பதின்மூன்று வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்களுடன் மேக்ஸ் பிளாங்க் நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வின்படி, நாம் அங்கீகரிக்கும் 80% உணர்வுகள் கண்களால் உணரப்படுகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, 2020 ஆம் ஆண்டில் பார்வைக் குறைபாடுள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை சுமார் 360 மில்லியனாக இருக்கலாம், இதில் 80 முதல் 90 மில்லியன் பேர் பார்வையற்றவர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், WHO இன் படி, 80% குருட்டுத்தன்மை தவிர்க்கப்படக்கூடியது, ஏனெனில் அவை தடுக்கக்கூடிய நிலைமைகளின் விளைவாகும், அதாவது அவை சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முறையான உணவு கண் பார்வையை பாதிக்கிறது, இது கிளௌகோமா, கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கண் சுகாதார பொருட்கள்
நாம் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து நிறங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நமது கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுக்கு இடையில் உடலில் சமநிலையின்மையால் கண்புரை ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இரண்டு சிறந்த பாதுகாப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், லுடீன் மற்றும் ஜியோக்சாந்தின், கிளௌகோமா மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. எனவே பச்சை முட்டைக்கோஸ், கீரை, செலரி, காட்டு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். சமைக்கும் போது லுடீன் இழப்பைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளை வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நம் உணவில் வைட்டமின் ஏ இல்லாததால் கண் வறட்சி, கருவிழிப் புண்கள், மங்கலான பார்வை, மற்றும் குருட்டுத்தன்மை கூட ஏற்படலாம். கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நமது அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்:
· கேரட் - பீட்டா கரோட்டின், ஒரு கரோட்டினாய்டு நிறமி உள்ளது, இது நம் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், கீரை அல்லது கருப்பட்டி போன்றவை, வைட்டமின் K இன் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, கண்புரை அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது. பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள் நல்ல பார்வையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கண் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிக்கலான சிகிச்சையிலும் உதவுகிறது.
♦ கண்புரைக்கான தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையாக, கேரட் சாறுகள் (மீதமுள்ள பொருட்களை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்), செலரி, வோக்கோசு மற்றும் எண்டிவ் இலை கீரை அரை கிளாஸில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ♦ கேரட் மற்றும் வோக்கோசு சாறுகளின் கலவையை உட்கொள்ளவும். ♦ கிட்டப்பார்வை, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் தொலைநோக்கு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், பட்டியலிடப்பட்ட சாறுகள் மட்டுமல்லாமல், வெள்ளரி, பீட்ரூட், கீரை மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளின் சாறுகள், வெந்தயம், அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் அவற்றை புதியதாக சாப்பிடவும். உதாரணமாக, அதிக அளவு புரோவிடமின் ஏ காரணமாக, கொத்தமல்லி வயதான காலத்தில் நல்ல பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவில் குருட்டுத்தன்மையை தடுக்கிறது. ♦ அவுரிநெல்லிகள் பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்துகின்றன, கடின உழைப்பின் போது கண் சோர்வைப் போக்குகின்றன. அதிலிருந்து புதிய அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஜாம், ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று தேக்கரண்டி பயன்படுத்தவும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை புளூபெர்ரி இலைகளின் உட்செலுத்தலை குடிக்கவும், பின்னர் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செர்ரி பெர்ரிகளும் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ♦ ஆரஞ்சு சாறு சாம்பியன்களின் உணவு. இது ஒரு கிளாஸில் அதிக அளவு வைட்டமின்களை நம் உடலுக்கு வழங்குகிறது. நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஆரோக்கியமான கண் நாளங்களை பராமரிக்கவும், கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கவும், பார்வைக் கூர்மை இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பழங்களின் புதிய துண்டுகள் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. — கருப்பு சாக்லேட் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கார்னியா மற்றும் லென்ஸை சாதாரண நிலையில் பராமரிக்கிறது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கிளௌகோமா நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். — நட்ஸ். கொட்டைகளிலிருந்து வைட்டமின் ஈ மற்றும், அதிக அளவில், வேர்க்கடலை, பார்வைக்கு மிகவும் முக்கியம். வேர்க்கடலை இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் ஈ கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது இறுதியில் குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். — குயினோவா. குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களை சாப்பிட கண் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தென் அமெரிக்க விதை மற்றும் அதன் பல நன்மைகள் சமீபத்தில் உலகெங்கிலும் உள்ள உணவு வகைகளில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளன. மேலும், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு, குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் பொதுவான கண் நோய்களில் ஒன்றான விழித்திரையின் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, முழு தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட விரும்பப்படுகின்றன (வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்). — உப்பு குறைப்பு உணவில் கண்களுக்கு நல்லது. சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவு இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கண்புரை அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய உணவு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரிக்க உதவும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கண்பார்வையை கவனித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றைப் பாதுகாத்து, உங்கள் உடல் சரியான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. கண் மருத்துவரிடம் அவ்வப்போது விஜயம் செய்ய மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள்
நாம் எழுந்தது முதல் படுக்கையில் தூங்கும் வரை நம் கண்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், ஆனால் பலர் தங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் போது மட்டுமே. இது தவறான அணுகுமுறை. நோய்த்தொற்றுகள், சோர்வு அல்லது மிகவும் கடுமையான நோய்களைத் தவிர்க்க கண்களுக்கு தினசரி பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கண்களுக்கு நல்லது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் மெக்னீசியம் ஆகியவை பார்வை வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாகும், இருப்பினும் அவை வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மாற்ற முடியாது. எந்த வயதிலும் நிகழக்கூடிய பார்வை பலவீனமடைவதில், பரம்பரை காரணி மற்றும் சில விதிகளுக்கு இணங்காதது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொருவரும் பார்வை இழப்புக்கு எதிராக தன்னை எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக குழந்தைகளில், இது மோசமான பள்ளி செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும். பெரியவர்களில், மயோபியா, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் கண்புரையின் ஆரம்ப நிலை போன்ற நோய்களின் முன்னேற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது டிவி இல்லாமல் வாழ முடியாது, ஆனால் இந்த சாதனங்களை நாம் தவறாகப் பயன்படுத்துவதால், அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தாததால் கண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றன.
