அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானது. 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு, இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இது ஃபின்னிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது.
ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி?
ஃபின்னிஷ் உணவின் அடிப்படையானது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விலக்குவதாகும், இதில் விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையும் உள்ளது, வழக்கமான உணவில் இருந்து.
மெனுவிலிருந்து நீக்கு:
- பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்
- புகைபிடித்த பொருட்கள்
- இனிப்புகள்
- அரிசி
- பாஸ்தா
- ரொட்டி
- விலங்கு கொழுப்புகள்
டேபிள் உப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலும் குறைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்
ஃபின்னிஷ் உணவின் முக்கிய உணவு சூப் ஆகும். மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
அனுமதிக்கப்பட்ட:
- பழம்
- சறுக்கப்பட்ட சீஸ்
- பால் பொருட்கள்
- குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
- ஒரு மீன்
- மெலிந்த இறைச்சிகள்
- தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பக்வீட், முத்து பார்லி)
- காய்கறிகள்
நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை
ஃபின்னிஷ் உணவைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள, ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இங்கே உள்ளது.
காலை சிற்றுண்டிக்காக: சூப், பால் கஞ்சி, பழச்சாறு.
மதிய உணவுக்கு: புதிய பழங்கள்.
மதிய உணவுக்கு: சூப், சிறிது வேகவைத்த கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட், பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவிற்கு: சூப், பக்வீட் கஞ்சி, வறுவல், தயிர்.
இரவில்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால்.
ஃபின்னிஷ் உணவுக்கு ஒரு சூப் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவை:
- துளசி
- கருமிளகு
- ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு
- பூண்டு தலை
- Xnumx கிராம் காலிஃபிளவர்
- 200 கிராம் லீக்ஸ்
- 250 கிராம் வோக்கோசு
- 250 கிராம் முட்டைக்கோஸ்
- எக்ஸ்எம் கே கேரட்
- 300 கிராம் செலரி
- 500 கிராம் வெங்காயம்
காய்கறிகளை நன்கு கழுவி, உரிக்கப்பட்டு, இறுதியாக நறுக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, அவை குளிர்ந்த ஓடும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு முழுமையாக சமைக்கப்படும் வரை வேகவைக்கப்படுகின்றன. ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி, காய்கறிகளை ப்யூரி வரை நறுக்கவும். மசாலா மற்றும் தக்காளி சாறு சேர்க்கவும். சூப்பை 15-20 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
பல உணவுகளைப் போலவே, எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்கும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. பின்வரும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்:
- புலிமியா, நீரிழிவு, முதலியன
- எந்த அளவிலும் நாள்பட்ட இரத்த சோகையுடன்
- இரத்த கலவையில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு
- குறைந்த ஹீமோகுளோபினுடன்
- வயிற்று நோய்களுடன்
- ஒரு புண் கொண்டு
ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு இணங்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். அவர் உங்கள் மெனுவை மாற்றி, மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளையும் ஆலோசனைகளையும் வழங்குவார்.
இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும்: ஒரு வாரத்தில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க, சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவைப் பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையையும் படியுங்கள்.