ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு எல்லாம்

இது தோன்றும் - சிறிய ஃபிட்ஜெட்டுகளுக்கு என்ன தேவை? நீண்ட மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம். குழந்தைகள் தூக்கமின்மைக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள். இரண்டு மணிநேர தூக்கமின்மை குழந்தையின் நடத்தை, நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. Whims தோன்றும், பசியின்மை குறைகிறது, இல்லையெனில் முழு உடல் வேலை, நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை பெற்றோரின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது. தூக்கமில்லாத இரவுகள் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதிலிருந்து ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற்றோர் மற்றும் குழந்தை மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.

நல்ல தூக்கத்தின் ரகசியங்கள் எளிமையானவை. எதிர்காலத்தில் அமைதியான இரவுகளை அனுபவிக்க பெற்றோரிடமிருந்து கொஞ்சம் பொறுமை, கவனிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் தேவைப்படும்.

தினசரி ஆட்சி

குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் விரைவாக "சோர்வாக" உள்ளது, இது விருப்பங்கள், நடத்தை கோளாறுகள் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் பெற்றோர்கள் தங்கள் சொந்த மன அமைதியை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் குழந்தை அவர்களின் தேவைகளுக்கு இசைவாக வாழ உதவும். குழந்தையைப் பார்த்து, சோர்வு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்களின் முதல் வெளிப்பாடுகளில், குழந்தையை ஓய்வெடுக்க வைக்கவும். "கண்களைத் தேய்த்தல் மற்றும் கொட்டாவி விடுதல்" என்ற தருணத்தைத் தவறவிட்டால், குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் அதிக உற்சாகமடைகிறது, இது அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் மற்றும் தூக்க சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் குழந்தையை பகலில் தூங்க விடவில்லை என்றால், அவர் இரவில் நன்றாக தூங்குவார் என்று சொல்வது நியாயமற்றது. ஒருவேளை நீங்கள் எதிர் விளைவைப் பெறுவீர்கள். தூக்கமின்மையால் சோர்வடைந்து, குழந்தை தகவலை மோசமாக உணர்கிறது, சிணுங்குகிறது, இரவில், தூக்கம் இடைவிடாது மற்றும் மேலோட்டமாக மாறும். வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தை பகலில் முறையான ஓய்வை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஓய்வெடுக்கும் குழந்தை ஆற்றல் நிறைந்தது மற்றும் சிறந்த மனநிலையைக் கொண்டுள்ளது.

செயலில் விழிப்புணர்வு

குழந்தை எவ்வளவு வலிமையையும் ஆற்றலையும் செலவிடுகிறதோ, அவ்வளவு நேரம் அவர் மீட்க வேண்டும். புதிய காற்றில் ஒரு நடை, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள், புதிய உணர்ச்சிகள், குளத்தில் நீச்சல் ஆகியவை ஒலி மற்றும் நீண்ட தூக்கத்துடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும். பெற்றோரின் பணி குழந்தையின் நாளை சுவாரஸ்யமாகவும் மொபைலாகவும் மாற்றுவது - உடல் வளர்ச்சி மற்றும் இனிமையான கனவுகளுக்கு மட்டுமல்ல, புதிய அறிவு மற்றும் திறன்களைப் பெறுவதற்கும் ஆகும்.

தூங்குவதற்கு வசதியான இடம்

குழந்தைகள் நிலைத்தன்மையை விரும்புகிறார்கள். அவர்களுக்கு, இது என்ன நடக்கிறது என்பதில் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கைக்கான உத்தரவாதம். அதனால்தான் குழந்தைகள் ஒரே பாடல்களைப் பாடவும், அதே விசித்திரக் கதைகளைப் படிக்கவும் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறார்கள். அதே நிலையில் குழந்தை தூங்குவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. அதே சூழல் நெருங்கி வரும் கனவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும். தூங்குவதற்கான இடத்தின் தேர்வு முற்றிலும் பெற்றோரின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது: ஒரு தொட்டில் அல்லது ஒரு பெரிய பெற்றோர். தரமான மெத்தை, தொட்டிலின் பாதுகாப்பு, படுக்கை துணியின் வசதி மற்றும் சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது முக்கியம். பெரியவர்களுக்கு ஒரு தலையணை தேவைப்படலாம், ஆனால் இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அல்ல. இரண்டு வயதிற்குப் பிறகு, தேர்வின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அதைப் பெறுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

