கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது எப்படி: வீடியோ

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது கடினம். கருவின் சரியான வளர்ச்சியைக் கவனித்து, ஒரு பெண் தன் உணவை கவனமாக கண்காணித்து, அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறாள், இதன் விளைவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம் இனி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாது இன்னும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் எஞ்சியுள்ளன. நீங்கள் அவற்றை உடனடியாக அகற்ற வேண்டும், ஆனால் படிப்படியாக. முதலில், கடுமையான எடை இழப்பு உடலில் விரும்பத்தகாத நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை ஏற்படுத்தும். இரண்டாவதாக, பாலூட்டலின் போது கடுமையான உணவுகள் தாய்ப்பாலின் அளவு மற்றும் தரத்திற்கு மோசமானவை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்ய சிறந்த வழி ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை ஆகும். முதலில், பால் தரத்தை பாதிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவை தேர்ந்தெடுங்கள். சிறந்த விருப்பம் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவு, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க ஒரு கலோரி எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு பெரிய பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குழந்தை மற்றும் உருவம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ள தினசரி மெனுவை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும். தீவிர பயிற்சியை இப்போதே தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. லேசான ஏரோபிக்ஸ், குறுகிய ஓட்டங்கள், யோகா, பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யவும். முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், "உதவியாளர்கள்" - ஒரு உணவு செயலி, ஜூஸர், மல்டிகூக்கர் வாங்கவும். இது உணவை தயாரிப்பதில் குறைந்த நேரத்தையும், அதிக நேரத்தையும் உங்களுக்காக செலவிட உதவும். உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

முழு உருவத்தையும் இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவதற்கும், உதரவிதானத்துடன் சுவாசத்தை தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அழுத்தவும் மற்றும் ஆழமான வளைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். இந்த நுட்பம், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, விரைவாக முடிவுகளை கொடுக்கும்.

ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் தரமான தயாரிப்புகளை வாங்கவும்

உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அழகு நிலையங்களைப் பார்வையிடத் தொடங்குங்கள். தொழில்முறை முகமூடிகள், வெற்றிட மசாஜ், உடல் மடக்கு உங்கள் உருவத்தின் அழகை மீண்டும் பெற உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அதிக எடையுடன் போராட உதவும் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீயொலி சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து வரவேற்புரை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு அழகு நிலையத்தைப் பார்வையிடலாம், மீதமுள்ள நேரங்களில் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உருவத்தின் அழகை மீட்டெடுக்கலாம். அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை அதிக நேரம் உடல் செயல்பாடுகளில் செலவழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் குழந்தையுடன் அடிக்கடி நடந்து செல்லுங்கள், மேலும் நடந்து செல்லுங்கள், லிஃப்ட் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதை விட்டுவிடாதீர்கள்: அதற்கு நன்றி, மார்பகம் சரியான நேரத்தில் பாலில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது, குறைவாக தொய்வடைகிறது, மற்றும் கொழுப்பு திசு மீட்பு மிகவும் தீவிரமானது

மென்மையான மார்பக சருமத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தவும்.

பிரிக்கக்கூடிய கோப்பைகளுடன் ப்ரா அணியுங்கள். இது ப்ராவை அகற்றாமல் குழந்தைக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது, மேலும் அழகான மார்பக வடிவத்தை திரும்பப் பெறவும் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் மென்மையான மார்பக மசாஜ் செய்யுங்கள். இதற்காக நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப் அல்லது ஐஸ் க்யூப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மாறுபட்ட மழை குறைவாக பயனுள்ளதாக இல்லை: இது உருவத்திற்கு அழகையும், சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் முகமூடிகள் அல்லது சுருக்கங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் மார்பில் புதிய வெள்ளரிக்காயின் துண்டுகளை வைத்து 10-15 நிமிடங்கள் விடவும் எளிதான வழி. நீங்கள் கெமோமில் அல்லது ரோஜா இடுப்பு, குளிர், திரிபு ஆகியவற்றின் கஷாயத்தை தயார் செய்து, அதில் ஒரு சுத்தமான டவலை ஊறவைத்து, உங்கள் மார்பில் 15-20 நிமிடங்கள் வைத்து, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் தோலை துவைத்து, மார்பகத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறப்பு கிரீம் பயன்படுத்தலாம் நெகிழ்ச்சி.

பிரசவம் தொடங்குவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு, அடுத்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.