கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது

நல்லிணக்கத்திற்கான போராட்டத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறை எவ்வளவு திறமையானது என்பதை அறிய எப்போதும் முக்கியம்.

நீங்கள் இடுப்பை ஒரு அங்குலமாக அளவிடலாம், பழைய பிடித்த ஜீன்ஸ் ஒன்றை இழுக்கலாம் - அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்த முறைகள் உள்ளன.

இருப்பினும், கொழுப்பு திசு அல்லது தசை எந்தக் கூறு காரணமாக, அளவு குறைகிறது மற்றும் உடல் நிறை குறைகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் முக்கியம்.

தீர்மானிக்க சில உடற்பயிற்சி மையங்களின் கூடுதல் கட்டணம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதம் உயர் தொழில்நுட்ப சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி உடலில். அவை மிகவும் துல்லியமான முடிவைக் கொடுக்கும். ஆனால் தோராயமான மதிப்புகளை வீட்டிலேயே பெறலாம், முற்றிலும் இலவசம்.

அளவிடுவது எப்படி?

நேராக எழுந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். தொப்புளுக்குக் கீழே தோல்-கொழுப்பு மடிப்பைப் பிடிக்கவும், கிடைமட்டமாக, மேலே கட்டைவிரல், கீழே விரல் விரல்.

ஒரு ஆட்சியாளரை கிடைமட்டமாக வைக்கவும், அதன் முடிவில் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கவும், மடிப்புகளின் தடிமன் மிமீ அளவிடவும். உங்கள் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பைக் கீழே உள்ள அட்டவணையில் கண்டறிக.

பெண்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு (சதவீதத்தில்)

ஆண் உயிரினத்தில் கொழுப்பு திசுக்களின் உள்ளடக்கம் (சதவீதத்தில்)

முறை எவ்வளவு துல்லியமானது?

“இந்த அட்டவணையில் குறைபாடுகள் உள்ளன. முதலில், அட்டவணை மதிப்புகள் இன்னும் உள்ளன சராசரி அதே வயது மற்றும் பாலின மக்களுக்கு அவை பெரிதும் மாறுபடும். இரண்டாவதாக, வீட்டில் கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமனை துல்லியமாக அளவிடுவது மிகவும் எளிதானது அல்ல.

முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது?

பொதுவாக ஆரோக்கியமான எடையின் நோக்கம் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடுவது வழக்கம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). ஆனால் இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு எப்போதும் உண்மையான படத்தை பிரதிபலிக்காது.

உங்கள் உடல் நிலை குறித்து இன்னும் துல்லியமான வரையறைக்கு மதிப்பிடுவது நல்லது இரண்டு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது - பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.

எடுத்துக்காட்டாக, பி.எம்.ஐ உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைவது மாறாமல் இருந்தால் - எடை இழப்பு தசை வெகுஜனத்தைக் குறைப்பதன் காரணமாகும், இது உடலின் சோர்வு என்று அழைக்கப்படலாம். பி.எம்.ஐ அதிகரித்தால், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் காண்பிக்கப்படும், இதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும், தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் அல்லது கொழுப்பு இருப்புக்கள் வைக்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு தவறாமல் பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கு இந்த கணக்கீட்டு முறை பொருத்தமானது. இந்த சூழ்நிலையில், எடை, பி.எம்.ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் பற்றிய சரியான அறிவு அல்ல என்பது முக்கியம் இயக்கவியலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

அட்டவணையில் பிழை இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் அளவீடுகள் இருந்தாலும் - நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்களா என்பதை மதிப்புகளின் இயக்கவியல் காண்பிக்கும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது

பெண்களின் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் தொடர்புடைய உள்ளடக்கம் (சதவீதத்தில்)

ஆண் உயிரினத்தில் கொழுப்பு திசுக்களின் தொடர்புடைய உள்ளடக்கம் (சதவீதத்தில்)

உயிரினத்தில் கொழுப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தால்?

உடலில் கொழுப்பின் குறைந்த உள்ளடக்கம் பெருமை கொள்ளாமல், உணவை மாற்றியமைக்க ஒரு காரணம்.

உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் பற்றாக்குறை நாளமில்லா அமைப்பை சீர்குலைக்கிறது. இந்த வழக்கில், பெண்களில், மாதவிடாய் நின்றுவிடும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் தோன்றும் - எலும்புகள் கால்சியத்தை இழந்து உடையக்கூடிய நோயாகும்.

மேலும், நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள உடல் கொழுப்பை இழந்திருந்தால், குளிரில் இருந்து பாதுகாப்பு சிறுநீரகங்களையும் இனப்பெருக்க அமைப்பையும் இழக்கிறது. தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக பெண்ணுக்கு இடுப்பு உறுப்புகளில் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

உயிரினத்தில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால்?

உடல் கொழுப்பில் அதிக சதவீதம் இருதய நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது, எ.கா. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை II நீரிழிவு.

வயிற்று உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது மிகவும் ஆபத்தானது - இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிதல். இது இருதய நோய் அபாயத்தை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

102 க்கும் அதிகமான ஆண்களின் இடுப்பு சுற்றளவு, மற்றும் பெண்களில் 88 செ.மீ.

அதி முக்கிய

உடல் கொழுப்பின் தொடர்புடைய உள்ளடக்கத்தை அளவிடுவது வீட்டிலேயே சாத்தியமாகும். இது மிகவும் துல்லியமானது அல்ல, ஆனால் இயக்கவியலைக் காணவும், எடை இழப்பு எப்படி இருக்கிறது, எப்படி இருக்கிறது என்பதையும் காண அனுமதிக்கிறது. ஆனால் முழுமையான உடல் கொழுப்பு இழப்புடன் ஈடுபட வேண்டாம் - உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது முக்கியம்.

கீழேயுள்ள வீடியோவில் உடல் கொழுப்பு கடிகாரத்தை எவ்வாறு அளவிடலாம் என்பதற்கான வழிமுறை: