வீழ்ச்சி உதவிக்குறிப்புகளில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, மகிழ்ச்சியின் மதிப்புரைகளின் புத்தக ஹார்மோன்கள்

எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்? தத்துவஞானிகள் மற்றும் எழுத்தாளர்கள் இந்த கேள்வியை நீண்ட காலமாக யோசித்து வருகின்றனர், ஆனால், விந்தை என்னவென்றால், விஞ்ஞானிகள் இதற்கு பதிலளித்துள்ளனர்.

மனித மூளை நான்கு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது - செரோடோனின், டோபமைன், ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின் - அவற்றின் தொகுப்பை நம்மால் தூண்ட முடிகிறது. இதை எப்படி செய்வது, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரின் புத்தகத்தின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்கவும் லோரெட்டா கிரேசியானோ ப்ரூனிங் “ஹார்மோன்கள் ஆஃப் ஹேபினஸ்” (MYTH பதிப்பகம்).

இப்போது சொல்லுங்கள், நீங்கள் எப்போதாவது குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றை சாதிக்க முடிகிறதா? நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களைப் போல் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வெற்றியை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், இது துல்லியமாக டோபமைன் மகிழ்ச்சியின் ரகசியம். உங்கள் பொறுப்புகளை வேறு கோணத்தில் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் இலக்கை நோக்கிய சிறிய படிகளைக் கூட கவனிக்கவும். இன்று ஒரு எதிர்கால திட்டத்திற்கான சில யோசனைகளை நீங்கள் பதிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் இரண்டு நடன அசைவுகளை மனப்பாடம் செய்திருந்தால் அல்லது ஒரு ஒழுங்கற்ற கேரேஜை சுத்தம் செய்யத் தொடங்கினால், அதற்காக உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், இதுபோன்ற அற்பமான செயல்களிலிருந்து, வெற்றி பிறக்கிறது. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதன் மூலம், உங்கள் டோபமைன் அவசரத்தை அடிக்கடி தூண்டலாம்.

எண்டோர்பின் வலி மற்றும் சுகத்தை போக்க உதவுகிறது. அவருக்கு நன்றி, காயமடைந்த விலங்கு இன்னும் பசியுள்ள வேட்டையாடுபவரின் பிடியிலிருந்து தப்பித்து தப்பிக்க முடிகிறது.

நிச்சயமாக, மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க உங்களை காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறந்த முறைகள் உள்ளன: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது சிரிக்கும்போது எண்டோர்பின்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். எவ்வளவு மாறுபட்ட பயிற்சி, சிறந்தது. நீட்டவும், ஏரோபிக்ஸ் செய்யவும், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்யவும். அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க, நீங்கள் விளையாட்டுகளை மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கலாம். நடனம், தோட்டம், ஜாகிங் உடன் மாலை நடைப்பயணங்களை இணைக்கவும். அதை அனுபவிக்கவும்.

சிரிப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? மிக எளிய! நீங்கள் எந்த நண்பர்களுடன் அடிக்கடி வேடிக்கை பார்க்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்; இணையத்தில் என்ன கதைகள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், நிகழ்வுகள், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகள் அல்லது வீடியோக்கள் உங்களை சிரிக்க வைக்கின்றன. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் அடுத்த பகுதிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் இந்த ஆதாரங்களுக்கு திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.

அனைவரையும் நம்புவது மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே அனைவரையும் உங்கள் சிறந்த நண்பராக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைக்க முயற்சி செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நல்ல போரை விட மோசமான அமைதி சிறந்தது.

அடுத்த பயிற்சியுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நாளை உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒருவருடன் பார்வையைப் பரிமாறவும். அடுத்த நாள், அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். கடந்த கால்பந்து போட்டி அல்லது வானிலை பற்றிய சிறிய கருத்துக்களை அவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மற்றொரு சந்தர்ப்பத்தில், அவருக்கு பென்சில் போன்ற சிறிய உதவியைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக மிகவும் நட்பு சூழ்நிலையை உருவாக்க முடியும்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியடைந்தாலும், ஆக்ஸிடாஸின் நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்துவதில் இந்த முயற்சிகள் பயனளிக்கும். மக்களை அதிகம் நம்புவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள், அதாவது நீங்கள் கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

விலங்கு இராச்சியத்தில், அந்தஸ்து மிக முக்கியமானது. ஒரு தலைவராகவும் பேக் மற்ற உறுப்பினர்களின் மரியாதையை வெல்லவும் முடிந்தவர் உயிர்வாழ்வதற்கும் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கும் சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம்மைப் பாராட்டும்போது நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். இந்த நேரத்தில், மூளை செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நபர் தன்னை கவனிக்கவில்லை அல்லது பாராட்டவில்லை என்று உணர்ந்தால், அவர் மகிழ்ச்சியற்றவராக உணர்கிறார்.

செரோடோனின் தொகுப்பை எவ்வாறு தூண்டுவது? முதலில், சிறந்த விஞ்ஞானிகள், எழுத்தாளர்கள், கலைஞர்கள், கண்டுபிடிப்பாளர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் எப்போதும் அங்கீகரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஆனால் இது அவர்களின் வேலையை குறைவான மதிப்புமிக்கதாக மாற்றாது. உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும், நீங்கள் சாதித்ததை மற்றவர்களுக்குச் சொல்லவும் தயாராக இருங்கள். இரண்டாவதாக, மக்கள் யாரையாவது பாராட்டினாலும், உற்சாகமான வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்வது அரிது என்பதை அடிக்கடி நினைவூட்டுங்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் எல்லா வேதனைகளும் முற்றிலும் வீண்.

போனஸ்: மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் மூளையில் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? டோபமைன், ஆக்ஸிடாஸின், எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஆங்கிலம் பேசக் கற்றுக் கொண்டால், ஒவ்வொரு வகுப்பிற்கும் பிறகு உங்களைப் புகழ்ந்து உங்கள் முன்னேற்றத்தில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள் - இது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் வேகத்தைத் தூண்டும். ஸ்கைப்பில் வெளிநாட்டினருடன் பேசுங்கள் அல்லது குழு படிப்புகளுக்கு பதிவுபெறுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் ஆக்ஸிடாஸின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறீர்கள். டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வசன வரிகள் கொண்ட நகைச்சுவைத் தொடரைப் பாருங்கள் அல்லது பிரிட்டிஷ் வானொலியைக் கேளுங்கள், நீங்கள் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

விரைவில், கற்றல் செயல்முறை செரோடோனின், ஆக்ஸிடாஸின், எண்டோர்பின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றைத் தூண்டத் தொடங்கும். எனவே உங்கள் ஹார்மோன்களின் மகிழ்ச்சியுடன் நீங்கள் எவ்வளவு புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்.

மகிழ்ச்சியை உணர மற்றொரு வழி பழைய நரம்பியல் பாதைகளைப் பயன்படுத்துவது. உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்தில் உங்கள் வரைபடங்களுக்காக நீங்கள் அடிக்கடி பாராட்டப்பட்டிருந்தால், நிச்சயமாக நுண்கலை மீதான உங்கள் அன்பு இன்றுவரை பிழைத்திருக்கிறது. உங்கள் வேலைக்கு அதிக படைப்பாற்றலைச் சேர்க்கவும்: விளக்கக்காட்சிகளுக்கான ஸ்லைடுகளை சுயாதீனமாக விளக்குங்கள் அல்லது ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது காட்சி குறிப்புகளை எடுக்கவும். இந்த தந்திரத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் முன்பு சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் தோன்றிய செயல்களை கூட அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

"மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" புத்தகத்தின் பொருட்களின் அடிப்படையில்