்ற சேவைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. உண்மையில், புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட தாயின் உளவியல் நிலை பெரும்பாலும் அவரது உடலைப் பற்றிய அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது - அவளுடைய மனநிலை, நம்பிக்கை, சிரமங்களை மதிப்பீடு செய்தல் போன்றவை.
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்கனவே பலவீனமான உடலைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் கேள்விக்குரிய மருந்துகள் மற்றும் கடுமையான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் - எடை இழப்பு செயல்முறை இயற்கையாகவே தொடர வேண்டும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. எனவே, இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையைக் குறைக்கவும்!
முதலில், நீங்கள் ஒரு உணவு அட்டவணையை உருவாக்கி அதை கடைபிடிக்க வேண்டும். உணவு என்னவாக இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல - ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அல்லது பகுதியளவு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கட்டுப்பாடற்ற உணவில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவது (நீங்கள் சாப்பிடும்போது மற்றும் அதைக் கூட கவனிக்கவில்லை). உணவுக்கு இடையில் பசியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தண்ணீர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் பசி மற்றும் எடை-பாதுகாப்பை திருப்திப்படுத்த சிறந்தவை.
அடுத்து, நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக பாடுபட வேண்டும். அதாவது, உங்கள் தினசரி மெனுவில் ஐந்து பரிமாண காய்கறிகளைச் சேர்த்து, அவற்றை அதிக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமானது என்றால் சுவையற்றது அல்ல. சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் அதை சலிப்பானதாக ஆக்கிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். உண்மையில், மற்ற உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒரு பெரிய பல்வேறு உள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான சாப்பிடலாம். ஆரோக்கியமான சமையலில் கொஞ்சம் ஆர்வம் காட்டினால் போதும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் பழக்கத்தின் ஒரு விஷயம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக அவற்றுடன் பழகுவீர்கள், மேலும் ஒரு பாக்கெட் சிப்ஸ் அல்லது சாசேஜ் சாண்ட்விச்சை மீண்டும் பார்க்க வேண்டாம். அனைத்து பிறகு, வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு மென்மையான துண்டு மோசமாக இல்லை. மேலும் எவ்வளவு காலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
பல உணவுகள் இயற்கையான கொழுப்பை எரிப்பவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பானங்களில், பச்சை தேயிலை மற்றும் துணையின் பண்புகளை ஒருவர் கவனிக்கத் தவற முடியாது. பழங்களில், திராட்சை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பப்பாளி தங்களை நிரூபித்துள்ளன. தானியங்களில், பார்லி உடல் எடையை குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் பாரம்பரியமாக எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது கூனைப்பூ, செலரி, பீன்ஸ் காய்கள், எல்டர்பெர்ரி, மருத்துவ குணமுள்ள டேன்டேலியன் வேர்கள் மற்றும் மஞ்சள் மஞ்சரிகள். இந்த தாவரங்கள் அனைத்தும் நம் முன்னோர்களால் எடையை இயல்பாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டன, இன்று அவற்றின் மெலிதான விளைவு பல ஆய்வுகளின் கட்டமைப்பில் ஆய்வக நிலைமைகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது மிகவும் சரியான உணவுக்கு மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பையும் உள்ளடக்கியது, இது கர்ப்ப காலத்தில் கணிசமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. நடக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு இழுபெட்டியுடன் ஒரு நடைக்கு வெளியே சென்று, அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான வட்டங்களை "வெட்ட" முயற்சிக்கவும். குழந்தையை உங்கள் கணவர், தாய் அல்லது மாமியாரிடம் விட்டுவிட்டு, உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒன்று கூடுவதற்கு அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். இது தொடர்பு மற்றும் உருவத்தின் மறுசீரமைப்பு ஆகும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உருவத்தை இயற்கையாகவும் வழிகளிலும் மேம்படுத்தலாம்!