விடுமுறை நாட்களில் ஒரு உருவத்தை எப்படி வைத்திருப்பது

இறுக்கமான உடை அல்லது சூட் அணியுங்கள்

விடுமுறையின் நினைவாக நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான ஆடையை அணிந்தால், பெருந்தீனியிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதல் கடியை நீங்கள் விழுங்கியவுடன், ஆடை தாங்கமுடியாமல் இறுக்கமாகிவிடும், கால்சட்டை தாங்கமுடியாமல் கசக்க ஆரம்பிக்கும். கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒரு சூழ்ச்சி உள்ளது: வரவேற்பறையில், “பிரதான” கையில் (வலது கை - வலது, இடது கை - இடது) ஒரு பானத்துடன் ஒரு கிளாஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உணவை “தொடர்புகொள்வது” கடினமாக்கும் - உங்கள் இடது கையால் தின்பண்டங்களை எடுப்பது மிகவும் சிரமமாக இருக்கிறது.

மெல்லும் கம்

விடுமுறைக்கு நிறைய சமைப்பவர்களுக்கு இந்த உதவிக்குறிப்பு மிகவும் நல்லது. “”, - கருதுகிறது அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர், கேட்டி டே… நீங்கள் இன்னும் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் வாயில் ஏதாவது வைக்க வேண்டும் என்ற சோதனையைத் தவிர்க்க, சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுங்கள்.

ஒரு ஸ்னோப் ஆக

விடுமுறை நாட்களில் உணவைப் பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக இருங்கள். ஒரு பொதுவான அட்டவணையில் இது எப்போதும் ஒழுக்கமானதல்ல, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். “” - நம்மை நம்ப வைக்கிறது மெலிண்டா ஜான்சன், அமெரிக்க உணவுக் கழகத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர்… உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உணவு பெட்டிகளை உற்றுப் பாருங்கள். உங்களுக்கு அதிக அன்பு இல்லாத அனைத்தையும் அவர்களிடமிருந்து அகற்றுங்கள். செயல், எல்லாம் சரியாகிவிடும். அத்தகைய திருத்தம் விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மட்டுமே அனுபவிக்க அனுமதிக்கும், ஒவ்வொரு கடிகளையும் சேமிக்கும். உங்கள் எண்ணிக்கை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உண்மை என்னவென்றால், விடுமுறை நாட்களில் நாம் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறோம், நாம் நிறைய சாப்பிடுகிறோம் என்பதிலிருந்து அல்ல, ஆனால் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதால்.

விடுமுறை நாளில் நன்கு சாப்பிடுங்கள்.

சிலர், வரவிருக்கும் விடுமுறையைப் பற்றி ஏராளமான அட்டவணையுடன் யோசித்து, தங்களை ஒரு சாதாரண காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை மறுக்கிறார்கள், இந்த வழியில் அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான்: நீங்கள் வருகைக்கு அல்லது உணவகத்திற்கு பசியுடன் வரும்போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆகையால், விடுமுறையை ஒரு மனம் நிறைந்த காலை உணவோடு தொடங்கவும், லேசான மதிய உணவைத் தொடரவும், விருந்து துவங்குவதற்கு சற்று முன்பு ஒரு லேசான சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

நாங்கள் கால அட்டவணையில் சாப்பிடுகிறோம்

ஒரு பண்டிகை மாலை ஒரு கிளாஸ் தூய மினரல் வாட்டர் அல்லது தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட்ட சாறுடன் தொடங்குவது நல்லது. பிறகு இடைநிறுத்தி, அரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். "", - அமெரிக்காவில் பிரபலமானது என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டோல்மாட்ஜ்.

விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைச் சேர்க்கவும்

அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிந்தியா சாஸ், டயட் டிரைவ்ஸ் மீ கிரேஸி ஆசிரியர், விடுமுறையின் வழக்கமான உச்சரிப்புகளை உணவில் இருந்து செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்குக்கு மாற்ற பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் மோதிரங்களை வீசலாம், பூப்பந்து, ஐஸ் ஸ்கேட் மற்றும் ஸ்லெட் விளையாடலாம், ஒரு பனிமனிதனை உருவாக்கலாம். உட்புறங்கள், சரேட்ஸ் மற்றும் நடனங்கள் உற்சாகப்படுத்த சிறந்தவை. “” - ஃப்ளேவர் பாயிண்ட் டயட் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டேவிட் காட்ஸ் கேட்கிறார்.

ஆல்கஹால் பதிலாக வேறு ஏதாவது

ஆல்கஹால் பானங்களில் கலோரிகள் அதிகம், குறிப்பாக மது அல்லது ரம் கொண்ட காக்டெய்ல். "", - கருதுகிறது டாக்டர். பூனை.

Aperitif ஐ அணைக்கவும்

“”, - நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் டாக்டர். பூனை... ஒரு பெரிய மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், அது ஒரு சில கொட்டைகள், ஒரு பழம், காய்கறி அல்லது ... சல்சாவாக இருக்கட்டும். ஆனால் மது அல்ல!

ஒன்று + ஒன்று

பிரையன் வான்சிங்க், பிரபலமான புத்தகமான “முட்டாள்தனமான உணவு” இன் ஆசிரியர், ஒரு நேரத்தில் ஒரு தட்டில் இரண்டு வகையான உணவுகளை மட்டுமே வைக்க ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பஃபே அட்டவணைக்குத் திரும்புங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் இரண்டு (!) உணவுகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். “”, டாக்டர் காட்ஸைச் சேர்க்கிறது.

நீங்கள் உணவை அலங்கரிக்க தேவையில்லை

விடுமுறைக்கு உங்கள் வீட்டை அலங்கரிக்கவும்: மாலைகள் மற்றும் பல்புகள், கொடிகள் மற்றும் மாலைகளைத் தொங்க விடுங்கள், ஆனால் உணவுகளை அலங்கரிக்கும் போது, ​​உங்கள் ஆர்வத்தைத் தணிக்கவும். உங்கள் விடுமுறை உணவில் கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, கிரீம் சாஸ்கள், கிரேவி, வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் கிரீம் ஆகியவற்றை அலங்கரிக்கவும். «“, - பரிந்துரைக்கிறது கரோலின் ஒனில், ஆரோக்கிய ஊட்டச்சத்து பற்றிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர்.