பொருளடக்கம்
4 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி? வீடியோ குறிப்புகள்
உடல் பருமனுக்கு ஆளாகாத பெண்களுக்கு கூட பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 4 கிலோ என்பது பொதுவான விஷயம். ஆனால் சில நேரங்களில் அதிக எடை முற்றிலும் பொருத்தமற்றதாக தோன்றுகிறது. உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் சற்று மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை குறைக்கலாம்.
உங்களுக்கு அதிக எடை இருக்கிறதா? மேலும் நகரவும்!
பெரும்பாலும், போதிய உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் எடையில் சிறிது அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால், வீட்டிற்குச் செல்வது போன்ற இரண்டு நிறுத்தங்களுக்கு நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களிடம் கார் இருந்தால், இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் ஒரு அழகான உருவத்திற்காக, நீங்கள் மாலையில் குறைந்தபட்சம் சிறிய நடைப்பயணங்களை எடுத்து லிஃப்ட் பயன்படுத்த மறுக்கலாம்.
ஒரு சிறிய தினசரி உடல் செயல்பாடு கூட வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தசைகள் வலுப்பெற்று உடல் கொழுப்பு குறைகிறது
உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது குளத்திற்கு பதிவு செய்யவும். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் உடல் கொழுப்பை அகற்ற உதவும், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கைகளில். அதே நேரத்தில், அதை மிகைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் தசை வெகுஜன பெரிதும் அதிகரிக்கும் மற்றும் உருவத்தின் சுத்திகரிப்பு மறைந்துவிடும்.
சில உணவு கட்டுப்பாடுகள் 4 கிலோகிராம் பெற உதவும். மாவு தயாரிப்புகளை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளன, இது கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்களை அகற்றவும் அல்லது குறைந்தபட்சமாக வைக்கவும்.
நீராவி அல்லது வேகவைத்த உணவு. எனவே நீங்கள் எடை இழப்பை அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் மேம்படுத்தலாம். வறுத்த உணவில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவான நிலையில் சரிவையும் ஏற்படுத்தும்.
சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உணவு அவசியம் உருவத்தை பாதிக்கிறது. கடைசி உணவை படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு லேசான காய்கறி சாலட் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடித்தால், பசி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, காலையில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பீர்கள்.
வெறுமனே, கடைசி உணவு XNUMX pm க்கு முன்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தாமதமாக தூங்குவதற்குப் பழகியிருந்தால், சுவையான ஏதாவது ஒன்றிற்காக குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நடக்க ஆசைப்படுவதை எதிர்ப்பது கடினம்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், முன்னதாக வார இறுதியில் நீங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்பு 36 மணிநேரம் சாப்பிடாமல், தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்திருந்தால், உணவை விட்டு விடுங்கள். பசி நாட்களை பயிற்சி செய்யாத மக்களுக்கு, கேஃபிர் அல்லது பழங்களிலிருந்து தொடங்க முயற்சிப்பது நல்லது. 36 மணி நேரம், 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிடவும். மற்ற பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை அல்ல.
இந்த எளிய பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால், அதிக எடை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமலும் போகும். கூடுதல் நான்கு கிலோகிராமுடன் எடை இழக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது நடைமுறைக்கு மாறானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.