உங்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ள கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நாம் நல்லவர்கள் என்பதை நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நாம் தொடர்ந்து உணர்கிறோம், சிறிய தவறுகளுக்கு நம்மை நாமே தண்டிக்கிறோம். நிச்சயமாக, சிறப்பாக இருக்க முயற்சிப்பதில் தவறில்லை. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், சுயவிமர்சனம் அழிவுகரமானது மற்றும் பயனற்றது. உளவியலாளர் கிறிஸ்டின் நெஃப் "சுய இரக்கம்" என்ற கருத்தை முன்மொழிந்தார். அவர் தனது ஆராய்ச்சியில், தங்களைத் தாங்களே விமர்சிப்பவர்களைக் காட்டிலும் தங்களுக்கு இரக்க உணர்வுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்ட வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தார். அவள் அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுதினாள் மற்றும் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க ஒப்புக்கொண்டாள்.

உளவியல்: சுய இரக்கம் என்றால் என்ன?

கிறிஸ்டின் நெஃப்: நான் பொதுவாக இரண்டு பதில்களை தருகிறேன். எளிமையான சொற்களில், உங்களை ஒரு நெருங்கிய நண்பரைப் போல நடத்துவது - அதே கவனத்துடனும் கவனத்துடனும். இன்னும் குறிப்பாக, சுய இரக்கம் மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவது நற்பண்பு, இது தீர்ப்பைத் தடுக்கிறது. ஆனால் அது சுய பரிதாபமாக மாறாமல் இருக்க, வேறு இரண்டு கூறுகள் அவசியம். மனிதர்கள் எதுவும் நமக்கு அந்நியமாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது: நமது தவறுகளும் குறைபாடுகளும் ஒட்டுமொத்த மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுவது முக்கியம். இந்த அர்த்தத்தில், இரக்கம் என்பது "ஏழை நான், ஏழை நான்" என்ற உணர்வு அல்ல, இல்லை, இது அனைவருக்கும் வாழ்க்கை கடினம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது.

இறுதியாக, நினைவாற்றல், இது இருண்ட எண்ணங்கள் மற்றும் சுய பரிதாபத்திலிருந்தும் நம்மைக் காப்பாற்றுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்களைத் தாண்டி என்ன நடக்கிறது என்பதை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல் - நீங்கள் எவ்வளவு கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது, நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஆனால் அவற்றில் மூழ்காமல் இருப்பது. அடிக்கடி செய்கிறார்கள். உண்மையான இரக்கத்திற்கு, உங்களுக்கு மூன்று கூறுகளும் தேவை.

இந்த தலைப்பை ஏன் சமாளிக்க முடிவு செய்தீர்கள்?

நான் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் எனது ஆய்வுக் கட்டுரையை எழுதிக்கொண்டிருந்தேன், அதைப் பற்றி நான் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தேன். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நான் தியான வகுப்புகளுக்கு சென்றேன். மற்றவர்களிடம் மட்டுமல்ல, உங்களிடமும் கருணை காட்டுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி ஆசிரியரிடமிருந்து முதல் முறையாக நான் கேள்விப்பட்டேன். நான் முன்பு அதைப் பற்றி யோசிக்கவே இல்லை. நான் என்மீது இரக்கம் காட்டத் தொடங்கியபோது, ​​உடனடியாக ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்ந்தேன். பின்னர், எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் எனது அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் தரவைச் சேர்த்தேன், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்று உறுதியாக நம்பினேன்.

என்ன வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனித்தீர்கள்?

ஆம், எல்லாம் மாறிவிட்டது! சுய இரக்கம் எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும், அவமானத்தையும், தாழ்வு மனப்பான்மையையும், செய்த தவறுகளுக்காக கோபத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. என் மகனுக்கு மன இறுக்கம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது அது எனக்கு உயிர் பிழைக்க உதவியது. வாழ்க்கை நமக்கு எத்தகைய சிரமங்களைத் தந்தாலும், அது உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது விவாகரத்து, கவனம் மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவை ஆதரவாக மாறி ஆதரவளிக்கின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யாத ஒரு பெரிய ஆதாரம் இது.

உங்களிடம் உண்மையிலேயே அன்பாக இருப்பது எப்படி? இது நல்லது என்று என்னால் சொல்ல முடியும், ஆனால் அதை நம்ப வேண்டாம் ...

சுய இரக்கம் என்பது உங்கள் நோக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சியாகும். முதலில், நிறுவலை நீங்களே கனிவாகக் காட்டுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை வலுக்கட்டாயமாக செய்ய முடியாது, எனவே முதலில் நீங்கள் தவறாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் பயத்தை கூட அனுபவிக்கலாம், ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் சுயவிமர்சனத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம், இது எங்கள் பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே விதைகளை விதைத்துள்ளீர்கள். நீங்கள் மேலும் மேலும் கருணையுடன் இணைந்திருக்கிறீர்கள், அதை உயிர்ப்பிக்க முயற்சிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும், இறுதியில் உங்களுக்காக உண்மையிலேயே இரக்கத்தை உணரத் தொடங்குங்கள்.

நிச்சயமாக, ஒரு புதிய பழக்கத்தைப் பெறுவது எளிதானது அல்ல. ஆனால் மக்கள் எவ்வளவு விரைவாக மாறுகிறார்கள் என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். எனது மைண்ட்ஃபுல் சுய இரக்க திட்டத்தை முடித்தவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் வாழ்க்கை மாற்றப்பட்டதாக கூறுகிறார்கள். அதுவும் வெறும் எட்டு வாரங்களில்! நீங்களே தொடர்ந்து வேலை செய்தால், பழக்கம் நீண்ட காலமாக சரி செய்யப்படுகிறது.