பின்வரும் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து மேலும் தெளிவாக பார்க்க உதவும்:
· படிக்க, வேலை அல்லது படிக்க நல்ல வசதியான விளக்குகளை தேர்வு செய்யவும் (மென்மையான பின்னணி ஒளி). · நீங்கள் நெருக்கமான மற்றும் பார்வைக்கு சிக்கலான பொருட்களைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி கண் சிமிட்டவும், கண்களை மூடி, சோர்வாக அல்லது வறண்டதாக உணரும்போது ஓய்வெடுக்கவும். வறண்ட கண்களுக்கு, செயற்கைக் கண்ணீர் என்று அழைக்கப்படும் கண் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். திரைகளின் பிரகாசத்தைக் குறைத்து, சரியான தோரணையைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. · இரண்டு மீட்டருக்கும் குறைவான தூரத்தில் டிவி பார்க்கவும், மேலும் ஒரு கணினிக்கு, சிறந்த தூரம் 50 சென்டிமீட்டருக்கு அருகில் இல்லை. தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி திரைகளில் இருந்து கண்ணை கூசுவதை தவிர்க்கவும். திரை ஒளியைப் பிரதிபலிக்காத இடத்தில் டிவி அல்லது கணினித் திரையை வைக்கவும். மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள அறையில் கணினியுடன் வேலை செய்வது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இருட்டில் திரையைப் பார்க்க முடியாது - இது கடுமையான கண் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவர்கள் கம்ப்யூட்டர் திரையில் வைக்கப்படும் பிரத்யேக கண்ணை கூசும் வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். · அபாயகரமான பணிகளுக்கு பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை பயன்படுத்தவும். · அதிகப்படியான சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க UV-தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். புற ஊதாக் கதிர்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு விழித்திரையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நிரந்தர பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கண்புரை வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். · உங்கள் கண்களை எரிச்சலூட்டும் புகை, தூசி மற்றும் வாயுவை தவிர்க்கவும். ஒரு கண் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்வைக் கோளாறுகள் ஏதும் காணாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு வருடமும் மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் நல்லது. குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, மூன்று வயதிலிருந்தே கண் மருத்துவரிடம் ஒரு பயணத்தைத் தொடங்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். · பார்வைக் குறைபாட்டைக் கணிசமாகப் பாதிக்கும் சில நோய்களைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு. சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தவறவிடாமல் இருக்க, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். · பிஸியான நாளின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் கண்களை ஓய்வெடுக்க பல்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தளர்வுக்கான பயிற்சிகள்
♦ ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், மானிட்டருக்கு முன்னால் இருக்கும்போது, எதிலும் கவனம் செலுத்தாமல் சுமார் 20 மீட்டர் தூரத்தில் 6 வினாடிகள் விலகிப் பார்க்கவும். ♦ உங்கள் கண் இமைகளை அழுத்தி ஓய்வெடுக்காமல் கண்களை மூடு. உங்கள் கைகளால் அவற்றை சிறிது மூடி வைக்கவும். ♦ கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் கண்களை உங்கள் கைகளால் மூடுவதற்கு முன், உங்கள் உள்ளங்கைகளை நன்றாக தேய்க்கவும், கண்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, கைகளில் இருந்து வெப்பம் கண் இமைகளுக்கு எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். மேலும், கழுவும் போது, உங்கள் கண்களில் குளிர்ந்த நீரை 40 முறை வரை தெளிக்கவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பார்வையை பல ஆண்டுகளாக பராமரிக்கவும், சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல், கண் மருத்துவரிடம் அவ்வப்போது பரிசோதனைகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரத்தை குறைத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நாம் தினசரி பயன்படுத்தும் டிஜிட்டல் திரைகளுக்கு முன்னால்.
ஆரோக்கியமாயிரு!