உடற்தகுதியை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

1 உதவிக்குறிப்பு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தொடர்ந்து செல்லுங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, சோபாவில் ஒரு புத்தகத்திற்காக, ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும். எந்தவொரு செயலும் பொருத்தமானது - ஒரு நாயுடன் ஒரு நடை, குழந்தைகளுடன் வெளிப்புற விளையாட்டு போன்றவை. படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்!

2 உதவிக்குறிப்பு

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்

ஆற்றல் முறையே தசைகளில் எரிகிறது, அதிக தசைகள், கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் தீவிரமானது. வலிமை பயிற்சியுடன் கார்டியோவை நிரப்புங்கள், புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள் - உங்கள் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிற்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,2 - 1,5 கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும். 

3 உதவிக்குறிப்பு

மென்மையான பாதையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு வசதியான உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் ஆற்றல் மிகவும் தீவிரமாக நுகரப்படும். பூங்காவில் ஓடச் செல்லுங்கள், மேல்நோக்கி ஓடுங்கள், பெஞ்சுகள் மீது குதிக்கவும், புதர்களுக்கும் விளக்கு இடுகைகளுக்கும் இடையில் டாட்ஜ் செய்யுங்கள். இது மிகவும் கடினம், ஆனால் உடல் கூடுதல் உத்வேகத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை மேலும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

4 உதவிக்குறிப்பு

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சாப்பிடுங்கள்

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு தட்டில் துரம் கோதுமை பாஸ்தாவை ஒரு துண்டு இறைச்சியுடன் சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும். இது வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், தசையை உருவாக்கவும் உதவும். சாக்லேட்டுகள், சிப்ஸ் போன்ற "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது ஒரு மோசமான விருப்பம்.

5 உதவிக்குறிப்பு

தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்

பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் - உடல் விரைவாக மன அழுத்தத்துடன் பழகும், மேலும் அதிக சக்தியைச் செலவழிக்க அதைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் அதை அதிகமாக ஏற்ற வேண்டும்.

6 உதவிக்குறிப்பு

ஆனால் வெறி இல்லாமல்!

உடற்பயிற்சி உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வடிகட்டக்கூடாது! யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், நீங்கள் கையாளக்கூடிய சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு எரிகிறது நீங்கள் “உங்கள் வரம்பில்” இருக்கும்போது அல்ல, மாறாக மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. இந்த சூழ்நிலையில்தான் உடல் முதன்மையாக கொழுப்பை உட்கொள்கிறது.

7 உதவிக்குறிப்பு

நட்பு போட்டி பாதிக்காது

உற்சாகம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு நண்பருடன் ஒரு பந்தயம் கட்டவும் - போட்டியிடவும்!

8 உதவிக்குறிப்பு

உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்

ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்போது, ​​உந்துதலில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. ஒரு நோக்கம் இருந்தால், வேலை பாதி முடிந்தது. உடற்தகுதி ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்காலத்தில் நீண்டகால முதலீடாக நினைத்துப் பாருங்கள். உண்மையில், அது இருக்கும் வழி.