வெப்பநிலை நிலைமைகள்

ஒரு ஹைக்ரோமீட்டர், ஒரு தெர்மோமீட்டர், ஈரமான சுத்தம் மற்றும் அடிக்கடி காற்றோட்டம் ஆகியவை வீட்டில் வானிலை உருவாக்க உதவும். குழந்தை தூங்கும் அறையில், காற்று வெப்பநிலை சுமார் 16-18 டிகிரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஈரப்பதம் 50-70% இருக்க வேண்டும். அதிகபட்ச வெப்பத்தை இயக்குவதை விட குழந்தையை சூடாக உடை அணிவது எப்போதும் சிறந்தது. குழந்தைகள் அதிக வெப்பநிலைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: அவர்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் கேட்கிறார்கள், எழுந்திருங்கள், சுவாசம் கடினமாக இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் சாதாரண தூக்கத்திற்கு பங்களிக்காது. எந்த தூசி குவிப்பான்களும் வரவேற்கப்படுவதில்லை: பூச்சிகள், நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் இனப்பெருக்கம் ஆகியவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்துடன் இணக்கமாக இல்லை.

கோடையில் அறையை ஒளிபரப்ப, ஒரு முக்கியமான பண்பு ஜன்னல்களில் ஒரு கொசு வலையாக இருக்கும். அதன் இருப்பு குழந்தையை பூச்சிக் கடியிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் இரவுநேர ஓய்வு மதிப்புமிக்க நிமிடங்களை சேமிக்கும்.

தூங்குவதற்கான சடங்கு

வலுவான கனவுகளில் தூங்குவது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான செயல்கள் தூக்கத்தை எளிதாக்க உதவும். சுறுசுறுப்பான விழிப்புக்கும் ஓய்வு நிலைக்கும் இடையே சடங்கு ஒரு மிக முக்கியமான இணைப்பாகும். இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும், பெற்றோர்கள் அவரிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதை குழந்தை புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அதே செயல்களை மீண்டும் செய்தால், குழந்தை தூங்குவது மற்றும் நன்றாக தூங்குவது போன்ற பிரச்சனைகள் குறைவாக இருக்கும் என்பது உடலியல் நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குழந்தை வளர வளர, சடங்குகள் மாறுகின்றன. நொறுக்குத் தீனிகளின் வயது மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப அவற்றை மாற்றியமைக்க மறக்காதீர்கள். வாழ்க்கையின் முதல் மாத குழந்தைகளுக்கு, சிறந்த சடங்கு லேசான மசாஜ், குளியல் மற்றும் உணவு. குழந்தைகள் விரைவில் ஒரு எளிய தர்க்கரீதியான நிகழ்வுகளுடன் பழகுவார்கள்: ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குளியல் (குளிர்ந்த நீரில், உடற்பயிற்சிகளுடன்) மற்றும் மசாஜ் செய்வதற்கும் வளரும் உயிரினத்தின் கூடுதல் ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான பசியை எழுப்புகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான தூக்கம்.

வயதான காலத்தில், பொம்மைகளை மடிப்பது, தாலாட்டுப் பாடுவது அல்லது விசித்திரக் கதைகளைப் படிப்பது ஒரு அற்புதமான சடங்காக இருக்கும். இத்தகைய செயல்பாடு தாய் மற்றும் குழந்தை நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளின் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய இயல்புகளுக்கு கார்ட்டூன்கள் கைவிடப்பட வேண்டும். ஒரு டைனமிக் சதி, பிரகாசமான வண்ணங்கள், புதிய எழுத்துக்கள், மாறாக, நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தி தூக்கத்தை விரட்டலாம்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு இதயம் நிறைந்த உணவு

படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​குழந்தை முழுதாக இருக்க வேண்டும். பசியுள்ள குழந்தைகள் மோசமாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறார்கள். படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், குழந்தைக்கு கஞ்சி வடிவில் இரவு உணவை வழங்கலாம். இன்று அவர்களின் தேர்வு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: ஒவ்வொரு சுவைக்கும் விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தானியங்களை உருவாக்கும் கூடுதல் பொருட்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (சிக்கோரி ஃபைபர்கள்), பெருங்குடல் மற்றும் வாயு உருவாவதைத் தடுக்கும் (லிண்டன், பெருஞ்சீரகம், கெமோமில் சாறு). அதிக கலோரி கொண்ட இரவு உணவு குளிக்கும் போது செலவழிக்கும் சக்திகளுக்கு நல்ல இழப்பீடாக இருக்கும்.

