ஜலதோஷத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி: விரிவான வழிமுறைகள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் 

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இதற்கு முன்பு உங்களை உணவில் கட்டுப்படுத்தி, எந்த விதமான டயட்டையும் கடைப்பிடிக்க உங்களுக்கு காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும். வழக்கத்தை விட 25% குறைவாக சாப்பிடுபவர்கள் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்படுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகள் குறைந்து, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, வழக்கத்தை விட சற்று குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் கடையில் வாங்கும் உணவுகளில் சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. 

நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர் உங்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்பதைச் சொல்லி, நல்ல வைட்டமின்களை பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

வெளியே செல். நீங்கள் குளிர் என்று நினைத்தாலும், வெளியில் செல்ல ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலுக்கு இயக்க ஆக்ஸிஜன் தேவை, இது உங்கள் செல்களுக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. அன்புடன் ஆடை அணிந்து, நடைபயிற்சி அல்லது ஓடவும், உங்கள் நாயை நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் வீட்டிலிருந்து சில தொகுதிகள் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவையானது வெளியில் இருப்பதுதான்.

உடற்பயிற்சி. உங்கள் இதயத்தை பம்ப் செய்ய மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்த கார்டியோ செய்யுங்கள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது? விஷயம் என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​கெட்ட பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாகின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். மீண்டும் உணவு பற்றி. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை குறைவாக உண்ணுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலை வலுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் கரிம உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கீரைகள், சாலடுகள், பிரகாசமான (ஆனால் இயற்கை) காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இஞ்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் பூண்டு சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 

புதிய பழக்கவழக்கங்களால் ஆரோக்கியம் மேம்படும்

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதை தூண்டுகிறது. குறைந்த கார்டிசோல் அளவுகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள், குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் சாப்பிடுகிறீர்கள், இவை அனைத்தும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உள்ளன. நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த ஹார்மோன்கள் மற்ற செல்களைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கணினியில் அழிவை ஏற்படுத்துகின்றன. இது நிகழும்போது, ​​பலவீனமான வைரஸ்களுக்கு கூட நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். உங்கள் எண்ணங்கள் நேர்மறையாக இருப்பது முக்கியம். நோய் வருவதைப் பற்றிக் கவலைப்படாத மகிழ்ச்சியான மனிதர்களுக்கு நோய் வராது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது! நேர்மறையான எண்ணங்கள் அதிக காய்ச்சல் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகின்றன, இருப்பினும் விஞ்ஞானிகளுக்கு ஏன் என்று இன்னும் புரியவில்லை.

சமூக செயலில் ஈடுபடுங்கள். தனிமை மற்றும் சமூகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுதல் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீண்ட காலமாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நாம் மனிதர்கள், நாம் சமூக அக்கறையுடன் இருக்க வேண்டும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், தகவல்தொடர்புகளை அனுபவிக்கவும். நண்பர்களுடன் விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், இதன் மூலம் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை "கொல்லுங்கள்". 

புகையிலை, மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த பொருட்கள் விஷயங்களை சிக்கலாக்குகின்றன, உங்களை அடிமையாக்குகின்றன. சிகரெட், போதைப்பொருள் மற்றும் மது ஆகியவை நச்சுகள். சில நேரங்களில் அவற்றின் விளைவு கூட உணரப்படவில்லை, ஆனால் அது.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இதன் பொருள் ஒவ்வொரு இரவும். போதுமான அளவு தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை தினசரி நடவடிக்கைகளில் இருந்து மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நம் வாழ்க்கையின் வேகத்துடன், ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணிநேரம் தூங்குவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் அது முக்கியம். வார இறுதிகளில் மதிய உணவுக்கு முன் தூங்குவது அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது வாரத்தில் அதிக சோர்வைத் தூண்டும்.

சுகாதாரத்தை பேணுங்கள். வழக்கமான மழைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்தபட்ச சுகாதார நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்:

- ஹேண்ட் சானிட்டைசரைப் பயன்படுத்தவும். பொது இடங்களில் சோப்பு கிருமிகளால் மாசுபடக்கூடும் என்பதால் அதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு டிஸ்பென்சர் கொண்ட சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். - எப்போதும் உங்கள் கைகளை நன்கு உலர வைக்கவும். ஈரமான கைகள் பாக்டீரியாவை வளர்க்கும். - பல் துலக்குங்கள், நாக்கை துலக்குங்கள், துலக்குதல், வாயை துவைத்தல். நமது வாயில் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன. மோசமான வாய்வழி சுகாதாரம் நீரிழிவு போன்ற ஜலதோஷத்தை விட கடுமையான நோய்களைக் கொண்டு செல்கிறது. 

சுகாதாரத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள். மிகக் குறைவான மற்றும் அதற்கு அப்பால் செல்லும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன:

- நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள். - கதவு கைப்பிடிகளைத் தவிர்க்கவும். பொது இடங்களில் கதவுகளைத் திறக்க துணி அல்லது நாப்கினைப் பயன்படுத்தவும். இது கடினமாக இருந்தால், கதவுகளுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடாதீர்கள். - அந்நியர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு உங்கள் கைகளை கழுவவும். - உணவு தயாரிக்கும் போது, ​​சிறப்பு கையுறைகளை அணியுங்கள். பொது இடங்களில் எதையும் தொடாதே. காகித துண்டுகள், டாய்லெட் பேப்பர் மற்றும் டிஷ்யூகளைப் பயன்படுத்தி கழிப்பறையை ஃப்ளஷ் செய்யவும், குழாயை ஆன் செய்யவும். மேலும் வானிலைக்கு ஏற்ப உடை அணியவும், தொண்டையை மறைக்கும் தாவணியை அணியவும், உங்களுடன் குடையை எடுத்துக்கொண்டு வாட்டர் புரூஃப் ஷூக்களை அணியவும் மறக்காதீர்கள்.