உடல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி நாம் சிந்திக்கவே இல்லை

நம்மில் உடற்தகுதி உள்ளவர்கள் தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுட்டிக்காட்டலாம் மற்றும் டெல்டாயிட் இருந்து ட்ரைசெப்ஸை எளிதாக வேறுபடுத்தலாம். ஆனால் மனித உடலில், பல்வேறு மதிப்பீடுகளின்படி, 640 முதல் 850 தசைகள் வரை, அவை அனைத்திற்கும் கவனம் செலுத்த முடியாது. ஆயினும்கூட, அவற்றில் மிகச் சிறிய மற்றும் மிகவும் தெளிவற்றவை கூட பயிற்றுவிக்கப்படலாம். தேவையில்லாமல் மறக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் உடல் பாகங்களுக்கான விசித்திரமான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தேர்வு இங்கே.

கண் தசைகள்

ஒவ்வொரு மனித கண்ணிலும் எட்டு தசைகள் உள்ளன: நான்கு நேராக, இரண்டு சாய்ந்தவை, ஒரு வட்டம் மற்றும் மேல் கண்ணிமை தூக்கும். தசைகள் கண் பார்வையை எல்லா திசைகளிலும் நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, நாம் கண்களை நகர்த்தவும், கண்களை மூடி திறக்கவும், கண்களை மூடவும் முடிகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் கண்ணை ஒரு "பாடிபில்டர்" ஆக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை - உங்கள் கண் தசைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மட்டுமே பம்ப் செய்ய முடியும். ஆனால் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது அவசியம்: பலவீனமான தசைகள் அசௌகரியம், கண் சோர்வு மற்றும் மயோபியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அமெரிக்க சுகாதாரத் துறை ஒரு எளிய பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறதுஉனக்கு தேவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை செய்யவும்.

1. உன் கண்களை மூடு. உங்கள் கண் இமைகளை உயர்த்தாமல் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் பார்வையை உச்சவரம்புக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் தரையில் வைக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

2. அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இப்போது உங்கள் பார்வையை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் நகர்த்தவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் விரலை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், கண் இமைகளிலிருந்து சுமார் 10 செ.மீ. உங்கள் கையை மெதுவாக நீட்டவும், உங்கள் விரலை உங்கள் கண்களில் இருந்து நகர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை 3 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளுக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் விரலுக்குத் திரும்பவும். இறுதியாக, 7-8 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒரு தொலைதூர விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூன்று முறை செய்யவும்.

கீழ் தாடை மற்றும் தாடையின் தசைகள்

வயதாகும்போது, ​​முகத்தில் உள்ள தசைகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, ஈர்ப்பு விசையால் தோல் தொய்வடைகிறது. இதன் விளைவாக, 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பலர் இரட்டை கன்னம் அல்லது ஃப்ளைஸ் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கவனிக்கிறார்கள், அதாவது கன்னங்கள் தொங்குகின்றன. மன அழுத்தம், பரம்பரை, அதிக எடை இந்த அழகியல் குறைபாடுகள் தோற்றத்தை முடுக்கி முடியும். கீழ் தாடை, கழுத்து மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் அவற்றின் தோற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

அது கூட உதவலாம் வழக்கமான சூயிங் கம்… உண்மை என்னவென்றால், மெல்லும் செயல்முறையின் போது, ​​அதே முக தசைகள் ஏற்றப்படுகின்றன, இது ஒரு அழகான தாடையை உருவாக்குகிறது. பல முக்கியமான நிபந்தனைகளை கவனிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து சூயிங்கம் செய்ய வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி 8-12 விநாடிகளுக்கு ஒரு வரிசையில் 5-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் இடையே குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள்.

• விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்க, அத்தகைய "மெல்லும் பயிற்சிகள்" ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• பல் சொத்தையிலிருந்து உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க சர்க்கரை இல்லாத பசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இருப்பினும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: அதிகப்படியான பயிற்சி யாருக்கும் பயனளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தாடைகள் கூட.