புதிய காற்றில் தூங்குங்கள்

குழந்தைகள் தெருவில் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், ஆனால் வீட்டில் நன்றாக தூங்குவதில்லை என்று பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் குழந்தையைப் பற்றி நீங்கள் அப்படிச் சொல்ல முடிந்தால், உங்கள் குழந்தை இன்னும் நீண்ட மற்றும் நன்றாக தூங்க முடியும் என்று அர்த்தம். உண்மையில், குழந்தை அதை சாலைகள் மற்றும் சத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து (அழுக்கு, வெளியேற்ற வாயுக்கள்) சுவாசித்தால் புதிய காற்று அதிசயங்களைச் செய்கிறது. முடிந்தால் வெளிப்புற பொழுதுபோக்குகளை வழங்க முயற்சிக்கவும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. அம்மா இந்த நேரத்தில் புத்தகங்கள் அல்லது அவளுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் படிப்பதில் தன்னை அர்ப்பணிக்க முடியும்.

வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு சாத்தியமற்றது போது மிக சில வழக்குகள் உள்ளன: வெப்பநிலை -15 கீழே மற்றும் 28 டிகிரி, அதிக மழை அல்லது காற்று. மற்ற எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், இயற்கையுடன் நெருக்கமாக தூங்குவது வரவேற்கத்தக்கது.

தீய பழக்கங்கள்

தூக்கத்தின் கட்டங்கள் ஒன்றையொன்று மாற்றுகின்றன: இது இயற்கையால் அமைக்கப்பட்டது. சில தருணங்களில் உடல் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும், அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால், அழுவதன் மூலம் தன்னை உணருவதற்கும் இது அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தைகள் பல முறை எழுந்திருக்கிறார்கள். இரண்டாவது விழிப்புணர்வின் போது குழந்தை தூங்கிய அதே நிலையில் எழுந்தால், கனவு மேலும் தொடர்கிறது. தூங்குவதற்கு முன், குழந்தை மார்பகத்தை சாப்பிட்டாலோ அல்லது ஒரு பாசிஃபையரை உறிஞ்சினாலோ, அது இல்லாமல் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எழுந்ததும், அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், அவர் அழுகை மற்றும் எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப விரும்பும் அனைவருக்கும் அறிவிப்பார். மீண்டும். இங்கிருந்து அடுத்த கட்ட ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கான இடைவெளியுடன் மீதமுள்ள குழந்தைக்காக பெற்றோரின் முடிவில்லாத சண்டைகளைப் பின்பற்றவும். தூக்கத்தின் போது குழந்தையை டம்மிக்கு பழக்கப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இயக்க நோய், கைகளில் சுமப்பது அல்லது தாயின் கைகளில் தூங்குவது போன்றவற்றுக்கும் இது பொருந்தும்.

கவலைக்கான காரணங்கள்

குழந்தை எந்த காரணமும் இல்லாமல் எழுந்திருக்காது. விழிப்புணர்வு அசௌகரியம், உடல்நலக்குறைவு, மோசமான உடல்நலம், உடலியல் தேவைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அடுத்த விருப்பங்களில் எந்த அழுகையையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. மோசமான தூக்கத்திற்கான உண்மையான காரணத்தை புரிந்துகொள்வதில் வெற்றி பெற்றோரின் அனுபவம், கவனிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

தங்க தூக்க மாத்திரை

ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் சோர்வடைந்த பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு அமைதியான விளைவைக் கொண்ட வழிமுறைகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். மருந்து தயாரிப்புகள் மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை அல்ல, ஆரோக்கியமான குழந்தை தேவையில்லை. இயற்கை உதவியாளர்கள் (மூலிகைகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்) சரியாகவும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடனும் பயன்படுத்தினால் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும், அவை ஒரே இரட்சிப்பாக எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது.

நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றலுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சமமாக அவசியம். அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் குழந்தை மற்றும் அவரது தேவைகளை உன்னிப்பாகப் பார்ப்பது, அவரது மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் குணாதிசயங்களைப் பிடிக்கவும், தூக்கத்தின் விஷயங்களில் சோதனைகள் மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் செயல்களில் உறுதியாக இருங்கள். புத்தி கூர்மை மற்றும் கற்பனை நிச்சயமாக வெகுமதி அளிக்கப்படும்!

நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான பெற்றோர்!