படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியை கழற்றுங்கள்
எல்லோரும் இந்த ஆலோசனையை ஸ்மார்ட்போனின் திரையில் ஒரு முறை படித்ததாகத் தெரிகிறது, மாலையில் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டது, ஆனால் அதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை. ஆனால் வீண்: இந்த அப்பாவி பழக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் திரையின் நீல ஒளி, இது தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே விளைவுகளை உணர்கிறீர்கள்: தூக்கம் மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது, காலையில் சோர்வு உணர்வு மறைந்துவிடாது. வருடங்கள் செல்ல செல்ல, நிலைமை மேலும் தீவிரமடையலாம்: காலப்போக்கில், தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி பகல்-இரவு சுழற்சியுடன் ஒத்திசைவதில்லை - இது சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, இதைக் கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஃபோனை ஆன் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கழுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் நேசத்துக்குரிய 10 படிகளில் நடந்து, லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்வு செய்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் முதுகு இன்னும் வலிக்கிறதா? முதுகெலும்பை உற்றுப் பாருங்கள் - கணினியில் வேலை செய்வது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் கூட விடாது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் இருந்தால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் பதற்றம் எழுகிறது, இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த துறையின் மூலம் தான் நமது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 000 நிமிடங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கையை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் சாய்க்கவும். பின்னர் அதே போல் மற்றொரு கையால் செய்யவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கவும்.
உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவைப் படிக்கும்போது அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோன் மூலம் கவனத்தை சிதறடித்தால், மூளை சரியான நேரத்தில் திருப்தி அடையாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உணவின் சுவையை உணராமல் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வருகிறோம், திருப்தி உணர்வு தாமதமாக வருகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து, உணவின் நேரத்தை நீட்டவும் - தயாரிப்புகளின் சுவை மற்றும் அமைப்பை உணருங்கள். எனவே உங்கள் வயிறு அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும், மேலும் நீங்கள் குறைவான உணவை உண்பீர்கள்.
சரியாக சமைக்கவும்
நவீன தொழில்நுட்பம் நம் சமையலறையை எட்டியுள்ளது. இன்று, வீட்டு உபகரணங்கள், உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யவில்லை என்றால், நிச்சயமாக பல பணிகளை மிகவும் திறமையாக சமாளிக்க உதவும். உதாரணமாக, சமையலில். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கேஜெட்டுகள் நம் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் பொருட்களில் மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை பாதுகாக்கின்றன. வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை ஏர்பிரையரில் ஒரு துளி எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கலாம், சூடான காற்று வறுக்கும் தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி. போன்ற வெற்றிடத் தொழில்நுட்பத்துடன் கூடிய பிளெண்டர் மூலம் உங்கள் காலை ஸ்மூத்தியை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம். ஒரு வெற்றிடத்தில் அரைக்கும் போது, பொருட்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் குறைகிறது, மேலும் அதிக வைட்டமின்கள் பானத்தில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன.
நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
இந்த அறிவுரை உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - நினைவாற்றல் வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. உடல் மற்றும் மன நிலையைப் பற்றிய தெளிவான சமிக்ஞைகளை நம் உடல் நமக்குத் தருகிறது, மேலும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாக அங்கீகரிப்பது மற்றும் அவற்றிற்கு சரியாக பதிலளிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, தசைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கவும், பொதுவான பதற்றம் எங்கு குவிந்துள்ளது என்பதை உணரவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள், இதன் விளைவாக, எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் இருக்க முடியும்.
உங்கள் தூக்க அட்டவணையை கவனியுங்கள்
நாம் உறங்கும் போது, உறக்க நிலைகள் மாறி மாறி வருகின்றன: உடல் மீட்சிக்கு மெதுவான உறக்கம் தேவை, மற்றும் REM தூக்கம் உளவியல் ரீதியானது. அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் நீங்கள் எழுந்தால் மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு "நிரப்ப" சோம்னாலஜிஸ்டுகள் பரிந்துரைக்கவில்லை - பெரும்பாலும், ஒரு முழு சுழற்சி முடிந்துவிட்டது, அத்தகைய விழிப்புணர்வுடன் நீங்கள் பகலில் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள். தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த, படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது நல்லது. முதலில் இது கடினமாகத் தோன்றினால், ஒளி அலாரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இது ஒளி மற்றும் ஒலியின் தனித்துவமான கலவையைப் பயன்படுத்தி இயற்கையான விழிப்புணர்வை வழங்குகிறது. மிகவும் நவீன மாதிரிகள், சூரிய அஸ்தமன செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, எழுந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், தூங்கவும் உதவும்.
சரியாக சுவாசிக்கவும்
சரியான சுவாசம் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் - இது ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்யும், செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஒரு உண்மையான வல்லரசாகும். ஆக்ஸிஜனுடன் அனைத்து உறுப்புகளையும் முழுமையாக நிறைவு செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு நிமிடம் ஆழமாக உள்ளிழுக்கலாம் மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை "உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கலாம்" - உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
சிகிச்சை குளியல் செய்யுங்கள்
ஆரோக்கிய குளியல் ஓய்வு விடுதிகளில் மட்டும் கிடைக்காது - நீங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சை குளியல் படிப்பை எளிதாக செய்யலாம். இயற்கை சேர்க்கைகள் கொண்ட சூடான நீர் தலைவலியை நீக்குகிறது, சருமத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. சமைப்பதற்கு முன், நீங்கள் எந்த விளைவை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். எனவே, எடை இழப்புக்கு, சருமத்தை மிருதுவாக்கும் டார்ட்டர் காபி தண்ணீருடன் குளியல் பொருத்தமானது. ஊசிகள், ஆர்கனோ, தைம் ஆகியவை புத்துணர்ச்சியூட்டும், எனவே காலையில் அத்தகைய குளியல் எடுப்பது நல்லது. புதினா, ஜூனிபர் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட சூடான குளியல் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்.