பொருளடக்கம்
மூன்று மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உணவு. காணொளி
மூன்று மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காலகட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டிய பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சரியாக செயல்படுகிறீர்கள் - இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு திறமையான அணுகுமுறை ஒரு நிலையான முடிவு மற்றும் முற்றிலும் மாறுபட்ட வாழ்க்கையின் தொடக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும், இதில் பன்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் தவிர பல மகிழ்ச்சிகள் உள்ளன.
மூன்று மாதங்களில் எடை குறையும்
உணவு ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்
மூன்று மாதங்களில் எடை இழக்க, நிச்சயமாக, நீங்கள் இணையத்தில் விரிவான மெனுக்களுடன் பல உணவுகளை கண்டுபிடித்து அவற்றைப் பின்பற்றலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் உணவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை நீங்கள் அறிந்ததும் புரிந்துகொள்வதும் மிகவும் நல்லது. இது மெனுவை சுயாதீனமாக உருவாக்கவும், தயாரிப்புகளை இணைக்கவும் உதவும், இதனால் உணவு உங்களுக்கு ஒரு வேதனையாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி மற்றும் விளைவு நிலையானதாக இருக்கும்.
முதலில், உங்கள் உணவில் தற்போது முக்கிய உணவுகள் என்ன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், இவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் - "எளிய" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம், அவை விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு பசியை திருப்திப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அதன் பிறகு நீங்கள் மிக விரைவாக மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும். "உடற்தகுதி" எனக் குறிக்கப்பட்ட உணவு சோடா அல்லது தானியங்கள் அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சாரத்தை மாற்றாது, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பு செல்கள் படிவதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கின்றன மற்றும் அவற்றை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தாது.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றவும் - முழு தானிய ரொட்டிகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள். உங்கள் உணவில் விலங்குகளின் புரதங்கள் (மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்) மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் - பருப்பு வகைகள், கடற்பாசி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இனிப்புகளுக்கு, சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து, தேன் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மெனுவில் அதிக கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே கொழுப்பு கடைகள் வேகமாக எரிக்கப்படும், அதே நேரத்தில் தோல் அதன் தொனியை பராமரிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எர்கோட்ரோபிக் உணவுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சிவப்பு சூடான மிளகுத்தூள், பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி, பானங்களிலிருந்து - பச்சை தேயிலை. ஆனால் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கும் ட்ரோபோட்ரோபிக் உணவுகளும் உள்ளன. முதலில், இது ஈஸ்ட் மற்றும் நைட்ஷேட்களைக் கொண்ட அனைத்தும்: தக்காளி, கத்திரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு. நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் அவற்றின் விளைவை நடுநிலையாக்க, இந்த உணவுகளில் பணிச்சூழலியல் பொருட்கள் சேர்க்கவும்.
மூன்று மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி
உங்களுக்குத் தேவையான தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள், உயரம், எடை, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தளங்களில் ஒன்றில் இதை இலவசமாகச் செய்யலாம். எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அது 15-20% ஆக இருந்தால் போதும், இது பசியைத் தவிர்க்கும், இது உடல் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து குடிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில், வீட்டில் அல்லது வேலையில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள், கேரட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு, நீங்கள் ஏறக்குறைய அதே அளவு கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், இது மொத்தத்தில் 70-75% ஆக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கலாம், ஒரு துண்டு திராட்சைப்பழம் அல்லது கிவி சாப்பிடலாம். அனைத்து உணவுகளும் புதியதாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ அல்லது சுடப்பட்டதாகவோ இருக்க வேண்டும்.
படிக்கவும்: இரத்தக் குழு இணக்கம்.