அண்ணம், குரல்வளை, நாக்கு ஆகியவற்றின் தசைகள்

திரையரங்கிலோ அல்லது விமானத்திலோ அண்டை வீட்டுக்காரர் குறட்டை விடுவதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் பல முடிவுகளை எடுக்கலாம் - அவர் சலிப்படைந்தார் அல்லது சோர்வடைந்தார் என்பது மட்டுமல்லாமல், மென்மையான அண்ணம் மற்றும் தொண்டையின் பின்புறத்தில் பலவீனமான தசைகள் பெரும்பாலும் அவருக்கு உள்ளது. அவை குறட்டைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். சில நுட்பங்கள் அண்ணம், நாக்கு மற்றும் குரல்வளையின் மென்மையான திசுக்களை வலுப்படுத்தலாம். இந்த தசைகள் நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவை குரல்வளையின் லுமினை அதிகரிக்கின்றன. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்சில பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறட்டையின் தீவிரத்தை 51% குறைக்க வழிவகுக்கிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

1. உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஒட்டவும், உங்கள் நாக்கின் வேரில் தசை பதற்றத்தை உணருங்கள். இந்த நிலையில் அதைப் பிடித்து, அதே நேரத்தில் "மற்றும்" என்ற ஒலியை 1-2 விநாடிகளுக்கு நீட்டவும். காலையிலும் மாலையிலும் 30 முறை செய்யவும்.

2. கீழ் தாடையை முன்னும் பின்னுமாக சக்தியுடன் நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கையால் நீங்களே உதவலாம், உங்கள் கன்னத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம். முக்கிய விஷயம் மிகவும் கடினமாக அழுத்தக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 30 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் பற்களில் பென்சில், பேனா அல்லது மரக் குச்சியை வைக்கவும். 3-4 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை படுக்கைக்கு முன் சரியாக செய்தால், தூங்கும் ஆரம்பத்திலேயே குறட்டை குறையும்.

கைகள் மற்றும் விரல்கள்

பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு டஜன் கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் உடற்தகுதியில் கைகள் மற்றும் விரல் தசைகளுக்கு சிறிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. வீண், ஏனெனில் வளர்ந்த கை தசைகள் இல்லாமல், கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள், புல்-அப்கள், ராக் க்ளைம்பிங் மற்றும் பிற வகையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வழங்கப்பட வாய்ப்பில்லை, அங்கு வலுவான பிடியில் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் கையின் தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவித்தால் வழக்கமான ஹேண்ட்ஷேக் மிகவும் வலுவாக மாறும்.

ஜிம்மில் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் போது இதைச் செய்யலாம்.

• விரல்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கைமுட்டிகளுக்கு மாறி மாறி அழுத்தி தரையில் இருந்து பட்டியில் தொங்குதல் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

• நீங்கள் கையின் தசைகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், மணிக்கட்டு விரிவாக்கியைப் பெறுங்கள். ஆனால் ஒரு பட்ஜெட் விருப்பமும் உள்ளது: உங்கள் விரல்களை "ஒரு கொத்துக்குள்" சேகரித்து, அவற்றில் சில இறுக்கமான ரப்பர் பேண்டுகளை வைத்து, அவற்றை வேகமான வேகத்தில் அழுத்தி, அவிழ்க்கத் தொடங்குங்கள். 50 முறை பிறகு, இடைநிறுத்தப்பட்டு மேலும் இரண்டு சுற்றுகள் செய்யவும்.

கால்களின் தசைகள்

அன்றாட வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டுகளிலும், நிலையான உடல் நிலைக்கு காரணமான தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். முதுகு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சியில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் கால்களை மறந்துவிடுகிறோம், இதன் விளைவாக, சமநிலையை சரியாக பராமரிக்கவோ அல்லது கால்களை முற்றிலுமாக திருப்பவோ முடியாது. பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள்உதாரணமாக, எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு டசனுக்கும் அதிகமான கால்களின் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் கால்களை துண்டின் மீது வைத்து, உங்கள் கால்களின் தசைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி, அதை படிப்படியாக உங்கள் கீழ் சறுக்கி, பின்னர் அதை மீண்டும் விரிக்கவும்.

2. உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து சிறிய பொருட்களை தூக்குங்கள்: பளிங்குகள், சாக்ஸ், பென்சில்கள்.

3. நீட்சி வளாகத்தில் கால் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது வலிக்காது. உங்கள் கால்களை உங்களிடமிருந்தும் உங்களை நோக்கியும் மாறி மாறி நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.