தனிமைப்படுத்தலின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு எடை இழப்பது எப்படி

தனிமைப்படுத்தலில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் விதிகள்

சீரான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஒரு நிறுவப்பட்ட தினசரி வழக்கம் - இவை உங்கள் எதிர்கால எடை இழப்புக்கு மதிப்புள்ள மூன்று தூண்கள்! நீங்கள் தனியாக டயட்டில் சென்று அதிசயங்களுக்காக காத்திருக்க முடியாது. அது அப்படி வேலை செய்யாது! பிரச்சனைக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

தனிமைப்படுத்தலில் எப்படி சாப்பிடுவது: கலோரிகளை எண்ணுதல் மற்றும் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இது விலை உயர்ந்தது மற்றும் சுவையற்றது என்று சொல்லாதீர்கள். பருவகால தயாரிப்புகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, அவற்றை சுவையாக சமைக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய கற்பனையை இயக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.

• உங்கள் உணவை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு இணங்குவது இரைப்பை குடல் கடிகாரத்தில் வேலை செய்ய உதவுகிறது, சரியான நேரத்தில் இரைப்பை சாறு தயாரிக்க உதவுகிறது, இது உணவு முறிவுக்கு அவசியம்.

• கலோரிகளை கணக்கிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கலோரி பற்றாக்குறையுடன் மட்டுமே நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்பு ஏற்படும்.

• படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். சிற்றுண்டி மற்றும் உணவு படுக்கைக்கு முன் சிறிது நேரம் வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க கட்டாயப்படுத்தும், அது ஏற்கனவே வேலையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மேலும், தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை காலையில் சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்!

• உங்கள் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை அகற்றவும். துரித உணவு, மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள், சாக்லேட், சோடா, ஆல்கஹால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஊறுகாய், மிகவும் காரமான மற்றும் GMO-shnoe - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் அழகான உருவத்திற்கான பாதையில் கற்கள்.

• தினசரி மெனுவை 4-5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். முன்பு பசி எடுத்தால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• நீர் ஆட்சியை நினைவில் வையுங்கள்! ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் விருப்பம் அல்ல, அது ஒரு கோட்பாடு! நச்சுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த நீர் உதவுகிறது. இது உடலை இளமையாக வைத்திருக்கும், தலைவலி மற்றும் சோர்வைப் போக்கும்!

உடற்பயிற்சி நேரம்: வீட்டில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

"தனிமைப்படுத்தலில் வீட்டில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியில் சமமான முக்கியமான புள்ளி. - உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம். நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், படுக்கையில் சுருள் சாய்வது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வழக்கமான அணுகுமுறைகள் விளையாட்டாக கருதப்படுவதில்லை! தனிமைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்லும் வாய்ப்பை அல்லது தெருவில் ஜாகிங் செய்யும் வாய்ப்பை எடுத்துக் கொண்டால், மற்ற பயிற்சிகள் மாற்றாக மாறும்.

1. ஒரு பைக். எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், இரும்பு உதவியாளரைப் பெறுவது நல்லது - ஒரு சிமுலேட்டர். நிலையான பைக்கில் ஒரு மணிநேரம் 600 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், மேலும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஓடுவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே மிதி!

2. நாற்காலி உடற்பயிற்சி: நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் ஒரு போஸ் எடுக்கவும். வசதிக்காக, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இந்த நிலையில், நீங்கள் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், இதுபோன்ற மூன்று அணுகுமுறைகளை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும்!

3. குதிக்கும் கயிறு. பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கயிற்றில் சூடாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இது விபத்து அல்ல. ஒரு மணிநேரம் ஓடுவது அதன் நன்மைக்காக ஒரு மணி நேரம் கயிறு குதிப்பதற்கு சமம். மற்றும் ஒரு போனஸ்: குதிக்கும் போது, ​​மூட்டுகளில் சுமை இயங்குவதை விட குறைவாக உள்ளது.

4. நடனம் ஒரு சிறந்த உடல் மற்றும் உளவியல் நிவாரணமாக இருக்கும். கிளப்பிற்குச் செல்ல வழியில்லாததால், அழகான ஒன்றை அணிந்து, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை சத்தமாக இயக்கி, நடனத் தளத்தின் நட்சத்திரமாக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! 2,5 மணி நேரம் தாள இயக்கங்கள் நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் ஓடுவது போல் பல கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

5. பெர்பி. இது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் கடினமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவீர்கள்!

தனிமைப்படுத்தலில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பின் ஒரு முக்கிய அங்கம் நெறிப்படுத்தப்பட்ட தினசரி வழக்கம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தினசரி வழக்கம் ஒரு சாதாரண மனிதனிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு உயிரினம் என்பது ஒரு முழு உயிரியல் அமைப்பாகும், இது நாளின் சில நேரங்களில் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவை எடுத்துக் கொண்டால், உடலுக்கு இனி குழப்பமான முறையில் சுவையான ஒன்று தேவைப்படாது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அவர் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுவார் என்பதை அவர் அறிவார்! ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான முதல் படி இதுவாகும்.

இரண்டாவது படி தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு, வேலை மற்றும் ஓய்வு. ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும் எழுந்திருக்கவும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் விருப்பம் அல்ல, இது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனையும் கூட. நீங்கள் வழக்கமாக எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க? கடிகாரத்தில் ஏற்கனவே நள்ளிரவு ஆகிவிட்டதா? 22:00 முதல் 00:00 மணி வரை மிகவும் பயனுள்ள தூக்கத்தின் மணிநேரம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?! இந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்!

உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை: தனிமைப்படுத்தலின் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, வாழ்க்கையின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகம், பழக்கமான விஷயங்களைக் கைவிடுதல் போன்றவற்றால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலை ஏற்கனவே சிதைந்திருக்கும் போது, ​​படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்தி மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பார்க்க மறுக்கிறது. எதிர்மறையான செய்திகள் ஒரு நபரின் தார்மீக பின்னணியில் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இது எடை இழப்பில் தலையிடலாம்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

சுய-தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் நீக்குதலின் போது, ​​நீங்கள் உங்களுக்காக திட்டமிட்டு எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், பட்டியலில் இன்னும் சில கட்டாய புள்ளிகளைச் சேர்த்து, இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.

• மேலும் நடக்கவும். உங்களிடம் கார் இருந்தாலும், அதை அருகில் உள்ள கடைகள் அல்லது சந்தைகளுக்கு ஓட்டுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல, நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக ஷாப்பிங் செய்ய திட்டமிட்டால் தவிர. உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால் சும்மா உட்கார முடியாது!

• புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும். ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 10 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆக்ஸிஜன் பெறவும், ஆரோக்கியமாகவும் கதிரியக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• ஆரோக்கியமான புதிய உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்… நீச்சல் அல்லது கால்பந்து விளையாட்டு, நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி அறைக்கு பதிவு செய்யவும். தனிமைப்படுத்தலில், நீங்கள் அத்தகைய விருப்பத்தை வாங்க முடியாது (யாராலும் முடியாது!), இப்போது பிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது!