ஐசோடோனிக், ஜெல் மற்றும் ஒரு பட்டை: உங்கள் சொந்த இயங்கும் ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஐசோடோனிக்கை 

நாம் ஓடும்போதும், நீண்ட நேரம் ஓடும்போதும், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் நம் உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன. ஐசோடோனிக் என்பது இந்த இழப்புகளை ஈடுசெய்யும் வகையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு பானம். ஐசோடோனிக் பானத்தில் கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், வலிமையைப் பராமரிக்கவும், ஜாகிங்கிற்குப் பிறகு மீட்கவும் சரியான விளையாட்டு பானத்தைப் பெறுகிறோம். 

20 கிராம் தேன்

30 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு

ஒரு சிட்டிகை உப்பு

400 மில்லி தண்ணீர் 

1. கேரஃப்பில் தண்ணீர் ஊற்றவும். உப்பு, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.

2. நன்கு கலந்து ஐசோடோனிக் ஒரு பாட்டிலில் ஊற்றவும். 

ஆற்றல் ஜெல்கள் 

வாங்கிய அனைத்து ஜெல்களின் அடிப்படையும் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் ஆகும். இது ஒரு வேகமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடனடியாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடனடியாக பந்தயத்தில் ஆற்றலை அளிக்கிறது. எங்கள் ஜெல்களின் அடிப்படை தேன் மற்றும் தேதிகள் - எந்த கடையிலும் காணக்கூடிய மிகவும் மலிவு பொருட்கள். அவை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை பயணத்தின்போது சாப்பிட வசதியாக இருக்கும். 

1 டீஸ்பூன் தேன்

1 டீஸ்பூன் வெல்லப்பாகு (மற்றொரு தேக்கரண்டி தேனுடன் மாற்றலாம்)

1 டீஸ்பூன். சியா

2 டீஸ்பூன். தண்ணீர்

1 சிட்டிகை உப்பு

¼ கப் காபி 

1. அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலந்து ஒரு சிறிய பாட்டிலில் ஊற்றவும்.

2. இந்த அளவு உணவுக்கு 15 கி.மீ. நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடினால், அதற்கேற்ப பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். 

6 தேதிகள்

½ கப் நீலக்கத்தாழை சிரப் அல்லது தேன்

1 டீஸ்பூன். சியா

1 டீஸ்பூன். கரோப்

1. பேரிச்சம்பழத்தை சிரப் அல்லது தேனுடன் ஒரு பிளெண்டரில் ஒரு மென்மையான கூழ் நிலைத்தன்மை வரை அரைக்கவும்.

2. சியா, கரோப் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.

3. ஜெல்லை சிறிய சீல் பைகளாக பிரிக்கவும். ஓட்டத்தின் முதல் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 5-7 கிமீ தூரத்திலும் உட்கொள்ளுங்கள். 

ஆற்றல் பட்டை 

வயிறு வேலை செய்ய நீண்ட தூர திட உணவு பொதுவாக ஜெல்களுக்கு இடையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆற்றல் தரும் மற்றும் வலிமை சேர்க்கும் எனர்ஜி பார்களை தயார் செய்ய உங்களை அழைக்கிறோம்! 

300 கிராம் தேதிகள்

100 கிராம் பாதாம்

50 கிராம் தேங்காய் சில்லுகள்

ஒரு சிட்டிகை உப்பு

வெண்ணிலா சிட்டிகை 

1. பேரிச்சம்பழத்தை கொட்டைகள், உப்பு மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் சேர்த்து பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.

2. வெகுஜனத்திற்கு தேங்காய் செதில்களைச் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.

3. அடர்த்தியான சிறிய பார்கள் அல்லது பந்துகளை உருவாக்குங்கள். பயணத்தின்போது எளிதாக சாப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொன்றையும் படலத்தில் போர்த்தி விடுங்கள்.