சில காரணங்களால், அது அவசரமாக தேவைப்படும் தருணத்தில் தன்னைப் பற்றி அனுதாபம் காட்டுவது மிகவும் கடினம் என்று மாறிவிடும். என்ன செய்ய?

சுய இரக்கத்தின் "பொறிமுறையை" தொடங்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை சோதனை ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மற்றவர்களுக்கு பச்சாதாபத்தை காட்ட உதவும் அதே நுட்பங்கள் இவை - உடல் அரவணைப்பு, மென்மையான தொடுதல், இனிமையான உள்ளுணர்வு, மென்மையான குரல். "நான் ஒரு முட்டாள், நான் என்னை வெறுக்கிறேன்" மற்றும் "அடடா, நான் திருகினேன்" போன்ற எதிர்மறை செய்திகளால் நீங்கள் மூழ்கியிருப்பதால் உங்களுக்காக இப்போது நல்ல உணர்வுகளைத் தூண்ட முடியவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்தில் மெதுவாக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் முகத்தை கவ்வி, உங்களை கட்டிப்பிடித்து, நீங்கள் தொட்டிலில் போடுவது போல.

ஒரு வார்த்தையில், சில வகையான சூடான, ஆதரவான சைகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் எதிர்வினை நிலைமை மாறும். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் தலையைத் திருப்புவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இது எப்போதும் வேலை செய்யாது, அற்புதங்கள் இல்லை, ஆனால் அது பெரும்பாலும் உதவுகிறது.

மேலும் சுய இரக்கம் சுயநலமாக வளராது என்பதற்கு எங்கே உத்தரவாதம்?

விஞ்ஞான ரீதியாக, இதற்கு நேர்மாறாக நடக்கிறது. அத்தகைய நபர் சமரசம் செய்வது எளிது. அவர் மற்றவர்களுடன் ஒத்துப்போவதில்லை, ஆனால் அவர் தனது தேவைகளை முன்னணியில் வைப்பதில்லை. அனைவரின் தேவைகளும் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை என்ற கருத்தை அவர் கடைப்பிடிக்கிறார். இது தம்பதிகளுக்கும் பொருந்தும். அத்தகைய நபர்களின் கூட்டாளர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

விளக்கம் எளிமையானது: உங்களை எப்படி ஆதரிப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மற்றவர்களுக்கு அதிகமாக வழங்குவதற்கான ஆதாரங்கள் உங்களிடம் உள்ளன. அவமானம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் - "நான் சாதாரணமானவன்", "நான் ஒன்றும் செய்யாதவன்" - ஒரு நபரை தன்முனைப்புக்கு ஆளாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவமானத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் இந்த உணர்வில் மிகவும் சிக்கிக் கொள்கிறார், அவர் தனது கவனத்தையும் ஆற்றலையும் மற்றவர்களுக்கு கொடுக்க முடியாது.

தங்களுக்கு தாங்களே கருணை காட்ட கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன அறிவுரை கூறுவீர்கள்?

இரக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாறலாம். உண்மையில், இதுதான் ஒரே நியாயமான வழி என்பதை உணருங்கள். கோபத்திலும் சுயவிமர்சனத்திலும் மூழ்குவது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. என்னை நேசிப்பதை நிறுத்தாமல், அவமானத்தின் வலியைத் தாங்கிக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டால், என்னை நோக்கி ஒரு கனிவான அணுகுமுறையைப் பேணினால், படம் மிக விரைவாக மாறும் என்பதை தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன். இப்போது நான் அதை நம்புகிறேன்.

மேலும், நீங்கள் எப்பொழுதும் அனுதாபம் காட்டத் தயாராக இருக்கும் நபரைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் - ஒரு குழந்தை அல்லது நெருங்கிய நண்பர் - இப்போது நீங்களே சொல்லும் வார்த்தைகள் அவர்கள் மீது ஏற்படுத்தும் விளைவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதனால் அவருக்கு எந்தப் பலனும் கிடைக்காது என்பது தெளிவாகிறது. நம் அறிமுகமானவர்களிடையே, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இதுபோன்ற அன்பான, அனுதாபமுள்ள நபர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் நமக்கு என்ன, எப்படிச் சொல்ல வேண்டும் என்பதில் நமக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க முடியும், இதனால் இந்த வார்த்தைகள் குணப்படுத்தும், அழிவுகரமானவை அல்ல.

தவிர, இரக்கம் என்றால் என்ன? ஒரு வகையில், தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கம் ஒரே விஷயத்தால் இயக்கப்படுகிறது - மனித நிலையைப் புரிந்துகொள்வது, யாராலும் அவர்களின் எதிர்வினைகள் மற்றும் அவர்களின் நடத்தையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற புரிதல். ஒவ்வொருவரும் ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே நீங்கள் உங்களை மற்றவர்களை விட வித்தியாசமாக அளந்தால், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் இதுபோன்ற ஒரு செயற்கையான பிரிவை உருவாக்குகிறீர்கள், அது இன்னும் ஒற்றுமையின்மை மற்றும் தவறான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

நிபுணரைப் பற்றி: கிறிஸ்டின் நெஃப் ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் டெவலப்மெண்டல் சைக்காலஜியின் இணைப் பேராசிரியராகவும், மைண்ட்ஃபுல் சுய-இரக்க பயிற்சித் திட்டத்தின் ஆசிரியராகவும் உள்ளார்.